Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Прокрастинация – болезнь 21 века!

Чтобы доказать это утверждение, не нужно проводить научных исследований и теоретических изысканий. Ответ кроется в следующем: в наше изменчивое со скоростью загрузки новых постов время не сделать что-то вовремя – значит проиграть профессиональную гонку более усидчивому и расторопному сопернику. А в век глобализации и компьютеризации соперников… пруд пруди.

Так что же всё-таки за слово такое – прокрастинация?

Попросту говоря, это склонность постоянно откладывать дела на потом, занимаясь вместо них чем-то несущественным, вроде просмотра сериалов, общения в соц. сетях, поглощения развлекательного контента.

Возможно, прямо сейчас кто-то из вас прокрастинирует, читая эту публикацию.

Но чем же, спросите вы, прокрастинация отличается от обычной лени? Ведь по сути лентяй занимается тем же самым, проживая жизнь бездеятельно.

Однако здесь существует важное отличие и одновременно яркий признак прокрастинации: человек, страдающий ею, постоянно испытывает вину, стыд, муки совести. Он понимает, что бессмысленно растрачивая время, сам себе копает могилу, ведь постоянно откладывать нельзя, однажды дело должно быть сделано, иначе могут наступить негативные последствия, как увольнение с работы, отчисление из места учёбы, крах проекта и т.д.

Но даже это понимание не способно заставить прокрастинатора сделать что-либо, потому что всё его существо, весь организм сопротивляется работе, подсовывая всё новые и новые «срочные» дела: «Ты же не хочешь, чтобы мама обиделась, что ты не приехал? А кто будет мыть посуду? Посмотри на эти ужасные шторы, их нужно менять прямо сейчас!»

Вследствие выполнения мелких дел наступает короткое облегчение, но из-за того, что основная работа не сделана, человека рано или поздно настигает фрустрация – чувство, способное кого угодно пригвоздить к полу.

Так почему же, несмотря на всю необходимость выполнения работы, мы никак не можем заставить сопротивляющийся организм повиноваться желанию?

Секрет кроется во внутренних страхах и нашем прошлом опыте.

Все ведь в курсе про инстинкт самосохранения? Тело знает, что иголка больно колет кожу, поэтому часто так негативно реагирует на надвигающийся шприц с лекарством. Лекарство – это хорошо, но даже это знание не помогает расслабиться. Есть люди, способные легко переносить уколы, хотя мы чувствуем примерно то же самое на физическом уровне. Они знают, что их страх почти не обоснован, и научились отличать реальную опасность от мнимой.

Что такое мнимая опасность? Наша лимбическая система навешивает на каждое событие в жизни эмоциональный ярлык. Например, провал на конкурсе чтецов сам по себе ничего не значит, но мозг «цепляет» к нему эмоцию стыда, разочарования, и в последствии, по логике лимбической системы, мы сможем избежать негативного события, помня о том, что оно способно нам принести. В реальности же мы просто не будем нигде выступать и перестанем «высовываться».

С прокрастинацией так же.

Чтобы побороть её, научитесь отличать реальную угрозу от мнимой.

Сделать это очень просто.

Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите важное дело, которое постоянно откладываете на потом, и под ним в столбик перечислите причины(эмоции), останавливающие вас от выполнения работы.

Далее промаркируйте каждую причину словами: «рациональное» и «эмоциональное», определяя для себя, насколько объективна та или иная причина. Таким образом, вы можете посчитать, сколько в вашем бездействии страхов, эмоций, негативных установок, а сколько рациональных поводов остановиться.

Если получилось больше «рацио», то подумайте, а ваше ли это желание? Насколько вам вообще нужно и полезно его выполнение? Что вы получите в результате? Стоит ли оно того или лучше найти другую цель?

В любом случае, двигаться дальше можно разными способами, один из которых – составление плана срочных и общих задач.

Этот план подразделяется на две части. Первую вы пишете каждый вечер на следующий день. Она состоит из срочных задач, их должно быть не больше 5-7. Столько, сколько реально успеть за день. Можно привязывать ко времени, а можно оставить на своё усмотрение. Невыполненная задача летит в список на следующий день. Вторая часть плана – общие задачи, их может быть сколько угодно, хоть сто. Запишите их на отдельном листе, и как только выполните все ежедневные дела, оцените, сколько ещё у вас есть времени на работу, и какое дело из общего писка вы можете выполнить за этот отрезок. Смысл в том, чтобы не прожигать время просто так.

Совет! Разбейте крупные дела на части. Не пишите в общий список «сдать курсовую», пишите «составить список используемой литературы» или «написать первый параграф первой главы».

В первые дни использования подобного способа вы гарантированно будете чувствовать облегчение, которое не исчезнет, как при погружении в прокрастинацию, потому что дело уже сдвинется с мёртвой точки, и вы будете выполнять части важных дел, а не бессмысленный набор действий для успокоения чувства стыда.

Борьба с прокрастинацией не может закончиться в один момент, это постоянный процесс, требующий осознания и волевых усилий. Однажды справившись, вы не можете быть уверены, что больше не вернётесь в это состояние, однако теперь у вас есть реальные способы вытащить себя из этой затягивающей трясины.