Когнитивные искажения или как наш мозг создает помехи

Когнитивные искажения - систематические ошибки в мышлении или, основанные на ложных убеждениях, шаблонные отклонения мысли. Как походка у каждого из нас своя, так и мышление содержит уникальную комбинацию взглядов и иллюзий. Иначе бы мы все думали и действовали одинаково.

У любого когнитивного искажения есть четкая цель — сохранить мозгу энергию и меньше времени тратить на раздумья. Иначе закипел бы как комп от перегрузки.

Четыре проблемы, которые мы решаем с помощью когнитивных искажений:

информационная перегрузка (выбирают важное из моря общего поля информации),

отсутствие смысла (заполняют пробелы, соединяя точками крупицы информации),

потребность действовать быстро (позволяют моментально принимать решения, чтобы выжить, избежать опасности или достичь успеха),

невозможность запомнить все (сортируют важные и полезные части новой информации, создают ассоциации, категорируют похлеще любого архива с целью выбора максимально эффективных действий).

Итак, все они созданы решать проблемы. С этой точки зрения становится намного легче понять, почему они существуют, чем полезны и на какие компромиссы в связи с этим нам приходится соглашаться.

Но это вовсе не значит, что искажения – это дар и благо, которое нужно в себе развивать.

Нет! Решая эти четыре проблемы, как по накатанной проигрывая пластинку мыслительного шаблона, есть опасность столкнуться с неприятными последствиями искаженного восприятия:

Мы не видим всего. Часть той информации, которую мы отбрасываем, на самом деле полезна и важна.

Поиск смысла может породить иллюзии. Созданные на основе наших предположений, причинно-следственные связи могут казаться вполне реальными, когда на самом деле они - плод фантазии. Придумываем смысл там, где его и не было.

Высокая скорость принятия решения порой делает их импульсивно опрометчивыми, деструктивными для основной вашей цели. Высокая скорость порой может стать промахом.

Память усугубляет все эти ошибки. Запоминая искажения, человек становится предвзятым, чем создает еще большую неспособность мыслить трезво о новых фактах.

Давайте  рассмотрим самые распространенные вирусы восприятия, чтобы сделать прививку от иллюзий на зиму!

Великое и ужасное чтение мыслей, «невротическая телепатия»

Человек мгновенно создает идею о том, как к нему отнесутся другие – это совершенно естественный процесс, порожденный самой культурой. Но искажением это становится, когда собственные догадки о мыслях других людей становятся важнее фактов, когда человек в каждом слове ищет подвох или доказательства собственной идеи об отношении к нему.

«Он теперь подумает, что я дура» или «Катя смеялась в коридоре. ПО-ЛЮБОМУ надо мной» - и даже если сказать, что это не так, человека почти не переубедить. Опять-таки, быть жертвой порой слишком выгодно.

Берем новую мысль: «Я могу честно спросить у другого то, в чем не уверена» и честно анализируем факты!

Катастрофизация

Раздувание из мухи слона. В отношениях такие люди катастрофу могут из пальца создать!

Написал на одну смску меньше, не спросил как дела – «Все! Ты меня больше не любишь».

Любой неизвестный процесс или будущее в целом представляется огромной проблемой, о которой невозможно не беспокоиться уже сейчас. «А что если будет хуже!» - вот тормоз в каждом вопросе, что очень мешает начать и сделать круто! Прям как хочется!

Берем новую мысль: «Я не знаю, как будет. Но сделаю все, что от меня зависит, чтобы было так, как я хочу»

Преуменьшение проблемы

В противовес катастрофам существует стремление преуменьшать или вовсе игнорировать проблему. «Муж ночует у любовницы, главное - завтракает дома!», «Бьет, зато не уходит», «Я ленивая, делать ничего не хочу, зато много сериалов успеваю смотреть». Очевидное со стороны порой остается незамеченным долгие годы. Этот псевдо оптимизм не более чем очередной самообман.

Берем новую мысль: «Все имеет значение», «Я достоин большего», «Я могу больше»

И пропишите, наконец, свои цели в жизни, в отношениях, в карьере, в саморазвитии, в обучении. Имея четкие ориентиры, вам будет проще ясно смотреть на происходящее, отсекать лишнее, не соглашаться на сомнительное отношение к себе самому. Вы не станете жалеть себя, ограждая от трудностей, не станете терпеть, а начнете изменять!

Ярлыки

Все неизвестное нам проще сразу категоризировать, чтобы понять, как с эти взаимодействовать. И в этот момент моментально возникает иллюзия.

«Блондинка – значит глупая» и все! Так человек сам себя лишил возможности узнать человека по-настоящему. А если блондинка довольно хитра и коварна, то еще проще обведет вокруг пальца такого человека, пока волосы не перекрасит.

Сначала задумайтесь об установках, связанных с общими категориями и вот прям разрушайте иллюзии, размышляя и мысленно находя то, что не вписывается в рамки.

Берем новую мысль: «Каждый уникален»

Самоисполняющиеся  пророчества

Как заманчиво бывает мыслить материально.

«Он в меня влюблен», потому что три фотки лайкнул или «Изменяет», раз с прохожей девушкой поздоровался. Человек выбирает из всего многообразия событий лишь те, что соответствуют его идее.

И снова нет никакой опоры на полную картину происходящего, лишь убеждение, под которую за уши притягиваются фразы, вырванные из контекста, фрагменты событий, обрывки слов. Все, что не подходит под доказательства установки, остается незамеченным.

Еще один вид применения пророчеств - В отношении удобно отмазываться от ответственности: «Вот я такой». Нет, это ваш выбор быть таким. И вы можете сделать иной выбор.

Берем новую мысль: «Я могу больше» - пускай уж это сбывается.

Сюда же – Обобщение

В отношении себя человек может думать «У меня ничего не получается», «Я неудачник», когда по факту не сложилось лишь пару моментов. Но впредь, движимый иллюзией, он старательно подкрепляет ее новыми осознанными провалами.

Это искажение легко заметить по словам «Все, всегда, никто, каждый», хотя нет никакой статистики, только идея думать подобным образом.

Дихотомическое мышление

Никаких полутонов – не белое, значит черное! В отношениях такой человек скажет «если ты со мной, с другими даже разговаривать нельзя», «пойдешь с друзьями увидеться – расстаемся», а отношении себя подумает «все или ничего». Стремясь к перфекционизму, человек остается без полутонов, боится нового, неизвестного и добровольно попадает в ловушку узких взглядов.

Берем новую мысль: «Мир многообразен. Я не знаю – хорошо это или плохо. Но такое тоже может быть»

Персонализация

Я бы назвала эту ошибку ложной ответственностью, потому что она звучит «Это все из-за меня» - хоть кружку со стола упала, хоть дети в Африке голодают. В любых конфликтах человек винит себя одного, в любых ошибках других людей видит собственную неспособность их спасти.

Тонкая грань лежит между принятием на себя ответственности за свой вклад в сложившуюся ситуацию и чувством вины, что разрушает человека по крупицам. Если вы заметили у себя подобное поведение, действительно будет очень полезно обратиться к психологу для улучшения качества вашей жизни.

Наш мозг запрограммирован ошибаться. Википедия предлагает список аж из 175 когнитивных искажений! Нет смысла учить каждое, важно понять суть и помнить о четырех главных проблемах, которые они призваны решать, и о негативных последствиях иллюзий.

Четыре проблемы никогда не исчезнут, и мы ничего не можем с этим сделать, но знание о них  дает возможность чаще замечать и исправлять свои ошибки, анализировать причины своих эмоций и поступков, а, значит, лучше себя понимать.

Это и дает возможность принимать важные решения трезво, осознанно и целеустремленно.

Именно от вас зависит ваше поведение, которое выражает каждую вашу мысль. Помните это.