3 способа избавиться от панических атак, от которых Вам станет только хуже

Паническая атака (далее «ПА») – серьёзная проблема. Люди, которые столкнулись с ней впервые, не захотят добавки. Те, у кого они бывают часто, явно хотели бы от этого избавиться раз и навсегда. Нередко для этого люди прибегают к способам, которые делают только хуже. Вот только часто они об этом не знают. Таких способа три: избегание, контроль телесных симптомов и просьба о помощи у близких. Почему от этого становится только хуже? Давайте разберёмся.

1) Избегание. Например, впервые ПА случилась в каком-то месте (транспорт, университет, улица, толпа людей, супермаркет), после чего мысленно у человека произошла конкретная связка «место – ПА». В результате этого, человек может начать избегать этого места. Факт избегания этих мест маркирует их как «небезопасные». То есть, вместо «мне было плохо» становится сначала «мне было плохо ИМЕННО ТАМ», а потом «ТО МЕСТО – опасное!». Какое-то время человек туда просто не ходит, но в один момент он сталкивает с необходимостью туда попасть, что вызывает страх перед возникновением ПА. В свою очередь, страх «там случиться ПА» приведёт к тому, что она там, вероятно, случится. На самом деле, это как тушить костёр керосином. Ничего странного том, что рядом с ПА часто идёт агорафобия, как избегание нахождения вне дома, где панические атаки и случались.

2) Контроль телесных симптомов. Опыт панической атаки заставляет человека прислушиваться к себе: «а вдруг у меня такое опять случится? А что там с сердцебиением? А с дыханием? А с дрожью в руках? О нет, я чувствую, что они начинают дрожать! ОПАСНОСТЬ!». Ощущение опасности вызывает выплеск адреналина в кровь, что в свою очередь ускоряет сердцебиение. «О нет, пульс зашкаливает». Попытка контролировать телесные штуки, которые вообще-то не подлежат контролю, всегда провальны. Этот провал приводит к стрессу, а стресс может привести к ПА.

3) Просьба о помощи у близких. Речь идёт не о просьбе "помогите мне избавиться от ПА". Например, вместо самостоятельной вылазки в супермаркет за продуктами, такой человек может просить это сделать мужа, отца, мать. То же самое - просьба сопроводить куда-то; просьбы "отвлекай меня" и так далее. Да, так и правда "безопаснее", но это не помогает избавиться от проблемы. Во-первых, это очередное её избегание; во-вторых, это порождает зависимость от родственника ("нет матери-сопроводительницы? никуда не пойду!"); в-третьих, это про позицию "больного", которому нужно помогать и многое делать вместо него (а от этого иногда сложно отказаться в итоге). В пользу ситуативного контроля человек жертвует долгосрочными перспективами избавления.

Если уж и обращаться за помощью, то за помощью к специалисту. Вот от такого способа точно хуже не станет. ;)

Для Вас,
Депутатов Владислав.