Путь прокрастинатора. Как выработать новые навыки

#Путьпрокрастинатора – делюсь своим опытом борьбы с прокрастинацией.

В работе над прокрастинаций без составления списков не обойтись. 
И начну я со списка новых навыков. 
Петр Людвиг в своей книге «Победи прокрастинацию» называет его «Список-муштра». Мне это название не нравится, т. к. слово муштра носит для меня негативный характер. 

По сути, конечно, для выработки навыка как раз и нужно многократное повторение определенных действий, чтобы они превратились в навык, каким, например, является чистка зубов или мытье рук после улицы. 

 В список мы вносим те действия, которые хотим научиться делать каждый день (или каждую неделю - в общем, с какой-то периодичностью), не откладывая на потом и без особых внутренних усилий.

1. Итак, сначала пишем список тех действий, которые хотим преобразовать в навыки. Каждый день этот список у вас будет повторяться и повторяться, пока вы действительно не почувствуете, что какое-то дело можно уже не писать, вы и так его выполняете автоматически.

 Совет: сразу не ставьте много пунктов для освоения. Начните с двух-трех, а то и с одного. 

2. Каждый день напротив каждого дела мы ставим точки: 
 зеленые - если сделали, 
 красные - если не сделали, 
 синие - крайние случаи, если сделать дело помешал какой-то форс-мажоры (но будьте честны с собой, не прибегайте к синим точкам часто, только по объективным форс-мажорным причинам). 

3. В конце дня мы подводим итог дня и выводим общий результат: 
- ставим зеленую точку дню, если все выполнено и напротив каждого дела стоит зеленая точка, 
- ставим красную точку дню, если есть хотя бы 1 красная точка, 
- синяя точка не влияет на итоговый результат. 

Сначала красных точек может быть много , но довести день до «зеленого» результата - очень мотивирует! 
 Эх, лучше бы все азартные люди, страдающие игровыми зависимостями, играли бы в такие полезные игры )) 

Честно скажу, я очень долго собиралась написать свой перый список - ведь это как договор с самим собой. И условия придется выполнять. 

Для своих списков я нашла замечательных блокнот в Фикспрайсе, но не знаю, продается ли он там сейчас.

      

Так же прикладываю таблицу из книги П. Людвига, которую предлагает он.

 Успехов вам и «зеленых дней»!