Упражнение «Точка опоры»

Цель: визуализировать в медитативном состоянии свой самый фундаментальный внутренний ресурс, получить доступ к его образу, зафиксировать ею в рисунке в первом приближении.

Инструкция. Сядьте удобно. Проверьте свою позу, проверьте, как вы сидите. Сядьте так: обопритесь спиной на спинку стула и одновременно распрямитесь. Распрямите позвоночник и расслабьте все мышцы спины, как бы «повесьте» мышцы па позвоночник как на импровизированную «вешалку»... Голову опустите на грудь, но не слишком наклоняйтесь вперед. Ноги поставьте под тупым углом к плоскости стула, слегка расставьте и носки разведите немного врозь.

Глаза закрыты или полузакрыты. Рот закрыт, а нижняя челюсть расслаблена и язык тоже расслаблен. Руки лежат свободно на коленях... «Пройдитесь» по телу мысленно и проверьте, все ли части тела соответствуют инструкции, все ли они расслаблены...

Убедившись, что это так, начните дышать чуть медленней и глубже, чем обычно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов продолжительнее, чем обычно.

Погрузитесь в себя. Настройтесь серьезно и дайте себе обещание, что будете контролировать свое внутреннее пространство в этой технике и удерживаться от попыток «пришпоривания» и «обесценивания» своего внутреннего процесса, описанных в инструкции к упражнению «Список моих лучших качеств». Выждите немного после данного себе обещания, представьте, как вы его выполняете, когда возникают внутренние помехи...

Задумайтесь над таким вопросом: что в вас есть такое, за что вы держитесь, когда наступают самые худшие времена?

Пусть спонтанно возникнет образ, символизирующий то, что помогает вам выжить несмотря ни на что. Рассмотрите его... Пусть этот образ покажет вам себя со всех сторон. Наблюдайте его с уважением и благодарностью столько, сколько вам потребуется. Контролируйте попытки «пришпоривания» и «обесценивания»! Испытав ощущение завершенности, отпустите образ с чувством благодарности и откройте глаза... Подышите немного в своем привычном режиме. Возьмите бумагу, карандаши и нарисуйте то, что вы увидели. Если ЭТО будет не один, а несколько образов или процесс трансформации одного образа, рисуйте несколько рисунков, в той последовательности, как вы это видели.

Обсуждение с партнером (индивидуальное письменное размышление). Сообщите (запишите) то, что вы считаете возможным сообщить (записать) об этом. Сосредоточьтесь на том, как увиденное помогает вам преодолевать самые грудные препятствия в жизни.

Просмотров: 4452
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные




Другие новости по теме:

  • Выход на диаду «Жертва – Герой (он же Внутренний Критик, Спаситель и Преследователь)»
  • Глубокая релаксация для малышей
  • Медитация «Встреча с ребенком внутри себя»
  • Медитация «Погружение в детство»
  • Примеры релаксационных упражнений
  • Психотехника «Разговор с болью»
  • Синдром Джелло – техника расслабления мышц
  • Техника направленной визуализации «Подарок обидчику»
  • Упражнение «Антистрессовая релаксация»
  • Упражнение «Ваш личный зоопарк»
  • Упражнение «Взмах»
  • Упражнение «Внутренний Критик»
  • Упражнение «Водопад»
  • Упражнение «Дыхание против боли»
  • Упражнение «Заигрывающие объекты»
  • Упражнение «Конфликт субличностей»
  • Упражнение «Кораблик»
  • Упражнение «Наблюдение в условиях наблюдения»
  • Упражнение «Наблюдение за потоком сознания»
  • Упражнение «Найди свою звезду»
  • Упражнение «Отделение внутреннего процесса от оценок и суждений»
  • Упражнение «Полет белой птицы»
  • Упражнение «Поперечное расслабление и напряжение»
  • Упражнение «Путешествие по различным состояниям»
  • Упражнение «Раздражающий объект»
  • Упражнение «Самого себя любить»
  • Упражнение «Сознавание тела»
  • Упражнение «Список моих лучших качеств»
  • Упражнение «Формирование идеальной модели»
  • Упражнение для медитации «Куст розы»



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь