Существует 8 разработанных мной правил, соблюдая которые, легко и навсегда можно:
- выйти из диет,
- вернуться в комфортный вес,
- восстановить здоровое пищевое поведение,
- чувствовать себя здоровым и бодрым.
В период дисгармонии в питании активную позицию начинает занимать наш мозг: мы начинаем много думать о еде, читать о ней, продумывать заранее свой рацион, заранее покупать продукты и прочее. Этого нужно максимально избегать, иначе вернутся к здоровому пищевому поведению будет невозможно! Наш мозг предназначен для решения задач совсем иного плана, и в питании он нам не помощник. В питании помощник наше тело, поэтому следует очень внимательно прислушаться именно к нему. В этом нам помогут 8 основных правил!
1. Занять свой мозг тем, для чего он предназначен! Цели о похудении СРОЧНО ЗАМЕНИТЬ другими целями! Например: до конца месяца выучить 1000 английских слов/прочитать книгу/освоить новый макияж/освоить технику быстрого чтения/получить повышение на работе. Да что угодно, есть масса вариантов интересных и полезных занятий! Лишь бы ваш мозг занимался своим делом, а не своим телом! В идеале, конечно, это должны быть, обожаемые вами, занятия, ваши любимейшие хобби.
2. СМЕСТИТЬ вектор от похудения к здоровью! Много высыпаний на лице? - Срочно поискать продукты для здоровой кожи. Низкий гемоглобин? - Ввести в рацион продукты, которые его повышают. Апатия и мало энергии? - Изучить какие продукты помогают с этим справится. Важно! - Не пытаться выстроить только лишь из них свой рацион, а просто включить их, как маленькое дополнение к основному питанию. Допустим, перед обедом выпить стаканчик морковного сока, или составить меню таким образом, чтобы там присутствовала порция вкуснейшего морковного салата! Не просто сухая морковка, а именно салат, да ещё и такой, чтобы и завтра его же захотелось! Т.е. не забываем о том, что это должно быть вкусно.
3. Когда появляется чувство, что вес начинает активно увеличиваться, срочно необходимо начать КУШАТЬ БОЛЬШЕ И СЫТНЕЕ, чем было до этого! Да, именно больше, и приемы еды ЧАЩЕ! Особенно эффективно это правило, если наблюдается эффект, когда на ночь был выпит кефир, а утром появляется ощущение, что прибавилось пару килограмм. Важно! Эта рекомендация актуальна тогда, когда долгое время присутствовали ограничения в еде, всяческие диеты, если вечером и так съедается торт, то два есть не нужно! 😄
4. Для того, чтобы ВЫСТРОИТЬ ИДЕАЛЬНУЮ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ для себя, сначала надо, выстроить систему вообще. Что это значит? Что приемы пищи должны происходить в одно и то же время (без фанатизма, плюс-минус час допустИм). Хочется кушать, или нет, но прием еды должен состояться в запланированное время, которое можно выбрать для себя самостоятельно. Это необходимо для того, чтобы организм перестал испытывать стресс ограничений и «понял», что теперь еда будет подаваться регулярно, а значит, можно расслабится и больше не запасаться. Со временем, когда схема будет отработана, её можно будет подстроить под любой график дня. Я предлагаю начать с завтрака около 7-9 часов, обеда 12-14 часов, ужина 18-20 часов.
5. РАЗНООБРАЗИЕ в еде. Если сегодня на обед был рис с курицей, то для завтрашнего обеда это уже не подходит! Подходит для послезавтрашнего, минимум. 😜 Так же, еда не должна повторятся в течении дня. То есть, если за завтраком основным лакомством была ореховая паста, то она уже не подходит для обеда и ужина. Подходит только для следующего завтрака. ☕ Хотя бы одно из этих двух правил должно соблюдаться обязательно! 😉
6. Очень нехитрое УСЛОВИЕ: в промежутках между приемами пищи, необходимо заниматься достижением тех целей, которые были запланированы в пункте 1. Точнее даже не так! Должна появится энергия для осуществления этих целей и выполнения запланированных дел. Если она не появляется, и мысли о еде продолжают атаковать, то что-то пошло не так. Нужно разбираться что именно, корректировать рацион.
7. В каждом приеме пищи необходимо подбирать сочетание: ПОЛЕЗНОЕ + ВКУСНОЕ. Например, полезный рис, полезные овощи + вкусные, хорошо прожаренные куриные крылышки. Если завтрак, то полезная овсяная каша + печенье с «Нутеллой», или шоколадка, или что угодно, что вы очень любите. Учитывать, послевкусие: это должна быть та еда, от которой появляется энергия, а не клонит в сон.
8. Приемы пищи должны проходить так, как будто вы кушаете в дорогом ресторане. Сервировка, обстановка, чистота, уют - всё на высшем уровне! Кроме этого, кушать надо не торопясь и не отвлекаясь гаджетами.
Instagram: @life_withsense
Копирование материалов строго запрещено!