Паническая атака | что делать

Паническая атака — это спонтанный приступ острой тревоги/страха с массой самых разнообразных неприятных симптомов со стороны вашего тела. Здесь можно посмотреть ее виды и симптомы более конкретно.  

Я сразу же сделаю акцент на том, что самый правильный способ взаимодействия с панической атакой — это заняться коррекцией панического расстройства, из-за которого она у вас возникла. Но ниже я предлагаю вам алгоритм того, что делать именно во время приступа панической атаки. Предлагаю просто потому, что меня об это регулярно спрашивают. И при этом делаю чёткий акцент на том, что предложенный ниже алгоритм НЕ является способом коррекции панического расстройства. И если пользоваться только им, то ваша паника просто станет хронической. Поэтому пользуйтесь этим алгоритмом только для остановки паники на начальном этапе коррекции, пока ваша психокоррекция или медикаментозное лечение набирает обороты.   

Тренируйте заранее! Чтобы у вас получилось при панике. В том месте, где вы сейчас находитесь - садитесь или ложитесь (если есть возможность именно лечь). Вам важна максимальная опора и максимальная близость к земле. Акцент на том, чтобы у вас была опора под спиной.  

Тренируйте заранее! Чтобы у вас получилось при панике. В том месте (и даже в той позе, которая у вас сейчас), где вы сейчас находитесь - уберите нагрузку на глаза и уши. Вам важно из закрыть, чтобы убрать доступ к поступающей информации на ваши органы чувств. Лучше закрывать пальцами рук (а не просто пробовать их зажмурить).  Например, большими пальцами закрываете уши, 4 другими пальцами - глаза.  

Тренируйте заранее! Чтобы у вас получилось при панике. Панику важно лишить движения и частого дыхания. Поэтому ваша задача напрячь ВСЕ мышцы вашего тела. Все, какие только сможете одновременно. То есть это и мышцы глаз, челюстей, шеи, плеч, грудной клетки, живота, таза, рук и ног. Попробуйте это сделать прямо сейчас. При правильном выполнении у вас оказывается невозможным дыхание, вы становитесь словно деревянным. Это хорошо. Помните, что вам важно подержать подобное напряжение несколько секунд. После чего сделать любой вдох и опять “нырнуть” в панцирь. Да, часто при панике кажется, что сложно сделать вдох. Панцирь облегчает это неприятное ощущение.  

Тренируйте заранее! Чтобы у вас получилось при панике. Так как ни о чем думать мы не можем (особенно при панике), то думайте о том, чтобы охватить панцирем именно все мышцы вашего тела. Ищите их внутренним взором. Этого достаточно. Второй вариант - придумайте прямо сейчас любую фразу их 4х слов. Первые 2 слова должны быть - “я сейчас”. Например. Я сейчас управляю собой. Или я сейчас помогаю себе. Повторять можно сколько угодно раз.  

По-хорошему — это шаг 1й. Но я его описываю последним, чтобы было понятно, что до этого шага есть набор конкретных утвердительных действий. Итак. Не бежим. Не ищем людей. Не зовём на помощь. Не думаем о том, как мы будем выглядеть. Не спешим домой. Не накручиваем себе образы того, что с нами может быть.  

Будьте здоровы.  

Буду рад, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это подстегнет меня написать следующую... 

Хорошего Вам дня!

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

Хотите научиться управлять своей паникой?

Пройдите онлайн курс психокоррекции индивидуально

или в группе!