«Как писать легко или каждый день я счастлива!»

Психотерапевтическая техника фрирайтинга

Как-то прошлым летом я пошла на курсы медитации, и их, как ни странно, вела женщина-психолог, и там то я и узнала о такой технике, как фрирайтинг. Нам предложили перед медитацией сделать такую технику, с которой ранее я была не знакома. Эта техника используется во многих направлениях психотерапии, например, телесно-ориентированной.

Джулия Кэмерон, писательница, творческая и интересная женщина, рассказывает об утренних страницах – три страницы потока сознания, которые требуется писать от руки, ежедневно. По сути, этот метод Джулии Кэмирон в книге «Путь художника» используется для утренней «прочистки мозгов», после которой и думается, и работается свежее. В основном, в наше время техника фрирайтинга получила широкую известность благодаря книге «Путь художника» Джулии Кэмерон.

Я нашла в интернете очень хорошие и точные описания, что такое утренние страницы, или, по-другому и по-модному – фрирайтинг (англ. свободные письмо):

Фрирайтинг – Фрирайтинг — механическое записывание всех своих мыслей, легкий способ поиска неординарных идей и решений. Смысл фрирайтинга заключается в сгущении и фиксации на бумаге собственных рассеянных мыслей. Важно начать и писать, стараясь не останавливаться.

Фрирайтинг — это письменная техника, помогающая войти в творческое состояние и получить доступ к скрытым в глубинах нашей души идеям и знаниям. Спектр применения этой техники очень широк — это и написание текстов, и преодоление творческих блоков, и нахождение неожиданных решений сложных задач, и развитие креативности, и даже снятие стресса.

Когда мы в группе проделывали подобное упражнение, эффект от него был неожиданным для всех, кто не был знаком с методикой – рыдали практически все, даже мужчины. Почему? Потому что эта методика активизирует наши глубинные, непрогореванные (от слова «горе») чувства, травмы, и они появляются на бумаге перед нашими глазами.

Как это сделать?

Этап подготовки. Смысл этой техники – это письмо от руки, так как именно когда мы пишем от руки, появляется связь с бессознательным (когда печатаем на компьютере – это иное). Необходимо завести будильник или таймер (ориентировочно выделяется на эту технику от 5 до 20 минут, рекомендую начать с 5 минут, посмотреть результат, и потом уже увеличивать время). Берем чистые листы (я обычно использую листы для принтера, то есть без линовки) и пишущие принадлежности.

Этап работы. Запускаем таймер и начинаем писать до тех пор, пока не прозвенит таймер. Но есть несколько правил, в которых и заключается суть техники. 1. Писать быстро, не останавливаться, не перечитывать то, что написано. 2. Не думать о красоте и прилежности букв, и отпускать цензор на каникулы на это время. 3. Не останавливать свои мысли, даже когда они идут в «диком направлении». Это аналог свободных ассоциаций в психоанализе, только на бумаге. Пытаем освободиться от самоконтроля во время письма.

Этап осмысления. Я не считаю нужным перечитывать написанное сразу после работы. Важно то, как вы себя ощущаете после. Прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете? Что сейчас с Вами происходит? Как вы думаете, с чем связаны Вами мысли и чувства?

Обычно я складываю свои «листы истины» в отдельную папку, и потом, когда считаю это нужным или желанным, перечитываю. Могу сказать, когда ты начинаешь перечитывать написанное, появляется много интересных чувств и мыслей (так же, как, когда ты перечитываешь свои записанные сны) – «О, неужели это могла написать я? Я такого не помню, я такого не писала. Это точно моя папка?»

Интересного и захватывающего вам путешествия в свои глубины бессознательного!

Просмотров: 513
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии

Другие новости по теме:

Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно

Как я начинал писать тексты и как я делаю это сейчас

Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?

Изобилие это когда всё есть и даже немножко больше, а лучше много про запас.

Планирование секса: почему это важно и как сделать это правильно

Всему свое время, или когда ребенку начинать писать и читать?

Как начать писать? Три страницы в день

Психологическое отделение ребенка от родителей: как это сделать и когда уже пора?

Как сохранить семью и когда это невозможно сделать.

Шопоголизм – что это такое, почему это бывает и как от этого лечиться?

Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"

Как понять, что пора заканчивать терапию и закончится ли это когда-нибудь?

Когда итоги подводить вредно и как сделать это экологично?

Как реагировать, когда вмешиваются в мои дела, а мне это очень обидно?

Консультации для пар — как это работает и так ли это страшно?

Виртуальные отношения: когда это то, что нужно, а когда напрасно

Психологическая группа: что это такое и как это работает?

Глинотерапия. Что это такое и как это работает?

Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!

Почему важно писать свои статьи и с чего начать?

Экономьте время – упростите жизнь. Как писать уникальные статьи за 15 минут?

Как это любить себя и что это дает?

Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли

Характер - это судьба (Я не знаю, я ничего не знаю…..Я даже не помню, когда я думал иначе)

5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)

- После смерти хорошие люди попадут в рай. - Почему это так? - Потому что я хороший и хочу туда попасть.

Воспитание детей. Как мы это говорим и как они это слышат. Две крайности

Материнство в зеркале общественных представлений. Все ли так радужно, как нам это обычно кажется?

Развитие ребенка. Когда начинать? Как это правильно делать?

Когда родители нас обесценивают? Как это отражается на нашей жизни

«Как писать легко или каждый день я счастлива!»
---

Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию: