Как простить обиду?

Вы наверняка слышали о том, что «не нужно держать обиду», «надо уметь прощать», «обида разрушает изнутри» и т.д. И к этим высказываниям обычно прилагаются советы типа - «напиши список того, за что ты благодарен тому, на кого обижаешься», или что-то подобное. Только те, кто пытались следовать этим советам, сталкивались с тем, что они (эти советы), лишь на время приносят облегчение, а потом обида возвращается.

Так что же делать, как простить?

Обида - это сложное чувство, приносящее страдание. Чтобы это чувство ушло, его нужно прожить. Что значить прожить? - осознать, отреагировать, ассимилировать. Именно поэтому советы про списки благодарностей не работают – они не «лечат» обиду, не способствуют ее проживанию, а лишь временно переключают внимание. Так вот, чтобы прожить обиду, нужно пройти несколько этапов:

Дайте себе право испытывать любые чувства, которые у вас возникают. В том числе и обиду. Говорите себе: «Раз я обижаюсь, значит на это есть причина».

Сформулируйте причину, из-за которой вы обижаетесь и прислушайтесь к себе, какие чувства вы испытываете думая об этом? Вероятно, это жалость к себе и злость на обидчика. Бывает так, что злость трудно заметить, кажется, что ее вовсе нет. Но обида - это сложное чувство, в котором злость является важной составляющей. Так вот, важно заметить свою злость и четко сформулировать на что конкретно я злюсь.

Отреагировать злость. Т.е. разрешить себе позлиться на этого человека за то, что он сделал/не сделал. Ищите свой способ, как позлиться: сказать лично/ написать письмо/ написать письмо, но не отправлять, а порвать, или сжечь/ покричать в лесу/ попинать мяч об стену и т.д.

Если все предыдущие пункты удалось пройти, то через какое-то время придет успокоение. В зависимости от того, насколько сильный ущерб вам причинили возможны два варианта – либо придет прощение, либо останется переносимая злость, а та ситуация будет ощущаться, как неприятная глава вашей жизни, ушедшая в архив. Но в любом случае обида уйдет, страдания утихнут.

Бывает так, что за одной обидой скрывается много неосознаваемых обид. Также бывает, что мы можем обижаться не по адресу и это тоже про неосознаваемые обиды, например, неосознанно обижаемся на одного человека, а направляем эти чувства другому человеку. Но чтобы разобраться в этих случаях, потребуется помощь психолога.