Панические атаки. Причины и лечение.

Панические атаки Причины и лечение

О том, что такое паническая атака (ПА) и каковы ее симптомы - читайте здесь

Сегодня я расскажу о причинах панических атак, лечении, и о том, как помочь себе самостоятельно.

Причины панических атак

Поскольку ПА начинается неожиданно, можно подумать, что она возникает без всякой причины. На самом деле это не так. Паника всегда возникает из-за давления, узости и тесноты. Давление может быть не только физическое, но и психологическое. Оказывать давление может начальник, родственники, а также сам человек. К ПА могут приводить различные установки, например такие как: «я должен», «это не должно быть так», «я не хочу, чтобы это было так, как есть».

Лечение панической атаки

Часто мне задают вопрос: можно ли вылечить ПА без лекарств? И да и нет. Как всегда здесь все индивидуально. Если после 5-6 встреч психотерапия не приносит успеха или он незначителен, тогда лучше обратиться к психиатру и принимать медикаменты. Но начинать лечение лучше у психотерапевта.

Чем может помочь психотерапевт? Прежде всего, важно найти причину ПА, понять, что именно запускает панику. На первом этапе мы анализируем ваши установки, ожидания и притязания, которые приводят к узости и вызывают ПА. Смотрим, где в своей жизни вы находитесь под давлением или, возможно сами создаете себе давление. Здесь может быть гипертрофированное чувство долга, чрезмерные требования к себе или к вам со стороны других людей. На следующем этапе мы выработаем новые установки, с которыми вы не будете чувствовать себя в тесноте и перестанете ощущать давление.

Как помочь себе самому

При ПА хорошо помогает глубокое дыхание животом. Положите руку на живот и начинайте делать вдох (с закрытым ртом), считая про себя до 10, затем - выдох с чуть приоткрытым ртом, тоже считаете до 10. Это упражнение нужно делать каждый день по 3-5 минут. Если во время выполнения упражнения закружится голова – дышите помедленнее. Само по себе головокружение не опасно. Как только вы почувствуете, что начинается паника – начинайте глубоко дышать животом. С помощью дыхания вы можете предотвратить приступ или сделать его меньше.

Другое полезное упражнение, которое желательно выполнять каждый день в течение 5 минут. Сядьте поудобнее, сконцентрируйтесь на своем дыхании, глаза лучше закрыть. Цель этого упражнения – почувствовать себя, свое тело, побыть с самим собой.

Что еще важно помнить?

От паники никто не умирает

Невозможно, чтобы паника случилась с тем, кто хорошо дышит

Чем раньше вы обратитесь за профессиональной помощью - тем быстрее избавитесь от панического расстройства

Желаю вам хорошей жизни без панических атак!

Ваш психолог Зазовская Светлана

Записаться ко мне на консультацию можно по телефону: +7 925 520 60 27 или по электронной почте: [email protected]

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь