Мысль первична! И это ключ к терапии ПА! И любых тревог и страхов!

Мысль первична! И это ключ к терапии ПА! И любых тревог и страхов!

ПА и любое тревожное состояние – от страха – тревоги-невроза-фобии-ПА – характеризуются навязчивым мышлением. Особенно ночью. Отсюда и бессонница как симптом!

Чтобы избежать симптом навязчивого мышления и его следствие – бессонницу – необходимо отказаться от сопротивления и борьбы. Это глупо –терять свою энергию, борясь с «ветряными мельницами».

Что же делать? Об этом статья….

Да, мы уже все и давно знаем, что «Мысль первична». Вот и воспользуемся этим знанием! В борьбе (терапии) с Па и всеми тревожными состояниями..

Однако! Прежде, чем воспользоваться мыслеформулами нашего многоуважаемого мозга, ограниченного родительскими установками, соционормами и субьективным опытом - вначале надо! сказать твердое «НЕТ!» - нашим привычным тревожным мыслям, влекущим за тревожными мыслями – тревожные чувства и напряженные ощущения в теле.

Поэтому, скажем «Стоп!» тревожным мыслям и на освободившееся место поместим позитивные мысли с помощью техник «Мое безопасное место» - я писала об этом в статье тут   и тут и тут и тут....:

Либо – методом:

Рекомендую вам проделать одно очень мощное и эффективное упражнение по осознанному наблюдению за мыслями.

Его часто используют в когнитивной терапии, как одно из самых действенных для осознания тех мыслей, что протекают в настоящий момент.

Об этом упражнении очень хорошо пишет Фрэнк Кинслоу в своей книге «Система Кинслоу». И неважно. Что это не он – автор упражнения - однако, именно оно позволит вам в считанные минуты снять стресс, тревогу, навязчивые мысли и остановить внутренний диалог.

Это упражнение можно проделать прямо сейчас: всего 3-5 минут вашего драгоценного ремени - в спокойном месте.

Упражнение «Моя следующая мысль?»

Присядьте поудобнее, закройте глаза и просто поблуждайте вслед за

своими мыслями, примерно, 30-60 секунд.

Затем спросите себя: «Какова моя следующая мысль?»

Потом, просто расслаблено и естественно наблюдайте, не пытайтесь специально, о чем-то думать, вовлекаться в процесс мышления, спорить с мыслями или отрицать их. И как только мысль расскажет свою историю, переходите к вашему вопросу «Какова моя следующая мысль?».

Время проведения упражнения – 5-30 минут.

- как Вам это упражнение?? Вы заметили, что когда вы задавали себе вопрос: «Какова моя следующая мысль?» - мыслей не было? - Это очень важный момент, поскольку в этом осознанном наблюдении.

Вы всегда можете обнаружить себя за рамками мышления. Мысль пришла и ушла, а вы остались. Вы тот, кто наблюдает и осознает мысли, но вы не есть сама мысль. Это очень важно осознать.

Поэтому скажите себе: «Я-это не мои мысли. Я – намного больше…..глубже и шире.. Я – это мой опыт и моя интуиция!»

если вы будете проделывать это простое и естественное упражнение каждый день, хотя бы по 7-15 минут каждый час, вы заметите, как все восприятие жизни полностью изменится.

Появится больше радости, независимости и удовлетворения!.

Главное, чтобы вы поняли, что его не нужно воспринимать, как способ избавления от навязчивых мыслей.

НЕТ. Больше никакой борьбы и сопротивления.

Главное – что Вы осознаете себя вне мышления:

• Вы – шире!

• Вы больше!
• Вы – везде!

 Нет плохих ситуаций – есть неправильное отношение к ним! Неправильное –когда тревожишься из-за того, что не возможно изменить или из-за нехватки знаний-информации.

Правильное, когда ты принял ситуацию, как данность, как испытание.

Выражаясь по научному – есть нормальное поведение человека в ненормальной для него ситуации. Например, потеря близкого человека, насилие….теракт…- это не нормальное ситуация. И тревожное поведение человека в такой ситуации – это нормально! Ведь странно бы было смотреть на хохотавшего человека в перечисленных ситуациях –мы бы определили его поведение, как сумасшествие (надеюсь, временное..).

Так же и во всех перечисленных тревожных состояниях – от невроза до ПА (сопровождаемого симптомами ВСД) - нормальным поведением считается тревога в момент самой стрессовой ситуации, например, при ПА.

НО! Не нормально, когда человек с ПА ожидает очередного приступа ПА – привлекая своим поведением и поддерживая и укрепляя приход ПА – не давая организму само регулировать данный не адаптивный процесс психосоматики.

Поэтому, повторюсь:

Чтобы избежать симптом навязчивого мышления и его следствие – бессонницу – необходимо отказаться от сопротивления и борьбы. Это глупо – терять свою энергию, борясь с «ветряными мельницами».

Хотя, конечно, Вы можете продолжать борьбу – и это уже будет ваш личный выбор! А раз свой выбор – не будет и сопротивления! А раз нет сопротивления – энергия сохраняется!

 Подпишитесь  на рассылку статей этого автора

Автор статьи                                  Медпсихолог  Силаева Т.Н.