Продолжаю тему панических атак. В идеале разбираться с паническими атаками следует со специалистом, который в этом компетентен, однако зачастую не всегда хватает сил, смелости, финансов чтобы обратиться за профессиональной помощью психолога. Поэтому я расскажу о трех способах самопомощи при панических атаках. Однако я не могу гарантировать Вам полностью исцеление, ведь сам себе зубы не полечишь. Согласны?
Парадоксальная интенция. Данный метод был предложен известным логотерапевтом Виктором Франклом. Предлагается пациенту намеренно демонстрировать симптомы окружающим и себе, насколько это возможно. На первый взгляд звучит немного абсурдно, однако практика показывает высокую состоятельность этого метода. Например, при панической атаке начинает кружиться голова, учащенно биться сердце, Вам кажется, что Вы сейчас умрете. Ваша задача максимизировать головокружение, сердцебиение и страх смерти. Возжелайте эти симптомы, возжелайте это состояние! В результате после парочки таких парадоксальных интенций, к Вам придет четкое осознание, что от этих симптомов умереть, упасть в обморок не возможно! Когда Вы начинаете эти симптомы культивировать, они теряют всякий свой смысл и интенсивность. Вы отстранитесь от своих симптомов, посмотрите на них со стороны.
Данный метод используется для широкого спектра неврозов.
Наблюдение за панической атакой . Так же отличный способ избавится от панических атак. Суть проста, как только начинается паническая атака, Вы начинаете за ней просто наблюдать, оценивать интенсивность (можно в баллах), спокойно дышать (дышите как в обычной жизни, никаких пакетов при этом не используете) и все! После того как паническая атака достигнет своего пика, она начнет спадать. Таким образом, Вы экспериментально убедитесь в том, что паническая атака проходит быстрей, вырабатывается иммунитет, если не использовать избегающее поведение. Под избегающим поведением подразумевается: дышать в пакет, считать числа в уме, гуглить симптомы, попытки гнать от себя мысли или взять себя в руки.
Найти смысл симптома. Третий способ представляется одним из самых сложных и философских. Найти смысл своих панических атак; ответить на вопрос, зачем они мне; откуда у меня на них время; как я себе их создаю и зачем; принять ответственность за них; осознать что Вы сами их создаем.
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.