|
|
По горячим следам. Инструкция для работы над ошибкамиАвтор статьи: Войнова Елена Юрьевна
Очередное соревнование позади. У многих спортсменов, даже в случае победы, остаются технические, тактические или психологические моменты, которыми они были не удовлетворены или не совсем удовлетворены в ходе выступления. Итак: ИНСТРУКЦИЯ для работы над ошибками после СОРЕВНОВАНИЯ 1. Выделить время для проведения анализа своего выступления. Лучше эту работу провести с тренером. Повторюсь, что анализ должен проводиться с целью ИЗУЧЕНИЯ, а не обвинения или самобичевания. 2. Отметить и записать все моменты, которые получились. В особенности те, которые спортсмен смог сделать лучше, чем в прошлый раз. Это ресурс, фундамент, опора для самооценки и уверенности спортсмена в себе и своих силах! 3. Вспомнить детально или просмотреть своё выступление на видео (если есть). Выделить и записать все не эффективные действия. Например: - был не собран, расхлябан, - был неустойчив, падал, - был не точен и т.д. 4. Продумать, озвучить и записать ВНЕШНИЕ ПРИЧИНЫ неуспешных действий. Например: - было душно/холодно/суетливо и др., - не выспался/плохо провел ночь, - тренер/родители проявили недоброжелательность, накричали, - не было сил/гонял вес накануне и др., - был расстроен чем-то и т.д. и т.п. 5. Продумать, озвучить и записать ВНУТРЕННИЕ ПРИЧИНЫ неуспешных действий. Например: - слабая выносливость, - технические или тактические ошибки, - неуверенность в себе, - страх поражения или соперников, - неумение настроиться/собраться в нужный момент, - слабая мотивация к победе и др. 6. Осознать, смоделировать и прописать ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ. Например: - должен быть наполненным силой и энергией, голова - свежая и ясная, мысли направлены на выступление и др., - должен всё видеть и быстро реагировать, - должен быть уверенно спокойным, уверенно расслабленным и т.д. 7. Составить ПЛАН улучшения технической, тактической и психологической подготовки к следующим соревнованиям и записать в ДНЕВНИК СПОРТСМЕНА. Возьмите для проработки не более 3 основных задач, от которых в большей степени зависит ваш успех. Ваш план должен быть конкретным. Укажите: - к какой дате вы намерены провести самоулучшение, - чего вы хотите добиться (конкретный, измеримый результат), - какие конкретные действия вы планируете предпринять (этот пункт может совершенствоваться по ходу работы над задачами), - отметить промежуточные даты, когда будете делать контрольные замеры, анализировать эффект от своих действий и вносить коррективы, - поощрение, чем готовы себя поощрить за достигнутые успехи(поощрение не должно быть дорогостоящим, но обязательно приятным для вас). 8. В указанные вами (контрольные) даты проверить всё ли идет по плану, внести коррективы и занести пометки в своем дневнике, к намеченной дате замерить возможным способом полученный результат, ПОДВЕСТИ ИТОГ. 9. При подготовке к следующим соревнованиям, с учетом прошлого опыта, по возможности МИНИМИЗИРУЙТЕ внешние помехи. Например: - дайте себе возможность хорошо провести ночь, выспаться, - между выступлениями (например, боями, схватками) - выходить на улицу, чтобы вдохнуть свежий воздух, - устраните все эмоциональные причины: ссоры, конфликты, переживания (хотя это больше зависит от окружающих - тренера, родителей) и т.д. ЧТО ДАЕТ ТАКАЯ РАБОТА? Осознанность Умение ставить и достигать цели Самостоятельность Уверенность в своих действиях и силах ВАЖНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ: ставьте реальные цели и задачи! Пусть они не будут масштабными, глобальными, но они будут для вас РЕШАЕМЫМИ и будут помогать вашему движению к УСПЕХУ! "Ешьте слона по кусочкам", не пытайтесь его проглотить целиком, иначе ваша неуверенность в себе превратиться в гипернеуверенность Если есть вопросы - обязательно пишите! УСПЕШНОЙ вам РАБОТЫ НАД ОШИБКАМИ и ПОБЕДНЫХ стартов! Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
