Как повысить самооценку?

Если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, то необходимо начать сомневаться в тех мыслях, которые вы о себе думаете.

Что такое самооценка – это то, как вы сами себя видите, что о себе думаете и фантазируете. И это видение основано на вашем жизненном опыте и взаимодействии с другими людьми. И как следствие, на их видении вас.

Во всех нас очень много бессознательных фантазий. Например, могло казаться, что мама злится, бросила или жестока, потому что вы плохая. Мужчина изменил, потому что вы недостаточно его понимали и заботились. Начальник всё время недоволен только потому, что вы недостаточно хороший сотрудник, хотя «сутками» сидите на работе.

Вы стараетесь всем угодить, а в ответ не получаете благодарности. Наоборот, сталкиваетесь с использованием вас и негативом.

Так в реальности отражаются ваши внутренние переживания – ощущение себя недостаточно хорошей. И вы чувствуете отчаяние. Так выходит, что бы вы не сделали, всего недостаточно для того, чтобы вас признавали, ценили и любили. Это переживание, которое кроется глубоко внутри вас. И оно имеет очень сильное влияние на вашу самооценку и как вы себя чувствуете в общении с людьми.

Начните сомневаться в том, что вы «плохая», что всегда и везде «проблема в вас». Начните сомневаться в том, что необходимо угождать для того, чтобы вас оценили по достоинству и искренне любили. Начните сомневаться в правоте того, кто вас критикует и не стремится понять.

Конечно, нам всем очень важно одобрение со стороны. Всем хочется чувствовать себя понятыми, принятыми, в порядке. Но может быть фантазия во внутреннем мире, что окружающие ВСЕГДА правы на ваш счёт. И задача научиться различать свои состояния, от навязанных вам. Научиться различать, на чьё мнение о вас вы можете опираться, а чьё мнение о вас токсично и к вам не имеет никакого отношения.

И в первую очередь, этот процесс исследования и отделения – внутренний. Вы исследуете, каким свои мыслям, фантазиям и чувствам вы можете доверять, а каким нет. Даже если эти мысли подкреплены конкретным опытом, вам можно было ошибаться. Важно научиться себя прощать, и признавать своё право на ошибки.

Понимание себя – ключ к повышению самооценки. А также формирования опоры внутри себя и доверия себе.

Как это, оставаться при своём мнении, когда близкие убеждают вас в том, что расходится с вашей интуицией и истинном восприятии себя и жизни? Как это, чувствовать расслабление в теле и уверенность в себе, когда вас критикуют? Размышляйте об этом..

И можно сделать упражнение. Выпишите всё, что вы думаете о себе. Какая вы? Напротив каждой мысли напишите, кто и когда вам это говорил. А также событие, которое сформировало данное убеждение. И далее необходимо формировать новые мысли о себе.

И в этом вам будет полезна работа с психологом.

с уважением,
Ирина Потемкина
Аналитический психолог и практик ТЭС