"Свободная мандала". Арт-терапия для женщин.

Многие вещи, которые нам удаются, приходят не из логики и даже не из наших усилий. Они приходят из чувства внутреннего благополучия, о котором я талдычу постоянно в своих заметках, потому что мне очень нравится название этого чувства, оно такое же гармоничное по звуку, как «радость», только немного мягче.

Очень многие люди, среди них - много женщин, чувствуют свой центр «в голове», и как говорят в телесно-ориентированной терапии - находятся в ней. Чрезмерное нахождение в голове заставляет их тревожиться, они постоянно думают, все продумывают наперед. "Что я буду делать завтра? Что мне приготовить? Как мне реагировать на вчера услышанное? Как справиться с гневом?". Быть не «в голове» – не значит быть глупым. Если внутреннего присутствия достаточно, то можно быть «в сердце» - эмоциональном центре, или «в животе» - телесном центре. Здесь опять же, не должно быть крайности, скорее, между центрами должна быть гармония (это метафоры). По моему мнению, «в голове» находиться совсем не плохо, это способность быстро и качественно решать проблемы, но очень важно уметь перемещаться: и когда необходимо, включать два других центра. И все же, поголовное нахождение «в голове» временами заставляет нас сильно страдать. Все это связано с тем, что часто тело намного меньше участвует в повседневной деятельности, и точно также происходит с чувствами. Многие жалуются на недостаток чувств, и ищут острых ощущений или общения. Именно поэтому так бывает нужно и полезно встречаться в кругу подруг.

Один из инструментов для взаимодействия с эмоциональной и телесной сферой – это творчество и арт-терапия. Для сидящей дома женщины или проводящей много времени на работе творчество бывает просто настоящим глотком свободы, даже если это касается интерьера дома. Творчество тесно связано с искусством, но если вы слушатель или зритель – тогда вы скорее занимаетесь не творческим самовыражением, но присоединением к чьему-либо процессу.

Один из способов в арт-терапии, который вы можете проделать сами – это рисунок мандалы. Мандала – чаще круг, в который вписаны геометрические фигуры, узоры, в ней обычно соблюдена симметрия; мандалы использовались в восточных религиях и учениях для медитации, как в процессе создания, так и после. Мандалы, которые можно найти в сети и в книгах, предложены для раскрашивания, но есть и мандалы, которые являются пустыми, и в них можно вписать и нарисовать все, что угодно. Они могут содержать в себе еще один круг, или быть поделены на две или три части, в зависимости от той цели, которая ставится при раскрашивании пустого круга. У некоторых геометрических мандал также есть цель, для которой ее создают. Свободные же мандалы, которые, как и другие, можно делать самой, как один из способов терапии для себя самой (самотерапия), - это мандалы, которые имеют центр, но не имеют границ. Вокруг центра, или из него может вырастать геометрическая фигура, цветок, или что-то еще. Одно из простых арт-терапевтических упражнений – нарисовать свое внутреннее состояние здесь и сейчас, хорошо работают в свободных мандалах.

Если вы рисуете мандалу, сначала важно сесть, успокоиться, сосредоточиться и отпустить ненужные мысли, а затем позволить внутреннему состоянию заговорить о себе с помощью цвета и форм. Затем, это можно перенести на бумагу. Анализировать мандалу как диагност, что она означает – я не рекомендую. Намного более ценным будет осознавание того, что с вами происходит, когда вы контактируете с ней и в процессе раскрашивания или рисования. Осознавание – также внутренний процесс, и, благодаря тому, что вы немного приостанавливаете внутренний диалог, когда вы просто чувствуете тело и эмоции, без оценки и напряжения. Это дает терапевтический эффект, поэтому стоит иногда находить время для себя любимой, которое можно использовать для медитации и расслабления.

*рисунки, использованные в этом посте нарисованы мною, автором статьи, на основе ощущений по нескольким Цветам Баха.