Если вы думаете о суициде. 7 способов самопомощи

Если вы думаете о суициде, то:

1. Создайте вокруг себя безопасную обстановку. Уберите с глаз долой ножи, острые предметы, таблетки, веревки, не подходите к оконным проемам и т.п. Это касается самых тяжелых моментов, тех, когда особенно остро хочется закончить все. 

2. Обратитесь за поддержкой к тому, кому доверяете. Это могут быть ваши близкие, а могут быть друзья, дальние родственники, знакомые. Вы МОЖЕТЕ и имеете полное право говорить о том, что с вами происходит открыто. "Мне сейчас так плохо, что я хочу покончить с собой." Ваши слова могут шокировать человека, напугать его, поэтому лучше обозначьте, чего вы хотели бы. "Я бы хотел (а) просто поговорить с тобой. / Я бы хотел(а), чтобы меня выслушали. / Я бы хотел(а) получить совет. " Отчего у человека возникает страх? После вашего признания могут подумать, что их задача - непременно спасти вас, улучшить вашу жизнь. Это большая ответственность, это пугает. Как правило, проговаривание того, что вы хотите от него нормальных земных вещей - общения, поддержки, похвалы или совета - позволяет лучше установить контакт.

3. Если есть вещи, которые помогают вам успокоиться - сделайте их. Выкурите сигарету, если она поможет снять стресс. Посмотрите мультики. Сходите в душ. У каждого может быть свой способ действия. НЕ рекомендуется употреблять алкоголь - обычно он лишь усугубляет состояние. 

5. Составьте список вещей, ради которых вам стоит оставаться в этом мире. Изначально может показаться, что их нет вовсе - это нормально. Сосредоточьтесь на том, что для вас важно сейчас или было важно раньше. Сюда могут относиться - отношения с семьей, друзья, незаконченные дела, проекты, работа, любимые занятия, дети... 

6. Вспомните о вещах, которые приносят вам радость. Это могут быть прогулки, наблюдение неба, общение с домашними животными, любимые фильмы или еще что-то. Сделайте эти вещи. 

7. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Это не обязательно должно дорого вам обойтись, многие центры социального обслуживания предоставляют бесплатные услуги психолога. 

Счастья вам и внутреннего покоя!