Óïðàæíåíèå «Ëåäÿíàÿ ñòåíà»

Öåëü: ïîìîùü â óñòðàíåíèè âíóòðåííèõ ïðåãðàä, ìåøàþùèõ íîðìàëüíîé æèçíè è âçàèìîîòíîøåíèÿì ñ ëþäüìè.

Ìàòåðèàëû: ïðîñòûå êàðàíäàøè, êèñòè, êðàñêè, ìåëêè, óãîëü, ñàíãèíà, áóìàãà À3 ôîðìàòà, öâåòíàÿ áóìàãà, ïëàñòèëèí, ñòàðûå æóðíàëû è êàðòèíêè, ìàãíèòîôîí, àóäèîêàññåòà ñî ñïîêîéíîé ìóçûêîé.

Ñÿäüòå óäîáíî, ðàññëàáüòåñü, çàêðîéòå ãëàçà è ñîñðåäîòî÷üòåñü íà äûõàíèè. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî, êàê âî âðåìÿ âäîõà âîçäóõ çàïîëíÿåò âàøè ëåãêèå, à ïðè âäîõå âûõîäèò èç íèõ. Ïåðåêëþ÷èòå âíèìàíèå íà äûõàòåëüíóþ ïàóçó – íåáîëüøîé ïðîìåæóòîê âðåìåíè ìåæäó âäîõîì è âûäîõîì. ×òî ïðîèñõîäèò â ýòîò ìîìåíò? Äâèãàåòåñü ëè âû êóäà-íèáóäü? Ïðîñòî îòìåòüòå è ïåðåñòàíüòå äóìàòü îá ýòîì. Äûõàíèå âàøå ðîâíîå è íåíàïðÿæåííîå, âû ðàññëàáëåíû, ìûñëè ïðèõîäÿò è óõîäÿò, íå çàäåðæèâàéòå ñâîå âíèìàíèå íà íèõ.

Ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî âû â òåïëîé áåëîé îäåæäå ñèäèòå íà ñàíÿõ íà Ñåâåðíîì ïîëþñå. Äî ñàìîãî ãîðèçîíòà ïðîñòèðàþòñÿ ñíåæíî-ëåäÿíûå ïîëÿ. Íî âàì ñîâñåì íå õîëîäíî. ßðêî ñâåòèò ñîëíöå, â ïðîçðà÷íîì âîçäóõå èñêðèòñÿ ñíåæíàÿ ïûëü. Ëèöî íåìíîãî ïîùèïûâàåò îò ñâåæåãî, ÷èñòîãî ìîðîçíîãî âîçäóõà. Îò÷åòëèâî ïðåäñòàâüòå ñåáå ýòó êàðòèíó, ñâîè îùóùåíèÿ, ñâîå ìåñòîïîëîæåíèå.

Ñèäÿ â ñàíÿõ, ïîñðåäè öàðñòâà ÷èñòîòû è ñâåòà, îùóòèòå, êàê ñ êàæäûì âäîõîì (÷åðåç íîñ) âàøå òåëî íàïîëíÿåòñÿ ñâåðêàþùèì ïðîçðà÷íûì âîçäóõîì. Îáðàòèòå âíèìàíèå: ýòîò âîçäóõ íàñûùåí ñâåòîì. Âû êóïàåòåñü â ñèÿíèè, âäûõàåòå ñèÿíèå.

Íåêîòîðîå âðåìÿ ïîáóäüòå â ýòîì ñîñòîÿíèè. Ïóñòü ìûñëè ïðèõîäÿò è óõîäÿò, äëÿ âàñ íå ñóùåñòâóåò «ïðàâèëüíûõ» è «íåïðàâèëüíûõ» ìûñëåé è îùóùåíèé. Ñëåäóåò ëèøü îòìåòèòü, ÷òî èñïûòûâàåò âàøå òåëî, ÷òî ïðèõîäèò íà óì. Ïðîäîëæàÿ îñòàâàòüñÿ â òåïëå è êîìôîðòå, ñèäÿ â ñàíÿõ ïîñðåäè ñíåæíîãî ñèÿíèÿ, ïðåäñòàâüòå ñåáå ëåäÿíóþ ñòåíó, ìåäëåííî âûðàñòàþùóþ èç-ïîä çåìëè.  ýòîé ñòåíå çàêëþ÷åíû âñå âàøè âíóòðåííèå ïðåãðàäû, âñå âàøè ñòðàõè è òðåâîãè, âñå òî, ÷òî âàì ìåøàåò æèòü.

Âíèìàòåëüíî ïðèñìîòðèòåñü ê ýòîé ñòåíå. Êàêàÿ îíà – äûì÷àòàÿ èëè ïðîçðà÷íàÿ? Âûñîêàÿ èëè íèçêàÿ? Êàêîâà åå òîëùèíà? Âîçìîæíî, ñòåíà â íåêîòîðûõ ìåñòàõ òîëùå, ÷åì â äðóãèõ. Ãäå îíà òîëùå – ó îñíîâàíèÿ èëè íàâåðõó? Íåò íåîáõîäèìîñòè áåñïîêîèòüñÿ î òîì,, ÷òî âñå ýòè îñîáåííîñòè ìîãóò ÷òî-òî îçíà÷àòü. Âàøåìó ñîçíàíèþ íå ñòîèò ñåáÿ ýòèì óòðóæäàòü, äîâåðüòåñü ïîäñîçíàíèþ.

Îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî, êàê ÿðêî ñâåòèò ñîëíöå. Åãî ãîðÿ÷èå ëó÷è îñâåùàþò ëåäÿíóþ ñòåíó, ïàäàþò ïðÿìî íà âàñ. Âû êóïàåòåñü â ñîëíå÷íûõ ëó÷àõ, íåæèòåñü â ñîëíå÷íûõ ëó÷àõ. Âàì õîðîøî ïðèÿòíî. Ñîëíöå ñâåòèò òàê ÿðêî, ÷òî ñòåíà ëüäà íà÷èíàåò òàÿòü. Îò÷åòëèâî ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî âñÿ îíà ñîñòîèò èç âàøèõ âíóòðåííèõ ïðåãðàä, ñòðàõîâ, òðåâîã. Âíèìàòåëüíî ñëåäèòå çà òåì, êàê ëåäÿíàÿ ñòåíà òàåò ïîä ïàëÿùèìè ëó÷àìè ñîëíöà – êàï, êàï, êàï. Íà ýòî òðåáóåòñÿ âðåìÿ. Ìîãóò âîçíèêíóòü íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ. Íå èñêëþ÷åíû è áîëåå è áîëåå íåïðèÿòíûå ÷óâñòâà.  ýòîì ñëó÷àå íåîáõîäèìî ïðîñòî îòìåòèòü èõ ìûñëåííî, äàâ èì óéòè. Ïîä ëó÷àìè ñîëíöà ñòåíà òàåò, ñòàíîâèòñÿ âñå ìåíüøå è òîíüøå, ïîêà ïîëíîñòüþ íå ðàñòàåò. Êîãäà ëåäÿíàÿ ïðåãðàäà ïîëíîñòüþ ðàñòàåò, âû îùóòèòå ðàçëèâàþùååñÿ ïî òåëó òåïëî. Åùå áû, óäàëîñü ðàñòîïèòü ñòîëüêî âíóòðåííåãî «ëüäà». Âñå òî, ÷òî ìåøàëî íîðìàëüíîé æèçíè, óøëî íàâñåãäà.

Âçãëÿíèòå íà ñëÿêîòü, íà âîäó, îñòàâøóþñÿ îò ðàñòàÿâøåé ñòåíû. Ïîä âàøèì âçãëÿäîì âîäà íà÷èíàåò ïðèîáðåòàòü îïðåäåëåííûå î÷åðòàíèÿ. Èç íåå âîçíèêàþò ñèëüíûå äîáðîäóøíûå ñîáàêè. Ýòî áåëîñíåæíûå ýñêèìîññêèå ëàéêè, îíè îòðÿõèâàþòñÿ îò ãðÿçè, îíè ãîòîâû âåçòè âàøè ñàíè. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ, à âûäîõíóâ, íàòÿíèòå ïîâîäüÿ, è ëàéêè îòïðàâÿòñÿ â ïóòü. Âû ëåòèòå â ñàíÿõ âñå áûñòðåå, è ÷èñòûé ïðîõëàäíûé âåòåð âñå ñèëüíåå äóåò âàì â ëèöî, îñâåæàåò òåëî.

Îùóòèòå, êàê îòíûíå ñâîáîäíîå òåëî íàïîëíÿåòñÿ áîäðîñòüþ è âåñåëüåì â ïðåääâåðèè íîâîé æèçíè. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ. Íà âûäîõå ïðåäñòàâüòå ñåáå, êàê âàøè ñàíè ðâóòñÿ âïåðåä, ïðåîäîëåâàÿ ïîñëåäíèå ìåòðû è ìãíîâåíèÿ, îòäåëÿþùèå íàñ îò íàñòîÿùåãî. Åùå íåñêîëüêî ðàç ãëóáîêî âçäîõíèòå, íà÷èíàÿ íà âûäîõå âîçâðàùàòüñÿ â «çäåñü è ñåé÷àñ».

Äåëàéòå ýòî ìåäëåííî, ïîäîáíî êîøêå, ïîòÿãèâàþùåéñÿ ïîñëå ñíà. Âû ìîæåòå ïîáûòü â ýòîì ñîñòîÿíèè ñòîëüêî, ñêîëüêî âàì íåîáõîäèìî, à çàòåì îòêðûòü ãëàçà.

Èçîáðàçèòå ñâîè îáðàçû, ÷óâñòâà è îùóùåíèÿ â ðèñóíêå, êîëëàæå èëè êîìïîçèöèè.

Ðåôëåêñèÿ: Ïîäåëèòåñü ñâîèìè ÷óâñòâàìè. Êàê ìåíÿëèñü âàøè ÷óâñòâà âî âðåìÿ âèçóàëèçàöèè; ïîñëå ðèñîâàíèÿ? Êàêîé ìîìåíò áûë ñàìûì îñòðûì è âîëíóþùèì?

Ïðîñìîòðîâ: 4972
Êàòåãîðèÿ: ÈÃÐÛ È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÒÐÅÍÈÍÃΠ» Òðåíèíãîâûå óïðàæíåíèÿ äèàãíîñòè÷åñêèå è êîððåêöèîííûå




Äðóãèå íîâîñòè ïî òåìå:

  • Àóòîòðåíèíã «Âîëøåáíûé ëåñ»
  • Âîçäóøíàÿ ìåäèòàöèÿ (Ìàéê Äæîðäæ)
  • Ãðóïïîâîé òðàíñ «Çèìíåå óòðî»
  • Èãðà «Òåïëûé, êàê ñîëíöå, ëåãêèé, êàê äóíîâåíèå âåòåðêà»
  • Èçáàâëåíèå îò òðàâìû (òðàâìèðóþùåé ñèòóàöèè)
  • Ìåäèòàöèÿ «Ëåïåñòêè ðîç»
  • Ìåäèòàöèÿ «Ñîçäàíèå âûðàçèòåëüíîãî îáðàçà ß»
  • Ìåäèòàöèÿ «Ñîëíöå»
  • Ðåëàêñàöèîííîå óïðàæíåíèå «Ïîâîçêà»
  • Òåõíèêà ðàáîòû ñ íåóâåðåííîñòüþ â ñåáå
  • Óïðàæíåíèå «Âèçóàëèçàöèÿ ýìîöèé»
  • Óïðàæíåíèå «Âíóòðåííèé ñâåò»
  • Óïðàæíåíèå «Âîäîïàä»
  • Óïðàæíåíèå «Èçáàâëåíèå îò âçàèìîçàâèñèìîñòè: âîññòàíîâëåíèå ñâÿçè ñ ñîáñòâåííîé ëè÷íîñòüþ»
  • Óïðàæíåíèå «Èçáàâëåíèå îò òðåâîã»
  • Óïðàæíåíèå «Êîíôëèêò ñóáëè÷íîñòåé»
  • Óïðàæíåíèå «Îïûò æèçíè»
  • Óïðàæíåíèå «Îòîæäåñòâëåíèå – ðàçîòîæäåñòâëåíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Ïîïåðå÷íîå ðàññëàáëåíèå è íàïðÿæåíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Ïîñûëàé è âîñïðèíèìàé óâåðåííîñòü»
  • Óïðàæíåíèå «Ïðèÿòíûå âîñïîìèíàíèÿ»
  • Óïðàæíåíèå «Ïðîøëîå»
  • Óïðàæíåíèå «Ïóòåøåñòâèå â ëåñ»
  • Óïðàæíåíèå «Ñîçíàâàíèå òåëà»
  • Óïðàæíåíèå «Ñïîíòàííîå äûõàíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Òèõîå îçåðî»
  • Óïðàæíåíèå «Óãëóáëåíèå ðàáîòû ñ ñóáëè÷íîñòÿìè – 1»
  • Óïðàæíåíèå «×óâñòâåííîå ñîçíàâàíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Ýìîöèîíàëüíûé ñëîâàðü»
  • Óïðàæíåíèå Ðàáîòà ïî ñèìâîëäðàìå. Ìîòèâ «Ïóñòûíÿ»



  • ---
    Ðàçìåñòèòå, ïîæàëóéñòà, ññûëêó íà ýòó ñòðàíèöó íà ñâî¸ì âåá-ñàéòå:

    Êîä äëÿ âñòàâêè íà ñàéò èëè â áëîã:       
    Êîä äëÿ âñòàâêè â ôîðóì (BBCode):       
    Ïðÿìàÿ ññûëêà íà ýòó ïóáëèêàöèþ:       






    Äàííûé ìàòåðèàë ÍÅ ÍÀÐÓØÀÅÒ àâòîðñêèå ïðàâà íèêàêèõ ôèçè÷åñêèõ èëè þðèäè÷åñêèõ ëèö.
    Åñëè ýòî íå òàê - ñâÿæèòåñü ñ àäìèíèñòðàöèåé ñàéòà.
    Ìàòåðèàë áóäåò íåìåäëåííî óäàëåí.
    Ýëåêòðîííàÿ âåðñèÿ ýòîé ïóáëèêàöèè ïðåäîñòàâëÿåòñÿ òîëüêî â îçíàêîìèòåëüíûõ öåëÿõ.
    Äëÿ äàëüíåéøåãî å¸ èñïîëüçîâàíèÿ Âàì íåîáõîäèìî áóäåò
    ïðèîáðåñòè áóìàæíûé (ýëåêòðîííûé, àóäèî) âàðèàíò ó ïðàâîîáëàäàòåëåé.

    Íà ñàéòå «Ãëóáèííàÿ ïñèõîëîãèÿ: ó÷åíèÿ è ìåòîäèêè» ïðåäñòàâëåíû ñòàòüè, íàïðàâëåíèÿ, ìåòîäèêè ïî ïñèõîëîãèè, ïñèõîàíàëèçó, ïñèõîòåðàïèè, ïñèõîäèàãíîñòèêå, ñóäüáîàíàëèçó, ïñèõîëîãè÷åñêîìó êîíñóëüòèðîâàíèþ; èãðû è óïðàæíåíèÿ äëÿ òðåíèíãîâ; áèîãðàôèè âåëèêèõ ëþäåé; ïðèò÷è è ñêàçêè; ïîñëîâèöû è ïîãîâîðêè; à òàêæå ñëîâàðè è ýíöèêëîïåäèè ïî ïñèõîëîãèè, ìåäèöèíå, ôèëîñîôèè, ñîöèîëîãèè, ðåëèãèè, ïåäàãîãèêå. Âñå êíèãè (àóäèîêíèãè), íàõîäÿùèåñÿ íà íàøåì ñàéòå, Âû ìîæåòå ñêà÷àòü áåñïëàòíî áåç âñÿêèõ ïëàòíûõ ñìñ è äàæå áåç ðåãèñòðàöèè. Âñå ñëîâàðíûå ñòàòüè è òðóäû âåëèêèõ àâòîðîâ ìîæíî ÷èòàòü îíëàéí.







    Locations of visitors to this page



          <ÍÀ ÃËÀÂÍÓÞ>      Îáðàòíàÿ ñâÿçü