Стресс-менеджмент или управление стрессом

У каждого человека есть свой предел психологической выдержки перед стрессом. Одни могут выдерживать большие нагрузки длительное время,  других же любой стрессофактор «выбивает из жизненной колеи».

Характеристики биполярных стилей жизни

Человек, ведущий стрессовый стиль жизни:

Хронически неослабевающий стресс (дистресс) не допускает возможности изменения своего стрессового сценария;

Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода. Другими словами, дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет.

• Участвует  в неинтересной, скучной работе без какого-либо самоудовлетворения;
• Испытывает постоянную нехватку времени, берет слишком большой объем нагрузки за короткий промежуток времени;
• Беспокоится по поводу потенциально неприятных поступающих событий;
• Поглощен только одним видом жизнедеятельности (например, только работой), что не приносит удовлетворения;
• Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться;
• Воспринимает и соглашается с выполнением угнетающих, неблагодарных социальных ролей;
• Воспринимает жизнь в целом как тяжелые, трудные ситуации, не имеет чувства юмора.

Человек, ведущий нестрессовый стиль жизни:

• Допускает эустресс в определенные периоды напряженной деятельности.

Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — благоприятный стресс, в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса.

• Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение;
• Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами спокойной работы;
• Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться;
• Вкладывает энергию в различные виды деятельности, в целом приносит удовлетворение
• Умеет доставлять себе удовольствие, расслабиться;
• Не соглашается и стремится не выполнять угнетающие социальные роли (обязанности), способен выражать потребности и чувства без оправдания;
• В целом наслаждается жизнью, настроен оптимистически, имеет хорошо развитое чувство юмора;
• В оптимизмом «смотрит» в будущее.

 Как можно управлять стрессом и какие способы могут помочь:

• рационализировать (планировать) свой день;
• бросить курить (пить), чаще общаться с природой;
• регулярно делать утреннюю гимнастику;
• разгружать себя эмоционально;
• находить новые увлечения, хобби;
• планировать работу по своим возможностям;
• систематически изыскивать время для отдыха с семьей;
• относиться ко всему философски;
• переключаться на другие виды деятельности;
• общаться с коллегами и благорасположенными к тебе людьми;
• переменить привычную обстановку;
• сменить мебель или переставить ее;
• на работу или с работы ходить пешком или сменить привычный маршрут пути;
• комбинировать работу в кабинете и вне его;
• в течение дня несколько раз слушать приятную (релаксирующую) музыку;
• никогда не брать работу на дом;
• не затягивать рабочий день для себя и других;
• активно отдыхать в свободные дни;
• организовать систему самоконтроля;
• научиться чувствовать стрессовую ситуацию по нарастающим признакам;
• разгружать себя, делегируя полномочия.

Из выше предлагаемых способов следует выбирать те, которые наилучшим образом подходят человеку и соответствуют его рабочей ситуации.

С Уважением, Ваш психолог

Ольга Федоровна Покормяк

http://psyolia.com/

https://vk.com/club59839765