Как меньше волноваться при общении

Как меньше волноваться при общении?

Один из «рецептов» — вместо того, чтобы думать, как вы выглядите, максимально сосредоточьтесь на собеседнике, смотрите на него и внимательно его слушайте.

Так просто? Да.

Теперь разберём  всё подробнее.

Почему появляется волнение во время общения?

Если собеседник важен – хотя бы потому, что нравится — хочется произвести впечатление. Вы хотите показать себя с лучшей стороны – а для многих это значит выглядеть уверенно, и «никакого волнения быть не должно».

Естественно, появляется много вопросов к себе: правильно ли смотрю, хорошо ли сижу, умно ли говорю.. Всё ли в порядке? Нет ли, случайно, волнения?

Как только внимание уходит внутрь, вы обязательно находите, что не так, пусть даже об этом знаете только вы.  Тут же разыгрывается фантазия, активируются старые детские переживания – и пошло-поехало. Мысли понеслись вскачь, внимание прыгает, вам представляются страшные картинки позора и бесчестия. Начинает реагировать и тело: учащается пульс, пересыхает в горле, и общаться становится труднее.

Внимание  ещё больше уходит внутрь, на собственную физиологию, и возникает порочный круг волнения: нахожу признаки волнения – думаю о волнении и/или фантазирую о негативных последствиях – нахожу признаки…

Раз внимание уходит от общения, то нить беседы теряется, собеседник тоже начинает что-то замечать – словом, ситуация становится всё более и более неприятной.

В чём здесь ключевая ошибка? В том, что сфокусировались на себе, вместо того, чтобы сосредоточиться на собеседнике.

Вспомните: задача общения – узнать собеседника получше. Для этого нужно открыть глаза и уши и направлять внимание на собеседника. Тем более, если начинаете волноваться.

Да, именно так: «вытаскивайте» внимание изнутри и фокусируйте его на собеседнике.

Тем самым вы прерываете порочный круг волнения. Раз внимание находится вовне, даже если вы волновались, а тело реагировало, вы уже не подкрепляете волнение мыслями и фантазиями.

Нет подкрепления – волнение угасает. Вы не пытаетесь контролировать себя, при этом контроль за состоянием возвращается, и у вас снова появляется лёгкость в общении.

Хотите меньше волноваться во время общения? Сосредоточьтесь на собеседнике.

P.S. Впервые опубликовано здесь.