|
|
Самопомощь при депрессииАвтор статьи: Ольга Гордиенко
...не при той, что на пару дней после конфликта на работе или на неделю по приходу осени. А при той, что неделями и месяцами, когда её вам установил врач и приписал антидепрессанты. Или же вы сами догадываетесь, что подавленное состояние затянулось и вам не справиться одному. Я считаю, что лечить препаратами депрессию нужно так же, как и бронхит с гастритом. И путь выздоровления тут часто длительный и витиеватый. Потому в процессе можно учиться хотя бы не утяжелять своё состояние, а то и облегчать. Депрессия как и любая другая болезнь требует к себе адаптации, изменения образа жизни и привычек. И многие из них очень даже приводятся в дальнейшей жизни. Как ни удивительно, но со временем именно депрессия и болезненные переживания при ней развивают чувствительность к себе. Потому что человеку свойственно инстинктивно искать более удобное положение, чтобы не давило, не болело, не тёрло. Наработка навыка распознания этого тонкого неудобства в себе, пока оно не стало большой болью, займёт какое-то время и силы. Но впоследствии станет незаменимым. При депрессии часто смыты внутренние временные рамки, когда ощущение времени плывет, растягиваясь почти до бесконечности, либо делая большие скачки. В этих временных "провалах" важно самому себя беречь и не нагружать, сколь бы пустым и бездеятельным не казался извне день депрессивного человека. Но в то же время, если есть хоть немного сил, то не стоит откладывать посильные дела - жизнь-то не останавливается. Только все время сверяться с собой - я ещё смогу это сделать или уже убъюсь? После энергозатратных дел (по мнению депрессивного человека, а не окружающих!) важно дать себе время на восстановление. Лучше, если осознанно. А если сон просто свалит под одеяло, то тоже хорошо. Вот здесь и пригодится наработанная чувствительность - то ли чаю выпить (попросив близких заварить его), то ли посидеть в тёмном углу, свернувшись в клубочек в пледе, то ли потискать подошедшую кошку. Близких депрессивного человека часто пугает и раздражает его бездвижное лежание лицом к стенке. Если получится, то неплохо бы объяснить им, что это не лень, и что на данный момент это может быть максимум, на который человек способен. Благо, сейчас в сети информации по поводу море. Но стыд и вина частые спутники депрессии. Хорошо бы их тоже осознавать и понемногу снижать их собственным пониманием болезненности своего состояния. При начинании новых дел лучше тоже сверяться с собой - потяну/не потяну? Не брать лишнего, вовремя отдыхать тем способом, который будет отдыхом для самого человека. Это сложное, но важное обучение - не биться больным местом, когда оно везде, где ни тронь. Как-то символичечки и душевно заматывать себя в вату и обходить даже тупые углы. Депрессия это состояние, когда почти нечего отдавать вовне. Возможно только брать, да и то не всегда на это хватает сил. А брать придётся много, но понемногу. Совсем по крошкам. Потому что даже активная помощь может ухудшить состояние. Именно поэтому и важно развивать чувствительность к себе, чтобы мочь объяснить, что стоит делать в помощь, а что нет. Где получится - по силам напрячься, не получится - лежать овощем. В этом смысле депрессия действительно антипод или антидот раннему взрослению. Потому что научиться изнутри заботиться о себе дорогого стоит. Если этого не произошло в процессе взросления, то в депрессии этому точно стоит научиться. Не всегда можно точно предположить, что станет поддержкой, а что непомерной нагрузкой. Вот тут снова поможет признание боли и своих провалов, понимание их предвестников и начало соскальзывания. И то, что хоть иногда можно это угадать - это уже много. Угадать и может предотвратить или уменьшить глубину очередного витка или же хотя бы добраться до дома или другого безопасного места, где можно отлежаться. Все равно снаружи почти невозможно уловить все тонкости депрессивного состояния, потому чувствительность и бережность к себе - это то, что поможет пройти депрессивный опыт с меньшими потерями. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|