Чем можно помочь себе, если вы в депрессии?

Депрессивные расстройства изматывают. Чувствуешь себя беспомощным и безнадежным, и кажется, что ты ничего не стоишь. Негативные мысли и чувства заставляют людей сдаваться. Важно понять, что эти мысли - часть депрессии и, как правило, совсем не отражают реальную ситуацию. Как только лечение начинает работать, пессимизм исчезает.

Что можно сделать, если у Вас депрессия?

• Установите реальные цели и на себя возьмите разумное количество ответственности.

• Разделите крупные задачи на мелкие, установите приоритеты и сделайте то, что Вы можете и так, как можете.

• Попытайтесь быть с другими людьми и начните доверять кому-то; обычно это лучше, чем быть в одиночестве и замыкаться в себе.

• Занимайтесь тем, что обычно помогает вам чувствовать себя лучше: легкие физические упражнения, поход в кино, игры с мячом, участие в религиозной, социальной или какой-либо другой деятельности может помочь.

• Не ожидайте от себя, что ваше настроение улучшится сразу. Чтобы вы почувствовали себя лучше, нужно время. Люди редко „выскакивают” из депрессии быстро. Но они могут чувствовать себя немного лучше день ото дня.

• Желательно отложить важные решения, пока депрессия не прошла. Прежде чем что-то менять: работу, выходить замуж, разводиться – обсудите это с теми, кто вас хорошо знает и у кого более объективный взгляд на ситуацию.

• Помните, как только лечение даст результаты, позитивные мысли заменят негативные (являющиеся частью депрессии). Не принимайте свои негативные мысли «за чистую монету».

• Позвольте своей семье и друзьям помочь Вам.

Что можно сделать, если депрессия у близкого человека?

• Самая важная вещь, которую нужно сделать для человека в депрессии, это помочь ему получить соответствующий диагноз и лечение. Поддержите близкого человека: помогите ему записаться к доктору на консультацию и сопровождайте его во время визита к врачу.

• Поддерживайте человека во время лечения, пока признаки депрессии не начинают угасать (несколько недель). Возможно, потребуется контролировать приемом препаратов, назначенных врачом. Если текущее лечение не работает, помогите человеку найти другого врача.

• Не менее важно эмоционально поддерживать человека в депрессии. Эмоциональная поддержка включает в себя: эмпатию, терпение, симпатию и поддержку.

• Вовлекайте депрессивного человека в диалог и внимательно слушайте. Не осуждайте выражения разных чувств, но указывайте на факты и помогайте обрести надежду.

• Не оставляйте без внимания высказывания о самоубийстве: проинформируйте об этом лечащего врача. Приглашайте близкого человека на прогулки, пикники, в кино и так далее. Будьте слегка настойчивы, если Вашему приглашению отказывают. Поощряйте участие в тех занятиях, которые раньше доставляли ему удовольствие: хобби, спорт, религиозные или культурные мероприятия.

• Не заставляйте депрессивного человека делать слишком много и слишком скоро. Человек в депрессии нуждается в развлечениях и компании, но большие требования или ожидания могут увеличивать чувство отчаянья.

• Не обвиняйте его в фальсификации болезни или в лености. Не ожидайте, что он или она "покончат с этим". Помните, что депрессия проходит со временем и при помощи лечения. Продолжайте напоминать об этом вашему близкому человеку.

By John M. Grohol, Psy.D. // Перевела Нина Волонтэй

(Приглашаю на долгосрочную терапевтическую группу начиная с 10 марта. Часы засчитываются, для сертификата в МГИ)