|
|
7 ритуалов для успешного утраАвтор статьи: Света Петраченкова
 Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Милан Кундера С недавних пор утро превратилось для меня из хмурого, наполненного сожалениями о позднем отходе ко сну и необходимости покинуть уютную постель,суматошных сборах на работу и метаниях по квартире, чтоб помыть оставшуюся в раковине с вечера посуду, протереть пол, включить стирку и т.д., а затем на ходу застёгиваясь нестись на автобусную остановку, проще говоря - их хаоса в самое прекрасное, наполненное удовлетворением и энергией время суток. Всё началось с видео, где Джоко Виллинк, бывший солдат спецназа, а сейчас автор бестселлера, рассказывает о том почему рано вставать круто. Вот это видео: https://youtu.be/gsA6ZXZBoVw Я заинтересовалась этой идеей и нашла в интернете ещё ролики и советы по раннему подъёму.
И это является первым и для меня главным условием успешного начала дня. Что меня привлекло в раннем подъёме? В первую очередь - свобода и время для себя! Мне хотелось посвятить это время себе, пока все спят - утро моё. Но годы привычки поздно ложиться и поздно вставать (когда это возможно, например в выходные), создали, я бы сказала, небольшие препятствия на пути к этому. Было трудно, вначале привычка поздно ложиться привела к тому, что к пятнице я ходила как зомби и хотела только одного - проспать целый день. И поняв, что для того, чтобы рано встать и быть продуктивной целый день надо: лечь в 22.00, не позже, не есть на ночь, не смотреть телевизор (под который я раньше засыпала), выключить компьютер хотя бы за пол-часа до сна и комфортность сна - тихо, темно и удобно, теперь встать в 4.45 для меня не составляет проблемы. А если появляется мысль "ещё чуть-чуть полежу", то я пользуюсь советом Мэл Роббинс, который она назвала "Обратный отсчёт". Это выглядит так: 5,4,3,2,1, встаю! Я успеваю совершить утром многие действия, которые уже превратились в ритуалы, составляющие остальные условия успешного начала дня.
Следующим условием для меня является бодрящий душ. Я принимаю его используя средства с цитрусовыми ароматами: гель для душа, шампунь, спрей для тела - всё это придаёт бодрости. И окончательно разгоняет сон - холодный душ! Не всегда хочется с утра лить на себя холодную воду - это холодно! Чтоб избежать того, что мозг начнёт свои провокации, вроде "зачем это надо, давай завтра, ничего страшного если сегодня это пропустить и т.д.", я пока не появились такие мысли и если даже появились просто переключаю воду на холодную и секунду -две стою под под холодным душем. Зато потом - я так собою горжусь!
Третьим условием успешного утра является пол-литра тёплой, комнатной температуры воды. Раньше, с утра я всегда варила и пила кофе, который я очень люблю. Затем изучив воздействие кофе на организм и выяснив то, что оказывается, организм должен проснуться естественным образом, я заменила чашку кофе на 2 стакана воды. Бодрость должна нарастать постепенно, а прием кофе мешает естественному запуску этого механизма. Кроме того, вода по утрам - это лучшая очистка организма. Во время сна тело старается очиститься, и вода, выпитая с утра, является отличным средством для выведения токсинов из организма. Происходит очистка внутренних органов, а это, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем состоянии тела. Стакан воды с утра дарит лёгкость и хорошее настроение. А ещё когда мы пьём воду натощак, то тем самым стимулируем кровеносную систему. А это значит, что процессы обновления в нашем организме протекают значительно быстрее, ведь именно кровь во многом отвечает за выведение токсинов и доставку питательных веществ до клеток. Сначала было не вкусно и я начала с того, что пила 1 стакан холодной воды. Постепенно перешла на воду комнатной температуры и увеличила количество до 2 стаканов.
Четвёртым условием является медитация или утренний прайминг, о котором я узнала от Тони Роббинса: https://youtu.be/KW-j0b6Pa3M Это занимает у меня 10-15 минут. Прайминг Тони Роббинса — это его знаменитый ежедневный ритуал, который Тони рекомендует делать сразу после пробуждения для эффективной настройки на весь день. Мой прайминг состоит из трёх этапов:
Пятым условием успешного начала дня, является физические упражнения. Я стазу отбросила бег, т.к. перспектива выходить лишний раз на улицу, а потом опять переодеваться меня не вдохновляла. И я остановилась на упражнениях (всего по 5-10 подходов) для шеи, спины и планке. Планку я начала делать с 30 секунд и в настоящее время делаю 2 минута. Планирую довести до 5 минут. Все эти упражнения не нарушают покоя моих близких, которые ещё спят, а эффект от них замерен: перестали беспокоить усталость и боли в шее и спине и опять же гордость, что я это сделала.
Раньше я никогда не завтракала, но привыкнув к раннему подъёму, у меня появилось время на его приготовление и употребление. Это стало так же своеобразным ритуалом: я на завтрак стараюсь употреблять то, что надолго насыщает, это могут быть апельсин и 2 варенных яйца, или несколько ломтиков сыра или кусочек мяса. Я красиво сервирую стол с салфеткой, столовыми приборами и неторопливо завтракаю. Что я от этого получаю? Приходя на работу я чувствую себя бодрой и энергичной и доживаю до обеда без чувства голода и перекусов.
Последним условием успешного утра является чтение по системе 3П. Я одновременно читаю 3 книги. Одну из них - утром. Читаю, размышляю над прочитанным, пишу, что поняла, как планирую применить эту информацию в жизни и с кем ею поделюсь. Бывает, что сразу на эту тему пишу пост в соц. сетях. Утреннее чтение, а по утрам я читаю литературу по духовному росту или саморазвитию, даёт толчок мозгу для новых идей, осмысления своего места в мире, своего призвания и понимания. Вот такие ритуалы я использую и утро теперь - это моё любимое время дня. Возможно у вас есть свои утренние ритуалы, которые помогают вам начать день продуктивно, энергично и радостно. Буду рада вашим комментариям. И перефразируя известное выражение "Как вы день начнёте, так его и проведёте" Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|