Уметь владеть эмоциями. Вариант второй.

 Вариант 1 (эмоции владеют вами, телом и умом)

 Вариант 2. Предлагаю научиться владеть эмоциями, не удерживая в себе.
Плюс два способа выражать: показать окружающим, или не показывать окружающим.

В этом варианте важно взять ответственность за свои эмоции и:

• быть Осознанным,
• обращать внимание на своё тело, так как в нём находятся, появляются и проживаются эмоции
• уметь правильно дышать;
• знать эмоции (название ссылка).

Это поможет владеть ситуацией или владеть собой в этой ситуации.

 Рекомендации:

Если вы знаете, что у вас будет встреча и вы уже волнуетесь, то хорошо провести дыхательную практику, чтобы расслабить своё тело.

Если ваша работа связана с постоянным стрессом и он как всегда неожиданно – утром перед работой проведите дыхательную практику, медитацию для расслабление тела.

Если вы снова удержали эмоции, проведите практику Восстановление сил.

Практика.

СХЕМА: Внимание →Улыбнитесь →Дыхание →Тело →Признание.

• Вы Осознанны, проговариваете про себя – "Я вижу тебя (название эмоции). Я признаю своё право владеть этой эмоцией".
• Улыбаетесь (можно внутренней улыбкой).
• Делаете несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум.
• Переводите часть внимания с ума внутрь тела.
• Проговариваете Признание.

а. Если можете показать окружающим:

 "Я сейчас чувствую (название эмоции).......". Говорите только то, что вы сами сейчас чувствуете, не оцениваете ситуацию и человека.

б. Если не можете показать окружающим, произносите про себя:

"Я признаю, что прямо сейчас испытываю (название эмоции,состояние)…..."

Эмоция начинает трансформироваться, уменьшаться и переходить в другую эмоцию и состояние. Вы замечаете, как тело отзывается.

Вы можете дальше двигаться.

Так как вам сейчас необходимо владеть собой и ситуацией, то говорите про себя:

"Я, прямо сейчас, Выбираю состояние спокойствия и нейтральности. Моё намерение - позже разобраться с этой эмоцией".

И продолжаете работать.

Вы осознанны и владеете ситуацией, а не наоборот. Вы владеете своими эмоциями. Вы хозяин Ума и Тела.

У вас есть выбор идти по старой схеме по Варианту 1 или попробовать новый для себя Вариант 2 – быть Осознанным и Быть собой, или пользоваться двумя вариантами в разных ситуациях.

Спасибо за внимание к моей статье.

Если статья оказалась интересной, полезной покажите это.

Благодарю Вас!

С любовью!  

©Вита Андаран