Последовательность Шагов Активного Восприятия - Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.

1. Удобно лягте или сядьте и позвольте себе расслабиться. (Левостороннее дыхание, упражнения по расслаблению.)

2. Перенесите внимание на свое тело. Для начала центральная область торса может быть подходящей областью.

3. Позвольте подняться/проявиться своим чувствам. Не старайтесь принудить или заставить что-либо происходить. Чувства будут проявляться в сознании только, если присутствует намерение позволить им быть здесь.

4. Поприветствуйте свое чувство: Скажите "Здравствуй" или "Привет". Дайте ему имя: "Повышающая Энергия", "Понижающая Энергия" или "Нейтральная Энергия".

5. Будьте вместе со своим чувством. Обращайте внимание с искренним интересом и открытостью. Не торопитесь, просто позвольте чувству присутствовать, без какого-либо намерения избегать или удерживать его. Просто позвольте ему быть здесь.

6. Спросите его, какие хорошие вещи оно для вас делает, и дайте чувству некоторое время для ответа.

7. Поблагодарите его за эти хорошие вещи.

8. Спросите его, что оно хочет сказать вам. Вы внезапно получите некое чувство похожее на ответ или интуитивную догадку. Обратите все свое расслабленное внимание.

9. Позвольте своему чувству рассказать вам что-либо еще, если вам кажется, что это имеет смысл. Будьте терпеливы.

10. Будьте готовы находится вместе со своим чувством, и чувствовать его, независимо от того чем оно является. Помните: Никакого намерения избегать или удерживать его.

11. После того как вы проведете достаточно времени со своим чувством (по вашему мнению), вы можете остановиться. Вы узнаете это по своему восприятию чувства. Снова поблагодарите свое чувство.

* У нас может быть интуитивная беседа с нашими чувствами.

А. Вы можете побудить свои чувства дать вам узнать то, что вам нужно. Вы можете прямо спросить свои чувства: "Чувство, старый мой друг, чего ты хочешь?". Не торопите с ответом, просто терпеливо ждите.

Б. Чувство может дать ответ в виде ощущений, картинок, звуков. Могут быть заданы и другие вопросы: "Что привело тебя сюда?" "Какие хорошие вещи ты для меня делаешь?".

В. Переполняющие/подавляющие эмоции всегда имеют нечто важное, что они хотят сообщить нам. Спросите, что они хотят. Вы даже можете спросить их, как они могут помочь вам стать целостным и интегрированным. Чему бы я мог научиться у тебя, что могло бы принести мне ясность и даже силу.

Г. Спросите свои чувства, что сдерживает или препятствует вам. И что вы могли бы сделать? Спрашивая свои чувства, вы обращаетесь прямо к самому сердцу интуиции.

Д. Чувства дают нам возможность услышать без суждений и оценок, и на самом деле слышать, что наши чувства хотят нам сказать. Обращайтесь с чувствами как со своим другом.

Е. Спросите свои чувства, требуется ли им некая дистанция. Если они ответят да, тогда разрешите им быть на этой дистанции. Испытывайте их теперь как, "Те чувства прямо здесь/там", "То чувство", Мое чувство недалеко от меня". Это слегка дистанцирует наши взаимоотношения с ними, и позволит им быть доступными и приемлемыми.

Ж. Почувствуйте некоторое восприятие, а затем спросите, чем оно является. Чувства и восприятия являются воротами к интуиции. Однако, если ответ к вам приходит с "Я думаю" или "Я убежден", то он пришел не из области интуиции.

З. Спросите свое чувство дать вам знать, как бы это было снова испытывать целостность, ясность, силу или любовь.

И. Избегайте задавать своему чувству "Почему" вопросов. Вопросы типа "Почему" будут быстро выбрасывать вас из режима чувствования.

* Если вы испытываете сомнения по поводу своих чувств, тогда вернитесь к ним и испытайте их.

* Отмечайте любое чувство нетерпимости или подталкивания. Позвольте себе расслабиться и сфокусироваться, помещайте все свое внимание с чувством дозволения/разрешения.

* Будьте готовы прочувствовать даже "хорошие" чувства.

* Активное Восприятие может использоваться к мощным чувственным опытам подобным компульсии, горю, одержимости и паники.

* Часто, когда вы будете испытывать что-либо с помощью активного восприятия, вы будете испытывать спонтанные облегчения (релизы).

* Если вы осуждаете/порицаете некое чувство – посмотрите каким образом вы можете его принять.

* Иногда мы можем испытывать одновременно два или более чувств. Почувствуйте оба, или позвольте себе естественным образом сконцентрироваться на одном, которое вам кажется более интересным.

* Используйте в процессе Активного Восприятия что-либо для утепления. Это поможет чувствованию.

* Вы всегда можете вернуться к чувству, с которым вы работали до того.

* Типичным препятствием в Активном Восприятии является тревога по поводу совершенства. Т.е. мы задаемся вопросом делаем ли мы все правильно или нет. Или, ощущаем ли мы чувство на самом деле? Это нормально. Все что у вас происходит в отношении вашего тела является либо восприятием либо чувством. И это работает.

* Если вы решили поработать с конкретным чувством, а ваше тело предпочитает заняться другим, угадайте кто победит? Ваше тело. Вы можете спросить свое тело, согласно ли оно продолжить работу с другим чувством, но если оно скажет нет, то обратите все свое внимание и работайте с тем, что оно дает.

* Никогда не торопите и не подталкивайте свои чувства. Позволять. Давать возможность. Расслабиться.

* Если чувство неожиданно исчезает, то это может подсказать вам, что у вас имеется намерение поторопить его или заставить его уйти.

* Иногда вы можете почувствовать себя хорошо и не заметить это, т.к. вы на самом деле ожидаете, что вы должны чувствовать себя плохо.