Очень сильно реагирую. Разбираемся, что делать.

В предыдущей статье я перечислила возможные причины такого состояния, а сейчас предлагаю продолжить и понять, что можно с этим сделать.

Прежде всего скажу печальную, но очевидную новость – волшебной таблетки в этом вопросе не существует. По крайней мере у меня ее нет.

Можно стать устойчивее, но это будет результат постоянной работы и займет продолжительное время. Главное идти этот путь и не сдаваться.

Схема самопомощи в такой ситуации следующая:

1. Основная задача – научиться замечать свою реакцию на самых ранних этапах, максимально быстро.

Видеть предвестников бури, первых ласточек.

Для этого важно знать свои особенности: «Что именно происходит со мной, когда я чувствую, что реагирую особенно остро?» Что в самом буквальном смысле со мной происходит в этот момент? Какие телесные ощущения я испытываю? Какие мысли приходят мне в голову?

Может быть первое, что я замечаю – это вспотевшие ладони рук, или учащенное сердцебиение. Возможно, что я задерживаю дыхание или наоборот, начинаю дышать поверхностно и учащенно. Важно рассмотреть свою реакцию во всех деталях. Изучать по кадрам, как кино, чтобы сложить общую картинку, чтобы ничего важного от вас не ускользнуло.

В итоге получится что-то такое: «сначала потеют и становятся холодными ладони, потом грудная клетка сжимается и чувствуется сердцебиение, потом вдох и остановка дыхания, потом чувство, что отрываются ноги от земли, как будто что-то толкает сзади в области шеи и верхнего отдела спины и слово в голове «мамочки».

2. Важно понимать, что зачастую, реакция, которую вы испытываете – это экстренная реакция на стресс. В такой ситуации автоматически на некоторое время отключаются «лишние» психические функции и включаются рефлекторные механизмы реагирования.

Наша задача – препятствовать этому процессу, а точнее, уменьшить время отключки системы. Это похоже на ситуацию, когда в доме пропадает свет. Наша задача – максимально оперативно вернуть электричество.

Главное, что может помочь – это ориентировка на местности. Важно вернуть контакт с окружающей реальностью. Убрать замыкание самого на себе, поддержать взаимообмен с системой.

Парадоксально, но штырит нас от замыкания на самих себе!

Да, замыкание происходит от того, что что-то нас напугало в реальности. Мы увидели «привидений из прошлого» и захлопнулись, превратившись в закрытую систему. Этот «спасительный» шаг оказался губительным и вызвал перегруз.

Поэтому важно поддержать свою связь с настоящим моментом. Для этого можно соотнестись с пространством, понять, каких я размеров и что могу сделать в имеющихся обстоятельствах.

Как я дышу? Достаточно ли мне свежего воздуха?

Могу ли я повернуть голову и посмотреть по сторонам? Могу ли двигать глазами в разные стороны, по всей окружности и смотреть вбок, вверх, вниз?

Как я стою? Достаточно ли я чувствую опору от пола, или я скорее приподнят над ним.

Какой частью тела я принимаю основной свой вес? Стопы, колени, таз, поясница, плечи?

Могу ли я попружинить в коленях, поперекатываться с пяточки на носок, с внутренней стороны стопы к наружней? Как это влияет на мое чувство опоры от пола?

Могу ли я сделать медленный шаг вперед, медленный шаг в сторону – каждой ногой. Могу ли я медленно пройтись вперед и увидеть, сколько пространства есть вокруг меня, для моих маневров. Могу ли я точно так же освоить пространство своими руками, поднимая их на 90 градусов, а потом на 180.

3. Важно сориентироваться и понять: нужно ли мне сейчас сохранять лицо и делать вид, что со мной ничего не происходит? Или я могу быть более спонтанным в проявлении своей реакции, в отреагировании эмоции (могу ли я попрыгать, сжаться в позу эмбриона, что-то прокричать, изобразить мимикой или жестами).

Главное правило такой ситуации – волну легче оседлать, чем с ней бороться. Третий пункт объединяет два предыдущих – оказать себе максимальную поддержку, чтобы «свет снова заработал». Свет не включается от стыжения, самокритики, игнорирования происходящего или  обесценивания.

Все описанное важно практиковать до возникновения острой ситуации, чтобы наработать опыт, сформировать привычку.

В стрессовой ситуации мы помним и можем использовать только то, что нами уже ассимилировано. Наработайте себе такой каркас телесной осознанности в спокойном режиме - и вы сможете на него опереться в момент острой реакции.