Письмо № 5. Эмоции.

Милые дорогие женщины, продолжаем наше движение к успеху. И как всегда, для начала, немного повторения прошлого. Давайте вспоминать, что мы уже умеем делать: ставить грамотно цель, и знаем, как выстроить пошаговый план действий; знаем и умеем проверять наши цели на экологичность; мы не боимся двигаться к своей цели, так как у нас в голове есть понимание того, что нет поражений, а есть только обратная связь.
Теперь давайте подумаем, что нам необходимо еще для успешного движения вперед? И мне кажется, это умение управлять своим настроением.
Настроение – это самоощущение. Как сам себя настроишь, таким и ощущение будет. Что влияет на наше настроение, и от чего оно зависит в большей степени? Ну, конечно, от эмоций.
Зачем нам нужно уметь управлять своим настроением? Ответ как раз очень прост! Ситуации, с которыми нам приходится сталкивать в нашей повседневной жизни, разные и не всегда приятные. Например, представьте ситуацию, когда ваш муж в очередной раз забыл вынести мусор, несмотря на то, что вы ему ежедневно об этом напоминаете и выставляете пакет прямо у дверей. Какими будут Ваши действия? Давайте размышлять: Ваша эмоция после этого вопиющего проступка мужа, а за ней и Ваши действия, будут влиять на настроение и отношения с мужем в дальнейшем. Вспомните, наверное, такое с вами тоже случалось, что, будучи очень взволнованными, вы говорили то, за что потом приходилось извиняться, краснеть или досадовать. Когда вас «переполняют эмоции», как действует ваш разум? Способны ли вы думать так, как во время гармоничного эмоционального состояния? Как эти эмоции управляют нами? Что делать, если нас что-то выводит из себя? Правильно! Научиться регулировать свои переживания. Согласитесь, если мы сможем перестать раздражаться, болезненно реагировать на мелкие неприятности и т. п., то жизнь станет более спокойной и контролируемой.
Теперь поговорим о полярности эмоций. Первое, что приходит на ум, так это то, что управлять надо негативными эмоциями. Должна с вами не согласиться – управлять нужно любыми эмоциями, так как положительные эмоции могут расшатать нас еще больше, чем негативные. Наверняка, вы слышали или читали в литературе о какой-либо ситуации, казалось бы, со всех сторон положительной, которая приводила к болезни или даже смерти:
«Рано утром гость желанный,
День и ночь так долго жданный,
Издалеча наконец,
Воротился царь-отец.
На него она взглянула,
Тяжелешенько вздохнула,
Восхищенья не снесла,
И к обедне умерла».
А.С. Пушкин
Что из этого следует? Если мы не управляем эмоциями, эмоции управляют нами. К чему это приводит? К чему угодно. Чаще - к неприятностям и проблемам, особенно, когда дело касается дела.
Так вот, чтобы быть максимально готовым к положительным или отрицательным эмоциям, нам надо уметь справляться с захлестнувшими нас чувствами. Гармоничное эмоциональное состояние каждого из нас станет гарантией успешного разрешения любой ситуации и принятия правильного решения при необходимости.
Именно поэтому я предлагаю освоить новое упражнение, которое поможет вам держать свои эмоции под контролем.
«Ассоциация – Диссоциация» – замечательное упражнение, которое можно использовать в любом месте и при любых обстоятельствах.
Ассоциация – погруженность в переживание, при воспроизведении которого человек видит события своими собственными глазами, воспринимая его всеми органами чувств. Другими словами, при ассоциированном восприятии мы участвуем в ситуации, переживаем её изнутри.
Диссоциация – выход из переживания в состояние наблюдателя за самим собой, рассматривающего и слышащего ситуацию со стороны. При диссоциированном восприятии – оцениваем происходящее в ситуации как посторонний наблюдатель.
Клиентка на приеме у сексопатолога рассказывает: «доктор, понимаете, когда мы с мужем занимаемся сексом я ничего не чувствую, я как будто вижу двух людей занимающихся сексом, а я совсем не при чём».
Теперь вы понимаете, почему просто необходимо уметь пользоваться данной техникой. Сразу видно, что дама не знакома с техникой ассоциации и диссоциации, иначе бы не попала в такую грустную ситуацию.
Когда может быть полезна диссоциация, а когда ассоциация? Диссоциация даёт вам возможность более отстранённого восприятия ситуации, что может быть полезным при возникновении неприятных событий, или если вам нужно более взвешенно воспринимать ситуацию. Например, воспоминания о сложном разговоре с начальником, беседа со свекровью. К тому же диссоциация может быть полезна, когда нам нужно оценить своё поведение или внешность. Например, при выборе одежды... Ассоциация же позволяет получить доступ к эмоциям внутри ситуации. Это может быть полезным при воспоминании о приятных ситуациях или для большей эмоциональной вовлечённости в текущий момент. Например, вкусный обед, приятный разговор с друзьями, секс…

Используя эти данные, вы легко научитесь входить нужное состояние.

Ассоциация: Воспринимаю ситуацию как участник./Вижу своими глазами./Сам говорю./

Диссоциация: Воспринимаю ситуацию как наблюдатель./Вижу себя со стороны./Слышу себя со стороны./

Может быть несколько способов восприятия (двойная диссоциация..)

Речь о себе от первого лица:

- Я думаю, что…

Речь о себе от третьего лица:

- Он думает, что…

- Иван Петрович думает, что…

Теперь вы умеете регулировать степень своей включенности в переживание. Если вы находитесь в ситуации, которая может вывести вас из гармонии эмоций, нужно перейти в диссоциативное состояние, что позволит вам успокоиться, собраться с мыслями и сделать верный шаг.
Не бойтесь управлять своей жизнью, это сделает вашу жизнь интереснее, богаче, насыщенней. Это то, что Вы можете сделать для улучшения своей жизни прямо сейчас. И тогда не будет перед Вами препятствий, которые Вы не смогли бы преодолеть на пути к достижению своих целей и успеху – УРА!!!