Я могу! Техника для повышения уверенности в себе

Автор статьи: Ирина Ребрушкина

Предлагаю простую письменная практику, которую можно выполнять много раз, возвращаться к ней, дописывать, добавлять что-то.

Берем тетрадку, лучше на кольцах, чтобы переставлять и добавлять листы, если не хватит. На каждом новом листе вверху пишем фразы, которые у меня выделены ниже жирным шрифтом. С какого возраста вы себя помните? Вспоминаем себя в детстве с этих лет и далее (не только в детстве, но и позже) и продолжаем фразы:

Я научился/научилась

прыгать через скакалку

отбивать мяч от пола

быстро считать в уме...

У меня получилось

кувыркаться на физ-ре

красиво писать заглавную букву "В"…

Я смог/смогла

победить на олимпиаде

пробежать 2 километра…

Я нашел/нашла

красивый камень

ракушку

«секретик»

монетку…

Я получил(а) в подарок

велосипед

плюшевого крокодила…

Я часами мог/могла

рисовать

смотреть на стрекоз…

Я любил(а)

мамин борщ

приезжать в гости к тете…


Я могу Техника для повышения уверенности в себе
Художник: Таня Дудкина

Записывайте все моменты, которые приходят в голову, даже если они кажутся незначительными, смешными, мелкими. 

Отслеживайте свой телесный резонанс в процессе практики.

Если удастся попасть в точку, то можно почувствовать радость, удовольствие, гордость и соответствующий телесный отклик - чувство приятного расширения в груди, диафрагме, животе ("душа развернулась"); импульсы в руках и ногах - такие, когда хочется попрыгать, побегать; легкость во всем теле; улыбку; приятные мурашки на коже и т.д. - ощущения могут быть очень индивидуальными.

Отмечайте их и присваивайте - запоминайте телом.

Если не удалось попасть в такие ресурсные переживания - не расстраивайтесь, можно просто вспоминать факты "от головы", это тоже формирует опору на себя.

Если вместо ресурсных вы попали в трудные чувства: печаль, обиду, злость, зависть и другие - похоже, что в детстве было очень много потерь и дефицитов, а вот ресурсов - не очень много. 

Пожалейте себя-ребенка, мысленно сядьте рядом, обнимите и скажите: "Ты вырос(ла), все те беды закончились. И хотя взрослеть было очень нелегко, посмотри, как много ты теперь можешь".



Просмотров: 177
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Если б козла отпущения можно было еще и доить..."
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Как быть, если в жизни ребенка не было отца или было "мало"
  • "Ловушки" любви: «Если ты будешь любить меня, то я не буду чувствовать себя никчемным»
  • Позиция "даже если", возвращающая желание жить и бороться за себя
  • Вот так любовь!! Или "Если б не было несчастья, то и счастья тоже не было бы"
  • Что делать, если вас не "долюбили" в детстве. Кто сможет долюбить?
  • "Если сильно напрягаться - можно просто..."
  • "Ты очень красивая сегодня!" О риске быть Живым в процессе психотерапии: случай из практики
  • Очень вредное слово "можно"
  • Если все холостые мужчины кажутся "козлами" и с ними ничего общего иметь не хочется. Как быть?
  • Если очень хочется, то можно ;-)
  • "Подводные камни" школьной жизни: как вести себя родителям, если у ребенка проблемы в школе?
  • Сколько стоит психолог (или как можно за "поболтать" такие деньги "отваливать")?
  • Если нельзя , но очень хочется - то можно
  • История о потерянном ребенке: "Мне тоже очень больно!" Случай из практики
  • Если очень хочется, то можно. Пластические операции.
  • Как заставить себя работать, если очень не хочется
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Он должен продолжать меня добиваться даже, если я говорю ему "нет"
  • Важно научиться говорить "нет", даже если вы уже сказали "да"
  • "Если не можешь писать хорошо - не пиши"
  • Зарок "Если любить - можно потерять" .
  • Если вы "выбираете" не замечать, как с вами на самом деле ведет себя ваш партнер
  • Чувство вины и комплекс неудачницы: "Я хорошая, если у меня все плохо"
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • "Почему моя жизнь не меняется? Хотя я читаю книги, прохожу тренинги и много развиваюсь?"
  • "Я ошибка!", или "Меня не должно было быть!"
  • Принимай то, что можешь (про идею "принятия" и "непринятия" себя и других)
  • Как женщине легко сделать с мужчины очень несчастного и даже "тряпку"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь