Как провести беременность без стрессов?

"Как провести беременность без стрессов?" - так как я сама не так давно была беременна, предполагаю, что этот вопрос интересует каждую будущую маму. Может он и не возникал бы, если бы не СМИ, постоянно твердящие о том, что стрессы и нервные потрясения могут пагубно сказываться на развивающемся внутри ребеночке. Если их послушать, то будущая мама должна всю беременность ходить счастливая, а если она, хоть иногда, бывает, несчастна, по их мнению, это приведет к страшнейшим необратимым последствиям. Например, во время своей беременности, я встречала информацию, что стресс может привести к снижению иммунитета, к астме и даже шизофрении у будущего малыша! После прочтения подобных статей для меня сложно было не испытать стресс! "Что же делать? - думала я - Как разобраться так ли стресс вреден для беременных и их будущих малышей? И можно ли сделать так, чтобы жить без стресса вообще?!?"
Немного любопытства и шаг за шагом я нашла для себя ответы, которыми с радостью делюсь. Надеюсь благодаря этой информации мамочки смогут справится со своей тревогой относительно данной темы.

Шаг первый - обратимся к науке.
Предлагаю прежде, чем делать какие-нибудь выводы разобраться с понятием СТРЕСС.
Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». В научный оборот этот термин введен в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, он определил, что стресс – это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование.
Что это значит? Возникает сложная ситуация, организм напрягается и пытается преодолеть трудности и приспособится к возросшим требованиям. Например, примерно на 8 неделе вас начало тошнить. И чтобы это пережить организм начинает искать возможности: хочется кисленького, возникает сонливость. На этот поиск вариантов (или ответов по Г. Селье) необходимо затратить больше энергии чем обычно, а значит обратиться к резервным ресурсам организма. И чем сильнее, интенсивнее и дольше длится травмирующая ситуация тем больше ресурсов необходимо организму потратить, а значит, сильнее стресс.

Таким образом выделяют три фазы стресса:

1) реакция тревоги - мобилизация защитных сил и ресурсов организма;

2) фаза сопротивления вызвавшим стресс воздействиям;

3) фаза длительной борьбы, истощения, снижения адаптационных возможностей организма.

То есть, если токсикоз длится неделю, вы просто меньше кушаете вредной пищи и пытаетесь не обращать на него внимание; когда он длится месяц - вы стараетесь больше отдыхать и тщательно следить за рационом; а если токсикоз не прекращается всю беременность, вы истощаетесь как физически так и морально 

Но! Все-таки основная функция стресса заключается в том, чтобы в случае, когда ситуация меняется, мобилизовать силы и приспособиться к новым условиям.
Как это работает? Стрессовое состояние вызывает выброс адреналина, задача которого помочь быстро решить какие действия предпринимать. Если же стресс сильный и длительный, его еще называют ДИСТРЕСС, запускается процесс циркуляции гормонов, они будоражат организм не давая успокоиться нервной системе, вызывая напряжение, упадок сил и провоцируют целый букет органических нарушений.
Именно поэтому считается, что стресс особенно опасен при беременности. Ведь развивающийся организм малыша еще не способен запускать сложный процесс противостояния. Но хочу обратить внимание, что именно дистресс запускает разрушительные процессы в организме. Сломанный ноготь и ваше испорченное настроение в связи с этим не в счет.

Потому вопрос: "А можно ли избежать стрессов?" - теряет свой смысл, увы, избежать стрессов невозможно, да и не нужно. Запомните, Стресс - это прежде всего механизм приспособления к окружающей среде. А вот дистресс является опасным, потому как понижает возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды. И на мой взгляд разведение этих понятий - это второй шаг на пути к жизни учитывая основные функции стресса.

Существует теория о том, что большая радость - тоже стресс. Люди, выигравшие большую сумму денег в лотерею часто подвержены нервным срывам. Естественно беременность, изменения происходящие в теле и повседневной жизни женщины - это тоже само по себе является стрессом. Усугубляет ситуацию гормональные изменения, которые способствуют тому, что мама, ожидающая появления ребеночка, воспринимает даже незначительные ситуации более эмоционально. Потому не нужно боятся любого волнения. В этой ситуации гораздо опаснее постоянная тревога о том, как избежать стресса.

И снова же, нужно понимать, то что вы испытали стресс всего лишь увеличивает ВОЗМОЖНОСТЬ нарушения в развитии вашего малыша и отнюдь не является правилом. Даже во время войны женщины рожали детей и многие из них появлялись на свет, вполне, здоровенькие.

Шаг третий - сохраняем здравый рассудок!
Стремится к беспрерывной радости - опасно. Потому как если это у вас выйдет, ничего хорошего не будет. Состоянию, при котором человек постоянно возбужден и испытывает счастье и эйфорию психиатры ставят диагноз - Мория)) даже в народе говорят: "смех без причины - признак дурачины!"
Конечно, это не значит, что нужно идти на передовую или специально подвергать себя стрессам. Но и паниковать, что вы вдруг разрыдались или поссорились с кем-то, не стоит.
Мы же не роботы способные программировать, что чувствовать, а что нет. И в легкой грусти, когда за окном дождик или в гневном высказывании неосторожному пассажиру маршрутки по большому счету ничего нет.

Многие психологические направления сходны во мнении, что свободное проявление чувств, даже таких «негативных» как гнев или агрессия гораздо полезнее молчания и их сдерживания.
Вся хитрость в том, что даже если вы стараетесь не показать чувства, это совершенно не значит, что вы их не испытываете. Только вся разница в том, что: когда вы проявляетесь, эмоции «выходят» и отпускают вас через время не оставляя и следа. А сдерживаемые эмоции имеют свойство накапливаться, и трансформироваться в устойчивое негативное чувство, которое может разрушать вас изнутри, искажать восприятие ситуации, забирать жизненные силы. Любому терпению однажды приходит конец, и тогда эмоции бесконтрольно выплескиваются лавиной на всех вокруг. А там и разрушения отношений и другие более серьезные последствия.

Если вы обратите внимание на то, как ведут себя маленькие дети, заметите, что они не боятся выражать все, что чувствуют. Если они злятся, то тут же сообщают об этом миру. Но как только эмоция выражена, а источник злости устранен, их лица озаряет улыбка и от негатива не остается и следа. Все мы были такими, но с возрастом мы теряем эту способность в силу различных причин. А вот сдерживание эмоций как раз приводит к чрезмерному напряжению, а значит к дистрессу.

Шаг четвертый: позволить себе чувствовать все!

Огромное количество исследований подтверждает, что уже в утробе малыш знакомится с чувствами. Благодаря маме в его подсознание закалывается, то как он будет относится к проявлению различных чувств как позитивных так и негативных. Потому нужно не бороться со стрессом путем отказа от эмоций, лучше учится конструктивно выражать их, уметь говорить нет и отстаивать свою позицию.

Шаг пятый - начать уважать себя и заботиться о себе.

Я пережила сложный момент во время беременности. Мой муж просто не мог выдерживать меня в моменты, когда эмоции зашкаливали и я начинала капризничать. И мне казалось, что лучшее, что я могу сделать - это за пихнуть свои желания подальше и оставить мужа в покое. Но в конечном итоге это приводило к срывам и еще большим переживаниям и выходить из этих состояний было крайне тяжело. Но, возможно!
Мы уже знаем, что в период беременности мы, нежные барышни, становимся еще более чувствительными. Это связано с тем, что так мы приспосабливаемся понимать новорожденного ребенка без слов, ориентируясь только на крик. В обычной жизни мы привыкли руководствоваться логикой, слушать слова и такая перемена может быть очень неожиданной и непривычной как для мамочки так и для ее близких.

Потому и вы и ваши близкие должны понимать, что эти изменения естественны. Стоит не стесняется объяснять окружающим, что сейчас вам сложно сдерживать эмоции не потому что вы этого не хотите, а потому что иначе вы не можете. Просите, чтобы окружающие были к вам внимательней и осторожней выражали свои мысли. Кстати сказать, это прекрасный период выстроить в семье более глубокие уважительные отношения. Мне удалось)
Сначала казалось, что муж никогда меня не поймет, но после нескольких попыток объяснить ему, что повышенная эмоциональность поможет мне лучше понимать нашего малыша, а значит сделать и его и всех вокруг спокойней и счастливей. К моему удивлению, после очередной попытки он не отвел взгляд, а спокойно сказал: "К сожалению здесь есть побочный эффект, и это твои капризы, но это явление временное и его можно перетерпеть". С тех пор отношения наладились и капризничать я стала меньше;)

Шаг шестой - нужно понять этапы протекания беременности.

Еще одно важное понимание – беременность это процесс. И как любой процесс он имеет свои этапы, на каждом из которых могут возникать кризисы. Когда вы оказываетесь в «интересном положении» идет очень резкая гормональная перестройка, и вы ощущаете очень много нового и непривычного как в теле, так и в разуме.
Сначала все эти перемены могут вас пугать, потому что все кажется новым и непривычным. Как раз в эти моменты наступает первое понимание того, что ваша жизнь очень круто изменяется.
И со многими занятиями и привычками, которые могли уже очень полюбиться, вам приходится расставаться. Оставить работу, отказаться от сна на животе, отложить в дальний ящик обтягивающие сексуальные джинсы, не употреблять сладкого, жирного, копченого и пр. Кому-то перестроиться удается незаметно, кто-то переживает изменения более остро.
Но по большому счету, что переживания у многих беременных сходны.

Ученые даже выделяют определенные стадии беременности. Их 5:

1. "Я узнала, что стану мамой". Женщина еще не меняет свой образ жизни, пытается делать все как раньше, носит ту же одежду и практически не замечает изменений. Здесь она еще совершенно не идентифицирует себя как мать. Даже физиологически этот период считается очень опасным, потому как организм воспринимает плод как инородное тело и велика угроза выкидыша. Постепенно появляются новые ощущения в теле, это состояние сменяется другим, и женщина переходит на новую стадию.
2. "Что происходит со мной?», - часто думает женщина на этой стадии. Реклама с щенками вызывает слезы, хочется солено-сладко-кислого и любое неосторожное слово способно вызвать бурю эмоций. Особенно остро это переживается, если возникают физические недомогания. Женщины часто думают, - «Почему я должна страдать, а вот муж мой совершенно не меняет свою жизнь?» В это время часто возникают серьезные ссоры между супругами, особенно если мужчина не хочет подстраиваться под новый ритм жены. Как правило это период, когда возникают наиболее сильные эмоциональные переживания. Также этот период часто связан с наибольшей вероятностью угрозы прерывания беременности, что вызывает дополнительное напряжение. И если будущая мама справляется с этим этапом, она переходит на следующую стадию.
3. «Я сделаю все, я изменюсь, только не оставляй меня!». На этой стадии женщина учится принимать свое новое состояние, маленького развивающегося человечка внутри, начинает бережно относиться к себе и постепенно начинает привыкать к мысли о том, что она скоро станет мамой. Улучшает питание, прислушивается к себе. Как правило, в этот период женщина круто меняет жизнь, прилагает много усилий, чтобы сохранить свое здоровье и новую жизнь внутри нее. Постепенно она проходит очередной этап.
4. «Жить, как раньше я уже не могу, а по-новому еще не умею».
Животик становится заметней, некоторые повседневные дела делать все тяжелее и приходит четкое понимание, что жизнь уже никогда не станет прежней. Может возникнуть страх перед родами. Мысли о том, буду ли я хорошей мамой?!
Возможно переживание одиночества (если все подруги еще не замужем, муж постоянно на работе), чувство, что вас никто не понимает, что вы отрезаны от жизни. Словно вы попали в тупик.
Именно на этом этапе женщине очень важна поддержка.
И очень кстати приходятся клубы для беременных, посещение специальных курсов и занятий. Благодаря которым приходит осознание реальности, когда вы все больше осознаете свое положение и можете почувствовать не только лишения, но и радость от развивающейся в вас жизни.
Постепенно женщина научается жить по-новому, наступает заключительная стадия.
5. "Я стану мамой!" В этот период женщина начинает воспринимать себя как мать, осознает и осмысливает эту роль. Начинает контактировать с малышом, мечтать о том, как будет заботиться о нем. Начинается процесс морального исцеления и возврата к обычной жизни, вырабатываются новые привычки.

В каждом периоде есть свои сложности, какие-то из них проходят незаметно, какие-то затягиваются, но не нужно их пугаться. Нужно понимать, что сильные эмоциональные переживания нужны для того, чтобы пройдя их все осознанно, без токсического чувства вины (когда я сначала поплакала, а потом поплакала, потому что я поплакала, а потом наказала себя за то, что поплакала и снова поплакала и т.д.) женщина смогла перестроится и выдерживать напряженный ритм жизни, когда ребеночек родится. В этот период капризничать попросту будет некогда, да, и неуместно. Потому позволяет себе чуточку больше, чем обычно.

Шаг седьмой - наслаждаться своим интересным положением и не пережить, а прожить его!

Существует миф о том, что страданий вообще не должно быть в жизни, тогда ее можно назвать счастливой. Но если задуматься, даже появление человека на свет - это сильнейшее испытание, которое необходимо, чтобы в дальнейшем справляться с трудностями, которых будет множество на протяжении всей жизни. Такова жизнь и с этим ничего не поделаешь, стоит это просто принять.

Потому, дорогие мамы, важно не закрываться, не убегать от эмоций, а переживать их и пытаться понимать их природу. За любой эмоцией, как правило, стоит потребность. Вот ее то и нужно определить и удовлетворить.

Шаг восьмой - прислушиваться к себе, понимать свои потребности и уметь их удовлетворить.

Чувствовать – это естественно и не нужно бояться чувств. Если вы чувствуете обиду на мужа за то, что он постоянно на работе, это маячок о том, что вам может не хватать его внимания, если вместо претензии вы прямо попросите его быть к вам внимательнее, он вероятно прислушается. А если вы еще и конкретно скажете ему: «Обними меня и выслушай, это очень важно», то ему легче будет выполнить вашу просьбу. Таким образом, вы сможете проявляться конструктивно, не впадая в крайности.

Будьте честны сама с собой и не бойтесь просить о помощи. Беременность удивительное время, когда можно сломать старые привычки и попробовать себя в новой прекрасной роли мамы, которая, кстати сказать, будет подавать пример своему чаду. Ведь главное, что нужно успеть, научиться за 9 месяцев принимать: себя, своих чувств, своего ребенка и его будущих чувств, которые порой вас будут очень удивлять.

Итак, отвечая на вопрос «Как провести всю беременность без стресса?», скажу, бояться нужно не самого стресса, а того, как вы к нему относитесь. Задача беременной женщины не вызвать у себя поток непрерывного счастья, а относится к своим проявлениям более осознанно, зрело. Не боятся прямо говорить о своих желаниях, не копить обиды, а высказывать их как можно раньше, помнить, что близкие не беременны, и им еще сложнее понять изменения, происходящие с вами.

Что бы ни происходило, помните, что внутри вас развивается ваш будущий малыш, и даже если вам больно, страшно говорите ему, что любите его, ждете его, а темная полоса будет не всегда ее просто нужно прожить. Любое горе переносится легче, если рядом есть тот, кто любит и поддерживает, покажите это своему ребенку.