Защитное поведение

#Путь_к_себе

😟 Каждый человек сталкивается с тревогой. Но все ли могут с ней справиться?

📍«Я волнуюсь, что подумают люди»

📍«Если я не буду постоянно мыть руки – я могу заразиться какой-то инфекцией»

📍«Моя дочь меня не понимает, я не могу к ней достучаться»

📍«А вдруг врачи ошибаются и мой ребёнок действительно болен?»

📍«Я больше никогда не сяду за руль, это опасно»

📍«В этом мире мне нет места, меня никто не поймёт»

📍«Что со мной не так? Почему у меня гомосексуальные мысли?»

📍«Я боюсь быть собой, говорить то, что думаю»

📍«Я должен быть сильным, на меня рассчитывает вся семья»…

📃 Это только малая толика беспокойных установок, которые я постоянно слышу в процессе консультирования. И каждая из них запускает тревожное состояние, из которого не так то и просто выбраться. Что же происходит в сознании с тревожной установкой?

🧠Когда у человека впервые появляется волнующая мысль - первое что делает наш мозг – это включает сигнал тревоги – «Внимание! Опасность!». Затем оценивает уровень угрозы (естественно, субъективно и на почве эмоциональной реакции). Тут же включается вегетативная система: учащается пульс, понимается или падает давление, повышается потливость, и вы начинаете как-то действовать, чтобы почувствовать себя в безопасности от угрозы. Вроде всё логично. Однако наш мозг подбрасывает нам одну ловушку – он не только оценивает угрозу, но и пытается предугадать возможный исход, причём наихудший его вариант. И объясняет это тем, чтобы быть готовым к худшему. Бац – и вы попали в порочный круг тревоги. Потому что если ваш мозг будет зациклен на постоянной угрозе, а прогнозирование плохого – это постоянная угроза, - тогда вы хронически будете готовиться, проигрывать и действовать как пострадавший – жертва. И вместо того, чтобы продумывать пути достижения победы – Вы будете продумывать варианты защиты, а значит, будете находиться в хроническом беспокойстве и переживании мрачных мыслей.

Одна из причин – защитное поведение. Его цель - понизить уровень страха и защититься от неприятных обстоятельств, вызывающих тревогу. Такое поведение на время притупляет чувство опасности, но лишь в краткосрочной перспективе. Проблема защитного поведения в том, что оно, во-первых, ничему вас не учит, а во-вторых, поддерживает и усугубляет беспокойство и тревогу.

Итак, какие же есть стратегии защитного поведения:

Самая коварная, на мой взгляд, стратегия. И вот почему. Увы, но часто бывает, что избегание одного страха, приводит к другому.

Например, очень многие страхи замещаются страхом смертельной болезни:

– боюсь профессионально развиваться, потому что ребёнок смертельно болен – избегание от возможной профессиональной неудачи в поиски болезней у ребёнка и лечение ребёнка…

- не могу сделать предложение и жениться, потому что моя мама тяжело больна – избегание ответственности за свою семью и возможных проблем в контроль здоровья мамы, её давления, питья таблеток…

- не занимаюсь ребёнком, потому что я смертельно больна – избегание воспитательных моментов с ребёнком и страх перед возможными ошибками в поиски симптомов у себя страшных неизлечимых болезней, и так далее.

Это нормально, узнавать мнение других людей. Но когда это становиться чрезмерно и исключительно при одних обстоятельствах – это признак защитного поведения.

Например, молодой человек никак не может сделать предложение девушке. Он уже посоветовался со всеми родственниками и узнал мнение всех своих друзей, но всякий раз, когда он думает: «Всё, завтра сделаю ей предложение!» - тут же начинает обзванивать всех по-новому и переспрашивать. Рассказывать новые подробности отношений, просить оценить девушку в этой ситуации и так далее.

Тут есть два варианта – либо сделать вид, что ничего не происходит, либо резко заняться чем-то другим приятным.

Например, нужно делать с ребёнком домашнее задание, но вместо этого папа садится играть в компьютерную игру, или включает футбол, или шутит «ой, да сколько можно учиться. Я в твои годы больше на улице гулял, а не за тетрадками сидел и вырос нормальным».

В принципе – это очень похоже на избегание или отстранение. Вы откладываете пугающие переживание на потом.

Проверять и перепроверять – вы постоянно проверяете себя и других пытаясь таким образом снизить уровень тревоги.

Например, девушка обеспокоена тем, что забыла закрыть кран в ванной и закрыла и она дверь на ключ, когда уходила. в результате она по 10 раз перепроверяет краны и несколько раз возвращается к двери, чтобы проверить замкнула ли она её.

Эта стратегия побуждает вас собирать всю возможную информацию на тревожную тему. «Осведомлён – значит вооружён» - ваш девиз, и ваш кошмар – «всё что нельзя погуглить». Собирая информацию, вы надеетесь снизить уровень тревоги. Так происходит, но только на момент, когда вы нашли что-то новенькое, а затем, прочитав, вы, скорее всего стал чувствовать себя ещё тревожнее.

Исключить ошибки сделав всё безупречно. Вы не доверите никому и ничего, делая всё самостоятельно – только тогда вы чувствуете себя в безопасности.

В данном случае речь о суевериях и приметах. Сесть перед дорогой, прочитать определённые молитвы, прист1гивать булавки или одевать обереги. Это тоже стратегия защитного поведения.

Попытка заглушить тревогу.

👁Как видите, не смотря на правильное название – «защитное» - такое поведение несёт в себе много разрушительного.

По-хорошему – идти работать вместе с психотерапевтом. Это будет качественнее, быстрее и даст устойчивый результат. Не всегда получается с этим разбираться быстро. Всё индивидуально. Кто-то с этим справляется за пару месяцев, а кому-то понадобиться пару лет. Нет формулы, нет чётких временных норм. И зависит это от множества дополнительных переменных, которые всплывают уже непосредственно в работе. Если готовы работать – звоните, приходите!

🤓Кто же решил двигаться самостоятельно – через неделю я напишу, как с этим разбираться дальше.

❤️Мудрости Вам и позаботьтесь о себе!