Психологическая игра «Перезагрузка».

Психологическая игра «Перезагрузка».

            Очень часто психологи, работая с клиентом, сталкиваются с тем, что большинство проблем клиента возникает из-за его неправильного, неадаптивного мышления. Примером такого мышления могут быть различные жесткие, неадаптивные установки или когнитивные искажения. В связи с этим большая часть терапевтического процесса будет сводиться к определению этих установок или искажений и их коррекции. Собственно говоря, такое направление психотерапии, как когнитивно-поведенческая терапия, и направлена именно на это.

            Но терапия терапией, а что делать, чтобы помочь человеку самостоятельно корректировать свое мышление, не позволяя накапливаться искажениям и неадаптивным установкам. Как может выглядеть профилактика мышления, его перезагрузка. Опыт такой профилактики существует в человеческой культуре – это медитация, причем очень разные ее формы (не буду их здесь перечислять). Эту практику сейчас включают и в процесс психотерапии, то, что называется терапией осознанности.  Но для многих людей это может показаться достаточно сложным для самостоятельного изучения. Для таких людей есть более простые техники медитации, например, «10 утренних строчек», когда человек, просыпаясь, записывает первые десять мыслей, пришедших ему в голову. Сам использую вариант такой техники, занимаясь написанием сказок по утрам (в качестве инструмента помощи использую кубики историй). Но такая работа требует самодисциплины, и ее точно не назовешь завлекательной.

            Для решения проблемы профилактики мышления хотелось бы использовать менее энергозатратные методы, позволяющие добиться результатов весело и увлекательно. Для этих целей можно попробовать использовать психологические игры. Один вариант игры я и хочу вам представить.

Игра «Перезагрузка».

            Цель игры: выявление когнитивных искажений и негативных установок, их коррекция.

            Оборудование: кубики историй (я использую «Сказочные кубики»), дневник игрока, жетоны для игры в покер.

            Участники: играют 4 человека.

            Время игры: 2 часа.

Ход игры.

            - выберите кубик, который ассоциируется для вас с неприятными эмоциями;

            - что это за эмоция, в каких ситуациях она чаще всего возникает, какова ваша реакция в этих ситуациях, во сколько вы ее оцените (максимальная оценка 100 рублей), запишите все в свой дневник;

            - выберите кубик, который для вас ассоциируется с теми мыслями, которые у вас и вызывают эту эмоцию, запишите ее в дневник;

            - теперь попробуйте доказать сами себе, что ваша мысль правдиво описывает реальность, для этого по очереди берите кубики, которые ассоциируются для вас с аргументами за вашу мысль и с контраргументами (по три кубика «за» и «против»), запишите все в дневник;

            - у вас остался последний кубик, и вы активно поработали, анализируя свою мысль, подумайте, как более правдоподобно может звучать мысль, описывающая ситуацию, которую вы сейчас анализируйте, пусть вам помогут ее найти ассоциации на последний кубик, запишите эту мысль в свой дневник;

            - а теперь проанализируйте свои эмоции заново, как новая мысль на них воздействует, снижает их или нет, оцените теперь вашу эмоцию (максимальная оценка 100 рублей), проанализируйте, изменяться ли ваши реакции при использовании новой мысли, запишите все в свой дневник;

            - теперь подведите итог вашего первого хода, для этого вычтите из суммы первичной оценки эмоции сумму второй оценки, если разница положительная, то она составит ваш «доход» от первого хода, если отрицательная или нулевая, то дохода у вас нет, сумму «дохода» возьмите из ваших жетонов.

            - выбираются те строки, по которым получен положительный баланс;

            - по этим строкам проговариваются условия (когда применяются, что напоминает об их применении, какое вознаграждение за их применение использовать) применения новых мыслей.

Приложение «Дневник игрока»

Условия применения новых мыслей.

            «Напоминалки» - что мне напомнит о необходимости использования новой мысли.

            Награды – как я себя награжу за то, что смог использовать новую мысль.