Как заставить себя заставить себя?

Вопрос: «У меня проблема — практически всё мне делать лень. Я не хочу учиться, не хочу делать домашние дела, ничего не хочу. Как себя заставить?»

Заставить — никак. Точнее заставить можно, но лень и апатия после этого скорее усилятся, поэтому на такой путь лучше не ступать, хоть он и самый любимый у большинства из нас.

Просто возьми и сделай, поставь цель, прокачай мотивацию, поднимись с дивана и жги — все эти лозунги не помогают начать что-то делать, а скорее добавляют чувства вины и стыда за собственное ничегонеделанье. Так что заставлять — не наш вариант.

Сразу скажу, что если возникает ощущение ничегонехотения, то это нормально. С вами всё в порядке, просто ваша хотелка немного барахлит, ведь ничего не хотеть — невозможно. Хотеть — базовая функция нашей психики, и если вы не прилетевший из будущего робот-терминатор, то хотелка у вас есть.

Есть два варианта, когда можно ничего не хотеть: 

1) Вы ооочень устали и вам нужен полноценный отдых. 
2) Вы сделали вообще всё, что только можно представить и новых хотелок пока не появилось.

Даже в этих вариантах видно, что есть как минимум желание отдохнуть и желание найти хотелку.

В остальных случаях ничегонехотение — достаточно логичная защита, если говорить именно с точки зрения психологии. Если я не буду ничего хотеть, то мне не придется ничего делать, а если не придется ничего делать, то я не столкнусь с последствиями этих действий. Это очень обширная тема, если будет интересно, то напишу отдельный пост.

Как же начать что-то делать, но не заставлять себя, загоняя в ещё большую лень?

1) Честно и ясно признаться себе в том, что именно вы делать не хотите.Да, есть много вещей, которые мы делать вынуждены, но, когда мы честно и ясно признаемся себе в том, что это мы делать не хотим, то происходит магия. Мы перестаем искать волшебные способы себя как-то заставить, перестаем считать, что с нами что-то не так и виниться по этому поводу.

После такого признания уже сам факт необходимости делать что-то становится нормальной такой мотивацией без примеси глубоких душевных метаний. По крайней мере это лучше, чем обманывать себя и искать способы радостно делать то, что не хочется делать.

2) Отдохните так, как ХОЧЕТСЯ. Когда батарейка села, делать что-то проблематично. Если у вас нет сил от слова совсем, а редкие моменты отдыха вы тратите на то, чтобы сделать ещё что-то полезное или просто мучаете себя мыслями о недопустимом ничегонеделании — лень будет только нарастать. Научитесь отдыхать и отдыхать так, как хочется!

Ощущение, что я ничего не хочу, может быть вызвано тем, что я не разрешаю (чувствую стыд, вину, считаю что не достоин этого, так неправильно) себе того, что хочу. Попробуйте разрешить. Даже если это поедание мороженого лёжа на диване с очередным сезоном любимого сериала вместо порции очень социально полезных занятий. Это сложно, и может показаться, что так вы обрекаете себя на деградацию, но нет)

3) Составить план. Вариант не совсем из области психологии, но иногда самые простые техники тайм менеджмента и личной эффективности помогают справиться с ленью именно за счет структурирования всех дел и задач, которые обычно пребывают в хаосе и давят нас своей непонятностью и неподъемностью.

Ничего не хотеть и не делать — нормально. Попробуйте разрешить себе это и хоть немного насладиться такими моментами ;)