Как распознать, что у вас стресс?

«Это все стресс» казалось бы обыденная фраза. Сколько раз вам приходилось ее слышать в свой адрес или произносить другим? Кажется, никого уже не удивляет, что стресс стал спутником современной жизни и прочно вошел в жизнь каждого из нас.

Стрессоустойчивость стала необходимым требованием , предъявляемым к психологическим качествам. Устойчивость к стрессам зависит от зависит от многих факторов и ее даже можно развивать. Но для начала давайте определимся с тем, что такое стресс и рассмотрим признаки стресса.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), стресс — это неспецифическая (то есть одна и та же на разные раздражители) реакция организма на любое предъявленное к нему требование, это ответ на угрозу, реальную или воображаемую.

В психологии под стрессом понимается психическое состояние общего возбуждения, психического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях.

Как следует из определения, если есть стресс, то обязательно будет и реакция, невозможно не реагировать на стресс. Чем сильнее стресс, тем ярче будет реакция.

Наличие у вас стресса вы можете определить по характерным для стресса признакам которые могут быть четырех видов: физиологические, эмоциональные, поведенческие, интеллектуальные.

Физиологические признаки стресса касаются почти всех систем организма человека.

Это могут быть как ваши субъективные (боли в сердце и других органах, ком в горле, затруднение при дыхании, напряжение в мышцах, неприятные ощущения в области желудка, чувство вздутия в животе), так и объективно определяемые изменения в отдельных системах органов, например, изменение сосудистого тонуса, повышение артериального давления.

Частые простуды, нестабильный вес, сердечно-сосудистые заболевания, кожные заболевания, желудочно-кишечные расстройства, головные боли, выпадение волос, рассеянность внимания, снижение сексуального влечения, проблемы со сном – все это может быть физиологическими признаками стресса.

Эмоциональные проявления касаются в первую очередь вашего настроения, которое чаще приобретает негативный, пессимистический оттенок (раздражительность, депрессивность, агрессия, гнев, плаксивость, молчаливость).

Хронический стресс может приводить к изменению как характера в целом, так и появлению новых черт, усилению уже имеющихся (например, заниженная самооценка).

Поведенческие признаки стресса:

изменение образа жизни (нарушение режима дня, нарушение сна, отказ от полезных привычек, злоупотребление алкоголем, переедание);

профессиональные нарушения (например, низкая продуктивность профессиональной деятельности, повышенная утомляемость);

нарушения социально-ролевых функций (например, возрастание конфликтности, повышение агрессивности, меньший учёт социальных норм и стандартов).

Интеллектуальные признаки стресса:

Ваше сознание загружено обдумыванием причин стресса и поиском выхода из него, происходит застревание на этих мыслях, постоянное проговаривание, словно умственная жвачка. Это приводит к тому, что вам трудно сосредоточиться на работе, появляется повышенная отвлекаемость, внимание сужено на проблемах. Правое (эмоциональное) полушарие начинает доминировать над левым (логическим) полушарием, таким образом эмоции правят разумом. Эти процессы являются следствием развития психологического стресса и препятствуют его успешному и своевременному разрешению, так как снижение мыслительного потенциала затрудняет процесс поиска выхода из стрессовой ситуации.

Если с эмоциональные, поведенческие и интеллектуальные признаки проще соотнести со стрессом, то прежде чем физиологические проявления отнести к признакам стресса, необходимо пройти медицинское обследование, для исключения обострения на фоне стрессов имеющихся хронических заболеваний или появления новых, спровоцированных стрессом.

Будьте внимательны к своему физическому и психологическому здоровью. Вовремя обращайте внимание на проявления стресса. Если не получается самостоятельно справиться с проявлениями стресса при помощи физических упражнений, аутотренинга, медитаций, релаксаций – обращайтесь за помощью к психологу. Психолог поможет вам справиться с последствиями негативных переживаний и сформировать эффективные механизмы поведения в различных стрессовых ситуациях.