Утреннее письмо поддержки. Письменные практики против тревоги наступающего дня

Бывает с утра тоскливо вам? А что, если написать себе письмо?

Депрессия диагностируется в том числе и по состоянию по утрам. Нас может пугать, жутко пугать наступающий день. Бывает, вы открываете глаза и уже в панике. Те самые мысли.

• Где взять денег?
• Что делать со здоровьем?
• Почему он ушёл?
• Как быть?
• ..?

Эти вопросы могут и не звучать так чётко. Вы можете просто чувствовать фон. Тревога.

И хочется спрятаться. Снова уснуть.

Задёрнуть шторы и провалиться в ночь.

Но нужно вставать и начинать эту жизнь. Получается, сил нет уже с утра.

Не скажу, что только и одними письменными техниками лечатся эмоциональные состояния. Но вы можете уже помогать себе.

Определите тему, которая тревожит. Сделайте это с вечера, тут потребуются честность и хоть какое знание себя.

Какие мысли вас с утра могут мучить? Боитесь вы чего? Мысль о ком, о чём, как глаза открываете?

Отловите их. Поддержите себя с утра. Дайте себе опору.

На своём примере покажу.

Когда я открываю новый проект, курс, тренинг, группу, я волнуюсь, что не успею. Чего - то там я не успею. И в процессе запуска своей программы я могу, бывало,  глаза открыть и напугаться жизни.

А утром, оно же сложно, организм ещё не проснулся, психика ещё не очнулась.

Собаки пищат под дверью, требуют моего срочного выхода, если слышат, что я проснулась. И да, мне лень.  Вернее - нет энергии.

Но меня встречает письмо, которое лежит рядом с кроватью:

Оля! Доброе утро! Всё хорошо. Ты всё успеешь.

Я всё успею. Полежи, не вскакивай.

Да, эти жопки скулят под дверью. Да, тебе лень. Но ты спокойно оденешься и пойдёшь гулять.

Ты успеешь дописать статью, тебе осталась только редакция.

Подыши. Полежи. Время есть. Ты молодец.

Я молодец. Я всё успею.

***

Моя клиентка переживает развод и предательство. Первая мысль после пробуждения: как он так мог, почему и нузачто?

Тоска, отчаяние. И она пишет себе. Утром её встречают такие слова:

Аня! Доброе утро. С тобой всё в порядке.

Да. Он ушёл. Да. Он не вернётся. Это так, увы. Он ушёл потому что. Тебе очень грустно, но ты потихоньку выходишь из ступора. Полежи. Подыши. И не спеша вставай. Буди детей. Броди по квартире, завари кофе.

С тобой всё в порядке. Со мной всё в порядке. Сегодня будет обычный день.

***

Вам знакома утренняя тревога? Знаете её причину?

Вы, наверное, слышали про утренние страницы писать. Их нужно утром писать.

А утреннее письмо себе – читать.

Пробуйте. Это замечательное чувство уверенности и поддержки, когда утром ты видишь:

Доброе утро. С тобой всё в порядке. Ты всё успеешь. У тебя получится.

Не торопись. Полежи. Подыши.

Не спеша начинай новый день.

Желаю удачи!

Мои другие материалы по письменным техникам для самопомощи можно почитать здесь

 И уже в сентября стартует 3 поток нашей онлайн группы 

Три недели письменных практик с моей обратной связью и взаимоподдержкой группы.

Подробнее ЗДЕСЬ 

Приглашаю к самоанализу)