Искаженные убеждения и лишний вес. Что с этим делать?

Автор статьи: Александра Гурылева

Часто причиной лишнего веса являются иррациональные, искаженные убеждения. Считается, что убеждения предшествуют эмоциям. Именно поэтому разные люди по-разному реагируют в одинаковых ситуациях.

Искаженные убеждения и лишний вес Что с этим делать

В основе нашего мировоззрения могут лежать следующие «неправильные убеждения», которые и формируют наши эмоциональные реакции:

- Каждый мой шаг, поступок должен быть привлекателен для окружающих.
- Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.
- Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.
- Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.
- Если что-то пугает или вызывает опасение — нужно постоянно будь начеку.
- Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.
- Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.
- Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным (нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.)
- То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.
- На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.
- Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.
- Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.

 

Эти убеждения представляют собой автоматические мысли, которые появляются в голове сами собой и часто не осознаются. Именно поэтому их довольно сложно отследить. Но отслеживать их необходимо, если Вы хотите справиться с негативным мировосприятием и настроиться на позитивный лад.

Часто у людей с лишним весом отмечаются многие из перечисленных искаженных убеждений.

«Я не сбросил 10 кг за две недели – значит, я ни на что не способен. Я же ставил цель и не смог ее достичь, все мои труды насмарку». Знакомо ли Вам такое?

При этом игнорируются положительные моменты – улучшение самочувствия, уменьшение объемов, выполнение рекомендаций и т.д. Человек делает катастрофические выводы относительно себя на основании 1-2 фактов.

 

ТЕХНИКИ РАБОТЫ С ИРРАЦИОНАЛЬНЫМИ УБЕЖДЕНИЯМИ

  • Осознавание. Начните более осознанно относиться к своим мыслям. Например, произошла неприятная для Вас ситуация, которая вызвала сильные негативные эмоции. На первых порах бывает трудно отследить иррациональные мысли, которые возникли во время ситуации, однако потом, когда буря уляжется, Вы можете проанализировать, что Вы думали в этот момент, какие мысли вызвали Вашу бурную реакцию. Чем чаще Вы будете анализировать свои мысли, тем быстрее Вы научитесь отслеживать иррациональные убеждение, что позволит Вам управлять своим эмоциональным состоянием.
  • Техника С (событие) – У (убеждение) – Э (эмоция). После того, как Вы попрактикуетесь отслеживать свои автоматические мысли, попробуйте проанализировать одно событие. Напишите на бумаге схему С – У – Э. Обычно событие и эмоцию очень легко определить. Задача заключается в том, чтобы правильно установить, какое иррациональное убеждение вклинилось между ними и стало причиной последующего эмоционального состояния.
  • Позиция наблюдателя. Вот случилась неприятная ситуация, Вы эмоционально вовлечены в нее. Попробуйте посмотреть на самого себя со стороны. Делайте так в любой неприятной ситуации, таким образом Вы как бы выйдете из ситуации и сможете рационально к ней отнестись.
  • Тренировка позитивного мышления. Выполните простое упражнение. В течение двух минут (не меньше) перечисляйте, что в Вашей жизни хорошего. Это могут быть даже самые банальные вещи. Например, «хорошо, что солнце светит; хорошо, что я здорова; хорошо, что сегодня теплая погода» и т.д. Выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня. Это можно делать в общественном транспорте, во время прогулки, на обеде. Чтобы не забыть об этом упражнении, лучше сделать «напоминалки» - записки, взглянув на которые, Вы будете выполнять это упражнение.

 

Выполняя эти на первый взгляд простые упражнения, Вы заметите, как со временем начнете более спокойно и адекватно относиться к ситуациям, которые прежде вызывали негативные эмоции.



Просмотров: 495
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Все вокруг не так, все вокруг виноваты. Что в такой ситуации может сделать один обычный человек?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Сталкинг становится все более опасен: что делать, если твой мужчина тебя пугает
  • Все что я могу сделать – это быть счастливой…
  • Все мужики ко… Все бабы ду…Или статья о том, что все мужики когда-нибудь узнают, что бабы думают.
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Все богатые люди делают это. Выполняйте эти 4 правила ежедневно, чтобы стать миллионером
  • Если все хорошо, но «что-то не так»
  • Что стоит за агрессией и раздражением и что можно сделать, чтобы уменьшить эти состояния?
  • Все, что вам нужно знать об отношениях
  • То, о чем все молчат, или пытаются сделать вид, что ничего не происходит
  • Как сделать так чтобы у нас все было и нам ничего за это не было.
  • Что делать, если все идет не так??
  • Все, что тебе нужно - это только любовь
  • Что такое автоматические мысли и как с ними бороться?
  • Не нужно быть финансовым гением, чтобы разбогатеть. Для этого нужно вот что
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Когда ты решишь, что все кончено..это будет НАЧАЛОМ.
  • Что нужно сделать, чтобы всегда быть «при деньгах». Проверено на себе!
  • Что делать, чтобы изменить свои мысли
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Как формируются наши убеждения и что возможно с ними сделать
  • Где все, что было, где радость секса… и как все это пережить!?
  • Как устроена женщина, что нужно знать и уметь, что бы эффективно ее понимать и управлять
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Все, что у нас есть, - это отношения



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь