Как начать доверять миру?

В какой-то момент психика была уязвима и (или) на границы личности покушались другие люди. При этом, по какой-то причине, не было возможности дать отпор или изменить уязвимое положение. Состояние уязвимости закрепилось как перманентное, и, несмотря на то, что ситуация уже изменилась и не требует напряжения, психика сиюминутно готова к защите.

Это похоже на механизм психологической травмы, но более обширный и менее концентрированный на одном событии. Например, некоторые люди, пережившие ситуацию нехватки еды, продолжают ежедневно испытывать беспокойство, что негативно сказывается на их саморегуляции и способности наслаждаться едой.

Любая стрессовая ситуация может стать причиной прерывания естественного взаимодействия организма со средой его жизни. Для того, чтобы расслабиться и восстановить контакт, необходима концентрация на реально-происходящем вокруг, а также проработка возможных причин возникновения напряжения.

Я предлагаю несколько тем для размышления/медитации, призванных вернуть чувство защищенности и способности распоряжаться своими действиями в обыденности и в сложных психологических ситуациях.

Напряжение не помогает справляться с ситуацией. Сложные ситуации требуют максимальной активизации способностей человека, при этом перманентное напряжение только препятствует способности к концентрации. Максимальная концентрация возможна из состояния спокойствия. Посмотрите на кошек – они в одно мгновения способны из состояния полной расслабленности прийти в боевую готовность.
Контролировать может только ситуация, в которую включаются как внешние обстоятельства, так и ваше состояние. Этот тезис не про внешний локус контроля, когда человек возлагает ответственность за свои действия на других, а утверждение способности распоряжаться собой в своих границах. Представьте, что самое худшее уже произошло, что вы максимально скованы условиями – даже в этом случае, у вас есть возможность оставаться собой и самому распоряжаться своей жизнью. Это правило в своей полноте универсально – так невозможно унизить человека, который отказывается быть униженным. Оно также нивелирует ретрорефлексию, потому как вы остаетесь в контакте и адекватно распределяете ответственность между собой и обстоятельствами.
Не бойтесь проявлять негативные чувства. Агрессия, призванная защитить свои границы, абсолютно естественна и необходима для нормального присутствия в мире. Обозначать свои границы и не давать другим без разрешения их переступать – залог нормальных отношений и вашего психического здоровья. Первое правило – необходимо действовать в пределах своих границ. Ответная реакция должна изгнать нарушителя с вашей территории, при этом не нужно в ответ посягать на его целостность. Второе правило – реагировать нужно сразу. Попытка разобраться с ситуацией задним числом будет воспринята другим как вторжение.
Не проецируйте свои эмоции на других людей. Часто, испытывая отвращение к какой-либо своей особенности, мы убеждены, что и другие люди воспринимают её также. Даже если вы неспособны принять какую-либо свою часть – совершенно не обязательно, что и для других это будет проблемой. Проецируя свое отношение на окружающих, вы заранее ставите себя в уязвимое и болезненное состояние, не давая шанса узнать, что они в действительности думают о вас. Не стоит себя недооценивать – вы вполне способны, будучи живым и интересным человеком, убедить других в собственной никчемности. Также с агрессией – лишая себя этих эмоций, вы наполняете ими свою модель реальности, заранее наделяя всех агрессивными чертами и стремлением причинить вам вред. Не допуская собственную агрессию, вы неспособны защитить себя и потому вынуждены постоянно испытывать страх.
Контакт всегда исходит от вас. Для контакта всегда необходимо действие с вашей стороны. Это не означает, что вам всегда нужно быть инициатором контакта, но необходимо им быть, если у вас уже возникла в нем потребность. В то же время действием может быть отклик или открытие границы – как реакция на попытку контакта со стороны другого человека. Также как и в случае с реакцией на нежелательное вторжение, чтобы полезный для вас контакт произошел, необходима положительная реакция. Очень простая схема – на приятное необходимо открывать границу и реагировать положительными эмоциями, а на неприятное – закрывать границу, дистанцироваться.

Так, помимо снятия ограничений, необходима активная позиция по отношению к миру. Обнаружить опору в себе и вернуть способность влиять на свою жизнь возможно в том случае, если вы не отказываетесь от своих способностей, достоинств, возможностей.