Упражнение "Работа с запахами"

1. Установите для себя определенное время в течение нескольких дней и выполняйте данное упражнение минут 5—10.

2. Поставьте кресло или стул поблизости от открытой двери или окна, расположитесь поудобнее, вдохните несколько раз поглубже, расслабьте все ваши мышцы.

3. Чтобы уменьшить влияние внешних факторов, закройте глаза и это усилит возможности других чувств. Позвольте всем запахам и звукам проходить через органы Ваших чувств неотфильтрованными и одновременно оставайтесь в настоящем (т.е. чувствуйте, думайте, переживайте то, что Вы чувствуете, думаете и переживаете).

4. После упражнения опишите устно или в дневнике (наблюдений за своими состояниями), насколько Вы смогли сконцентрировать внимание, когда Ваш мозг создавал картины и называл их, определите, что это были за стимулы (предметы, картины, запахи, звуки).

5. Попытайтесь дать себе отчет, можете ли Вы еще больше концентрироваться на внешних стимулах, избегая при этом рационально-логических интерпретаций (т.е. сможете ли Вы больше и сильнее чувствовать, ощущать вещи, предметы, не называя их, не отдавая себе отчета об их связях с другими, а воспринимая их целостно, до - рационально. Эти попытки обычно удаются не с первого дня, а начиная с 3—5 дней Ваших упражнений.

6. Сравните Ваше энергетическое состояние за время выполнения упражнения (улучшилось ли Ваше самочувствие, изменилось ли настроение, уменьшилась или появилась тревога и т.п.). Не нужно добиваться того, чтобы каждый день непременно «улучшать» настроение, ибо рациональные установки только отдаляют развитие чувственных процессов психофизического равновесия и личностного ассоциирования.

7. У многих не сразу получается переход к видению и переживанию только ассоциированных состояний, так как поначалу состояния ассоциированности могут перемежаться состояниями диссоциированности. Однако постепенно состояния ассоциированности должны вытеснять диссоциированные состояния и становиться доминирующими.

8. Выполняя это упражнение несколько дней подряд, Вы получите опыт переживания чувств и распознавания образов, которые Вами овладевают в нормальном, нестрессовом состоянии. Таким образом, Вы создадите у себя чувственный образ Ваших положительно-ресурсных ассоциированных состояний. Опираясь на этот исходный фон ассоциированных состояний, Вы получаете один из способов разряжения и угашения напряженных состояний и некоторых хронических стрессов.

 



Просмотров: 948
Категория: Психологические тренинги



Другие новости по теме:

  • Диагностика психических состояний
  • Методика "Умение рационально использовать время"
  • Мнемоническое упражнение "Поиск запахов"
  • Практические упражнения для групп танцевальной терапии
  • Признаки склонности к аффективным состояниям
  • Процедура "Визуальное чувствование"
  • Психические состояния человека. Основные тезисы
  • Рациональные упражнения
  • Релаксационные упражнения
  • Тест "Склонность к аффективным состояниям"
  • Техника "Визуализация рук"
  • Управление психическим состоянием
  • Упражнение "Автопортрет"
  • Упражнение "Ассоциированные состояния"
  • Упражнение "Вертушка первого впечатления"
  • Упражнение "Волшебная лавка"
  • Упражнение "Игра с тревогой"
  • Упражнение "Новое место"
  • Упражнение "Пересядьте те, кто..."
  • Упражнение "План моего будущего"
  • Упражнение "Полнота переживаний"
  • Упражнение "Профессиональные и личные состояния"
  • Упражнение "Слепая прогулка"
  • Упражнение "Чувства"
  • Упражнение "Я тебя понимаю"
  • Упражнение АТ "Управление тонусом сосудов головы"
  • Упражнение на самоконтроль "Плюс-минус чувство"
  • Упражнение разминки "Экстрасенс"
  • Эмоциональная уравновешенность
  • Эмпатия



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь