Дыхательное упражнение «Поплавок»

Цель: для участников с преобладанием экстравертированности, агрессивности.

Займите самое удобное для вас положение... Выпрямите спину... Закройте глаза... Сосредоточьтесь на своем дыхании... Воздух сначала заполняет брюшную полость... Затем вашу грудную клетку... легкие... Сделайте полный вдох... затем несколько легких, спокойных выдохов...
Теперь спокойно... без специальных усилий сделайте новый вдох... Обратите внимание, какие части вашего тела... соприкасаются с поверхностью... (креслом, кроватью, диваном, полом, и т.д.)... В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас... Постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее... Вообразите, что поверхность... (кресло, кровать, диван, пол, и т.д.)... приподнимаются, чтобы поддержать вас... Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя...

Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане... У вас нет цели... компаса... карты... руля... весел... Вы движетесь туда, куда несет вас ветер... океанские волны... Большая волна может, на некоторое время, накрыть вас... но вы вновь и вновь выныриваете на поверхность... Пытайтесь ощутить эти толчки и выныривание... Ощутите движение волны... тепло солнца... капли воды... подушку моря под вами, поддерживающую вас... когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане...

После того как я досчитаю от 10 до 1 вы медленно, на вдохе, откроете глаза и «вернитесь» в эту комнату...

Упражнение прислал Валерий В.Пиоров

Просмотров: 4918
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные




Другие новости по теме:

  • Игра «Воздушный шар»
  • Игра «Новый круг»
  • Комплекс упражнений для нервно-мышечной релаксации, снятия напряжения
  • Медитация «Встреча с ребенком внутри себя»
  • Медитация «Корабль»
  • Медитация «Создание выразительного образа Я»
  • Примеры релаксационных упражнений
  • Синдром Джелло – техника расслабления мышц
  • Упражнение «Антистрессовая релаксация»
  • Упражнение «Визуализация»
  • Упражнение «Волна расслабления»
  • Упражнение «Горячий воздушный шар»
  • Упражнение «Интенсификация»
  • Упражнение «Контрастное напряжение»
  • Упражнение «Крик»
  • Упражнение «Ледяная стена»
  • Упражнение «Нет!»
  • Упражнение «Осанка и улыбка»
  • Упражнение «Осанка и улыбка»
  • Упражнение «Поперечное расслабление и напряжение»
  • Упражнение «Поплавок»
  • Упражнение «Посылай и воспринимай уверенность»
  • Упражнение «Приятные воспоминания»
  • Упражнение «Свеча»
  • Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»
  • Упражнение «Сознавание тела»
  • Упражнение «Спонтанное дыхание»
  • Упражнение «Убежище»
  • Упражнение «Углубление работы с субличностями – 1»
  • Упражнение «Я – в группе»



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь