Очень люблю остроумные и мудрые «гарики» Игоря Губермана. Это четверостишие – одно из тех, что полезно напоминать себе и другим.
А что еще можно сделать для себя в трудные минуты усталости, бессилия, когда эмоций много, и не справляешься?
Хочу вам предложить такой прием: «Осознавание»
Вне зависимости от того, стоите ли вы или сидите, и где вы находитесь: дома, на работе, на улице: Направьте все ваше внимание на подошвы ног: какие их области соприкасаются с полом? Что вы чувствуете? Сильное давление или слабое? Не нужно давать этому оценку, нужно просто чувствовать.
Если выполнять это упражнение каждый день в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая время, оно быстро успокаивает, а также облегчает возвращение к своим ощущениям и заземление реальности, в то время как мысли, наоборот, уводят нас от этого.
Далее, попробуйте испытать переживание « в настоящем». Трудно испытывать тревогу, когда вы находитесь в «здесь и сейчас». Сосредоточьте свое внимание на окружающем мире.
Сосредоточьтесь на своих органах чувств, начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи. Опишите, что вы ощущаете. Начните свое описание с фразы: « Здесь и теперь я осознаю..»
( Например, здесь и теперь я осознаю, что вижу желтый лист…что чувствую запах кофе….что слышу шум дождя..и пр…)
Теперь сосредоточьтесь на своем теле. Начните осознавать свое дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: «Здесь и теперь я осознаю…»
Повторю: если выполнять это упражнение каждый день понемногу, тренироваться этому нехитрому приему, то вы научитесь достаточно быстро «снижать градус» негативного напряжения. Именно благодаря тому, что вы возвращаете себя в момент " здесь и сейчас", то есть в реальность, вы сосредотачиваетесь на своих ощущениях, на своем теле, вы замедляетесь и чувствуете жизнь в себе и вокруг!
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.
