Жить радостно - это реально?

Какие чувства и эмоции вы чаще всего испытываете? 

Радость, спокойствие, умиротворение, уверенность, защищенность? Или тревогу, напряжение, усталость, неуверенность? 

Как чувствовать себя хорошо? Как заменить те негативные чувства, которые постоянным фоном присутствуют в нашей жизни, на позитивные? 

Это можно сделать при помощи следующей техники. 

Она используется при работе с метафорическими ассоциативными картами. Благодаря тому, что мы зрительно видим образы на картах, замена негативных эмоций на позитивные на уровне подсознания происходит очень эффективно. 

Вместо метафорических карт можно использовать картинки. 

Например, выбрать нужные картинки в интернете и распечатать, хороший эффект получается даже в черно-белом варианте. Лучше делать картинки приблизительно одного размера. 

Если у вас нет возможности распечатать картинки, вы можете взять достаточное количество нарезанных листков бумаги. Написать на одном из них «Я». На остальных названия чувств. 

Я буду описывать действия с картинками, а вы можете заменить их соответствующими листками с названиями. 

При условии внимательного и глубокого выполнения - это очень мощная техника. Помогает кардинально изменить внутреннее эмоциональное состояние в позитивную сторону. 

Вам будут нужны картинки, выражающие разные чувства: 

любовь, забота, безопасность/защищенность, сила, спокойствие/умиротворение, радость, оптимизм, интерес, признание, доверие, восхищение, уважение, поддержка, понимание, принятие, самоуважение, уверенность, достоинство, экстаз, предвкушение, вдохновение, желание творить, бодрость, расслабление, изумление, близость; 

тревога, напряжение, опасение, страх, злость/гнев, раздражение, презрение, ненависть, печаль, грусть, боль, обида, растерянность, неприязнь, ненависть, осуждение, тягостное ожидание, волнение, покорность, усталость, бессилие, апатия, стыд, вина, неуверенность, одиночество. 

Вероятно, вы добавите еще какие-то чувства. 

Некоторые чувства, например: выдержка, терпение, в зависимости от причины, по которой вы выдерживаете и терпите что-то, могут быть как позитивными, так и негативными. Выдерживать что-то и терпеть можно как из любви, так и из страха. 

Картинки можно выбирать с изображениями людей, испытывающих эти эмоции и чувства, а также с изображениями ситуаций, которые отражают их. 

А также вам понадобится одна картинка, которая будет олицетворять вас. 

«Карта моих чувств». 

1. Выберите картинку, представляющую себя. Положите ее в центр. 

2. Возьмите картинки с негативными чувствами. 

Их нужно разместить вокруг картинки, представляющей себя, по следующему принципу: 

картинки с теми чувствами, которые вы испытываете очень часто нужно положить ближе к картинке, представляющей себя; 

картинки с чувствами, которые вы испытываете не так часто, нужно положить подальше; 

картинки с чувствами, которые вы испытываете очень редко, нужно положить на самом большом расстоянии. 

В раскладывании картинок больше доверяйте руке, интуитивно чувствуя, куда хочется положить картинку. 

Если вам сложно сделать это, можете перевернуть картинки обратной стороной и вытащить вначале пять картинок чувств, которые вы испытываете часто, затем пять, которые редко, и пять, которые испытываете очень редко, и разложить их на соответствующем расстоянии от картинки, представляющей себя. 

3. Возьмите картинки с позитивными чувствами. 

Также расположите их на разном расстоянии вокруг картинки, представляющей себя. 

Чем чаще вы испытываете чувство, тем ближе кладите картинку, изображающую чувство, к своей картинке. 

В раскладывании картинок также больше доверяйте руке и ощущению, куда хочется положить картинку. 

Если сложно, переверните картинки и выберите по пять картинок с чувствами, которые испытываете часто, не так часто и редко. 

4. Посмотрите и осознайте какие негативные чувства вы испытываете часто, какие не так часто и какие редко. То же с позитивными чувствами. 

5. Осознайте взаимосвязь негативных и позитивных чувств. 

Почему в целом возникают негативные чувства? Может в чем-то есть недостаток позитивных чувств? 

Какие из позитивных чувств вы испытываете не часто и редко и почему? 

Например, вы часто чувствуете тревожность. Может это от того, что вы редко чувствуете поддержку, или редко чувствуете себя в безопасности? 

6. Переложите картинки с позитивными чувствами на картинки с негативными по принципу адекватной замены. 

Например, вы часто испытываете чувство неуверенности и редко испытываете чувство уверенности. Кладем картинку чувства уверенности на картинку чувства неуверенности. 

Выбираются противоположные чувства, например «радость-грусть», «забота, любовь, близость – одиночество» и т.п. 

То есть картинки с позитивными чувствами, которые вы испытываете редко или не часто, нужно переложить на картинки с негативными чувствами, которые вы испытываете часто или не так часто. 

Картинки с негативными чувствами остаются на месте, перекладываем картинки с позитивными чувствами. 

В итоге, на все картинки с негативными чувствами нужно положить картинки с позитивными. 

Эффект в том, что мы берем тот эмоциональный заряд, который есть в негативных чувствах, и им усиливаем позитивное чувство. 

7. Таким образом, вы составили новую карту позитивных чувств. 

Проговорите вслух или про себя, какие теперь чувства вы испытываете часто, не так часто и редко. 

8. Сфотографируйте новую карту чувств. 

Результат проделанной работы усиливается многократно, если каждый день в течение недели, а лучше двух-трех, смотреть на это фото один раз в день и проговаривать про себя, какие чувства вы теперь испытываете. Можно поставить на заставку. 

Успехов вам в создании своей карты позитивных чувств!