СИЛА ПРИВЫЧКИ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИСТРАСТИЙ

ИЗ ПЕСНИ СЛОВА НЕ ВЫКИНЕШЬ

Как и любой навык, вредная привычка формируется долго, путем регулярных повторений. В результате это действие превращается в автоматизм – его не нужно сознательно контролировать, оно не требует усилий и становится частью нашего образа жизни. Именно поэтому, когда мы начинаем борьбу и устанавливаем себе жесткие запреты, в ответ возникает сопротивление: нельзя просто так вычеркнуть из жизни ее существенный фрагмент, как нельзя было бы из картины вырезать кусок, который вам не нравится. Так что вместо того, чтобы агрессивно бороться с привычками и в итоге возвращаться к ним снова и снова, попробуем альтернативный способ – принятие.

ЗАМЕНА СЧАСТИЮ ОНА?

Принять свои вредные привычки – значит признать, какие потребности удовлетворяются с их помощью. Что вам дает этот бокал перед сном? Каких ощущений вы ищете в экране монитора? Справляетесь ли легче со стрессом, если грызете карандаш за работой? Не старайтесь окрашивать привычки в негативные цвета, ведь если осознанно разобраться в их предназначении, можно понять, как этих же целей достигать с меньшими затратами для здоровья, кошелька или репутации.

ПРОВЕРКА НА ПРОЧНОСТЬ

Иногда вредные привычки помогают нам в процессе идентификации – в понимании самих себя как членов определенного социального круга. Частая ситуация: среди друзей принято проводить вечера за онлайн-играми, поэтому я присоединяюсь к ним, чтобы переживать сопричастность. Или скажем, входя в круг курильщиков, я имею возможность налаживать неформальное общение с коллегами во время традиционного перекура. Как добиться этих же результатов иными способами? Искать новых видов контакта со значимыми людьми. Бросить вызов группе трудно, а иногда и страшно, но это беспроигрышный вариант. Если, например, попробуете оставить в общении все, кроме компьютерных игр, получите шанс открыть новые грани дружбы. Возможно, даже удастся приобщить друзей к здоровому образу жизни, а если решите бросать вредные занятия вместе, групповая динамика облегчит задачу. Если же такой вариант не сработает, вы яснее увидите, кто из окружения вам действительно близок, а с кем общение держалось на волоске вредной привычки. И тогда не так обидно будет ограничивать контакты с наименее дорогими вам знакомыми.

СКЕЛЕТ В ШКАФУ

Другой вариант идентификации через вредные привычки, более опасный и менее понятный, – приобщение к семейным мифам. Бывает, что человек неосознанно встает на путь алкоголизма, азартных игр или вредной для здоровья работы, тем самым ставя себя в стройный ряд предков с этими же пристрастиями. В этом случае может проявиться так называемый юбилейный синдром. Как это выглядит: например, я знаю, что в моей семье несколько поколений мужчин по отцовской линии умирали в 65 лет. И вот мне исполняется 60, и, предчувствуя «назначенный» семейной историей срок, я бессознательно вырабатываю вредные привычки или даже психосоматические заболевания, чтобы как раз к 65 годам приобщиться к безрадостной традиции. Бороться с этим явлением непросто, необходима глубокая работа по исследованию семейной системы, переработке собственных ценностей. Очень важно найти альтернативные смыслы, которые помогли бы чувствовать свою принадлежность к роду без вреда для здоровья.

БЕЗ НЕЕ Я САМ НЕ СВОЙ

Крайняя степень проявления вредной привычки – зависимость. Общая для всех зависимых людей черта – ощущение собственной неполноценности без кого-то или чего-то извне. Когда я совершаю необходимое мне действие, я чувствую себя счастливее и пребываю в иллюзии, что таким я больше нравлюсь себе и окружающим. В такую ловушку попасть очень легко, а вот выкарабкаться без посторонней помощи почти невозможно. Особенно если зависимость перешла на уровень физиологических процессов, когда отказ от привычки вызывает физический дискомфорт или даже боль. В этом случае никуда не деться от специальных программ реабилитации, в частности, знаменитые 12-шаговые программы уже долгие годы подтверждают свою эффективность. При этом самостоятельная работа не менее важна. Первый шаг на пути к изменениям – повышение самоценности. Надо чаще хвалить себя за любые свершения и успехи, радовать себя приятным досугом, дарить себе подарки. Крайне важно, чтобы удалось заполнить пробел в самооценке, на месте которого семена вредных привычек дали побеги зависимости. Главная цель – почувствовать себя значимым и любимым без внешнего подкрепления.

СКРЫТОЕ ПОСЛАНИЕ

Как бы парадоксально это ни звучало, но вредные привычки каждому из нас зачем-то нужны. Не стоит себя осуждать – вместо этого научитесь сначала замечать и осознавать, что происходит внутри вас и чего не хватает. Начните с четырех простых правил развития осознанности: Регулярно обращайте внимание на дыхание. Не дышите глубже или громче – просто слушайте, как вам привычно дышать. Так вы восстанавливаете связь между телом и разумом и тренируете внутреннюю чувствительность. Ведите дневник питания. Не гонитесь за диетами и запретами. Для начала фиксируйте и анализируйте текущий рацион, так вы поймете, нужно ли вносить какие-нибудь коррективы. Отслеживайте свою физическую активность. Считайте шаги, километры, ступеньки, калории – как вам будет удобно. Не стремитесь сразу к рекордам, ведь ваша жизнь может оказаться и без того достаточно активной. Ищите источники удовольствия. Проводите время за действительно любимыми занятиями и с дорогими людьми, любуйтесь красотой вокруг. Если удастся приучить себя радоваться чаще, это станет лучшим заменителем любых вредных привычек, даже не сомневайтесь.