Техника выявления позиции “жертвы” и вторичных выгод

В предыдущей статье, мы познакомились с определением позиции "жертвы и узнали, что такое вторичные выгоды.

https://www.psyoffice.ru/article/284720/

Техника выявления позиции “жертвы” и вторичных выгод

 Создайте табличку с тремя колонками: “Ситуация / Контекст”, “Выгоды”, “Расплата” 

1. В первой колонке выпишите все ситуации, где вы проявляете себя как жертва.

Где вы чувствуете себя обиженным, где с вами несправедливо поступают, причиняют боль или вы жертва обстоятельств.

Например: я стараюсь делаю, а мою работу не видят и не обращают на меня внимание. 

2. Во второй колонке напишите, все выгоды, которые вы получаете, так реагируя.

Зачем вам так реагировать, обижаться, страдать…

Например: Мне выгодно обижаться, тем самым я могу работать в полсилы, оправдывает себя, что все равно не похвалят.

 3. В третьей колонке выпишите все, чем вы за это платите. счастливыми и крепкими отношениями, радостью жизни, спокойствием, стабильностью...

Например: Я раздражаюсь, когда об этом думаю. Я трачу очень много энергии на обиду. Я постоянно в напряжении и завишу от действий других.  

Как стать автором своей жизни?

Где внимание, там и энергия. Для обретения авторства своей жизни стоит начать опираться на себя. Как это сделать? С помощь добавление в свою жизнь новых привычек:

• привычки формулировать мысли и обращения к людям с позиции я:

         - я думаю

         - я считаю

         - я хочу

         - я чувствую  

• привычки формулировать свои цели (см. ниже *)

• привычку задавать себе вопросы:

         - что я сейчас делаю?

         - что я действительно хочу? 

         - что я для этого могу сделать?

         - получу ли я таким образом желаемый результат?

         - если нет, как я смогу сделать по-другому?

«ТЕХНИКА ЧЕТКИХ КРИТЕРИЕВ ФОРМИРОВАНИЯ ЦЕЛИ *»:

 Формирование намерения:

- Что именно я хочу?

- Зачем мне это надо?

- Какие эффекты я получу при достижении?

 

В каком контексте я это буду применять?

- Где именно?

- Когда я это хочу осуществить?

- Для чего мне нужно достижение этой цели?

- Что произойдет, когда я достигну цели?

 

Какие ресурсы мне потребуются для достижения цели

- Какие люди мне могут помочь и как?

- Какие мне необходимы способности?

- Какие мне необходимы знания?

 

Пошаговый план достижения цели:

- 3-5 вариантов достижения;

- контрольные точки, и сроки достижения.

 

Как я пойму, что я достиг своей цели

- Как я буду учиться на своих ошибках?

- Как я могу получать обратную связь от мира о продвижении к цели?

- Что произойдет, если я не достигну цели?

Быть автором жизни, это значит быть причиной самого себя.

Развивайте полезные привычки и принимайте осознанные решения.

Двигайтесь к цели и наполняйте свою жизнь смыслом!

Дорогу осилит идущий!