Самовнушение


   Психологические техники, использующие способность человека воздействовать на самого себя словами приказа или убеждения.
   На эффективность самовнушения большое влияние оказывает степень сосредоточенности на формулах самовнушения. Обычная рекомендация - для самовнушения занять удобную позу, в которой легко расслабиться (лежа на спине, полусидя-полулежа в мягком кресле, сидя на стуле в позе кучера).
   Большинство техник самовнушения используют короткие и четкие фразы, которые имеют однозначный определенный смысл. Фразы самовнушения имеют или характер приказа ("Проснись в шесть часов утра", "Соберись и доделай работу до конца", "Расслабься и забудь сегодня про неприятности"), или характер убеждения ("Для паники нет никаких причин", "Ты сделал все, что от тебя зависело", "Сегодня очень важно привлечь внимание Иван Иваныча").
   Также используются фразы, имеющие форму суждения, но по смыслу являющиеся приказами ("Твое тело расслаблено", "В правой руке чувствуется тяжесть", "Левая нога теплая и тяжелая"). Но такие суждения-приказы не очень желательны, потому что фактически они - ложные высказывания. По крайней мере перед тем как сработать.
   Пример. Кто-то использует убеждение-приказ: "Во всем теле чувствуется тяжесть". Сначала человек не чувствует эту тяжесть, поэтому суждение - ложное. Потом, когда убеждение сработает и человек почувствует во всем теле тяжесть, оно станет истинным. Но, пока оно является ложным, убеждение-приказ может вызывать чувство досады, раздражения, недоверия к формуле самовнушения. При этом со временем чувство раздражения и недоверия может распространиться на всю технику самовнушения. Поэтому убеждения-приказы, в которых констатируются факты, которые еще не имеют места, не рекомендуются.
   Вместо приказов в форме убеждения лучше использовать просто приказы: "Почувствуй во всем теле тяжесть", "Пусть левая нога будет теплой и тяжелой", "Через десять минут ты должен ощутить прилив сил" и т.д.
   Формулы-убеждения более гибки. С их помощью можно изменить отношение к неким уже случившимся вещам ("Да, это очень трагично, но надо продолжать жить", "Неприятно, что надо мной насмехались, но если я обижусь, то будут издеваться и дальше", "Это было давно, и все уже забыли"). Можно настроить себя на какие-то возможные события в будущем ("Если мне позвонят с работы, то хорошо бы напомнить про...", "Очень важно улыбаться людям, с которыми разговариваешь", "Если у меня будет кружиться голова, надо будет прервать работу и сделать несколько упражнений").
   Формулы-приказы желательно строить во втором лице ("Проснись в шесть утра", а не "Я должен буду проснуться в шесть утра"). Обычно конструкции со вторым лицом менее длинные и поэтому более действенны.
   Формулы-убеждения можно строить в первом, втором и даже третьем лице ("Люди должны быть добры друг к другу").
   Самовнушение обязательно должно состоять из двух этапов. На первом придумываются, разрабатываются формулы самовнушения, их последовательность. Здесь очень важно обращать внимание на непротиворечивость формул, их истинность. На втором происходит собственно самовнушение: концентрация (обычно на фоне расслабления) и произнесение формул. Каждую формулу желательно произнести несколько раз. Обычно 5-10 повторений вполне достаточно.
  • Самовнушение "Повышение уверенности"   Данное самовнушение пригодится тем людям, которые переживают из-за недостатка уверенности при общении с другими людьми.
  • Способность управлять тонусом   Способность психологическими средствами, с помощью самовнушения и др., влиять на тонус собственного организма.




    Просмотров: 1432
    Категория: СЛОВАРИ И ЭНЦИКЛОПЕДИИ » Психология » Психологический словарь



    Другие новости по теме:

  • Бизнес с точки зрения лидера
  • Дауншифтинг
  • Жесты нервозности
  • Импульсивный навык
  • Инфантильность
  • Как развить в себе способность убеждать
  • Критерии эффективного управления
  • Методы исследования мышления. Основные тезисы
  • Методы исследования эмоций. Основные тезисы
  • Методы профилактики стресса
  • Настроенность
  • Права и способности управлять
  • Процедура "Визитка"
  • Психодиагностическая методика "Три желания"
  • Реляция
  • Самовнушение "Повышение уверенности"
  • Социальные процессы
  • Способность управлять тонусом
  • Способы борьбы со стрессом
  • Стрессовое напряжение
  • Тест "Ваш психологический возраст"
  • Техника самовнушения "Эйфелева башня"
  • Техники
  • Уверенность
  • Умение настраиваться
  • Упражнение "Веселый мусорщик"
  • Упражнение "Мои жизненные и профессиональные планы"
  • Упражнение АТ "Влияние на пульс"
  • Упражнение АТ "Управление тонусом кровеносных сосудов"
  • Этапы развития депрессии



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь