Бережкова Людмила Васильевна. Как избавиться от бессонницы.

Категория: Медицинская психология, Психотерапия и консультирование | Просмотров: 7196

Автор:   
Название:   
Формат:   HTML, DOC
Язык:   Русский

Скачать по прямой ссылке

Как справиться с бессонницей, которая ухудшает качество жизни? Оказывается, это возможно, если иметь соответствующие знания и вовремя обратиться за помощью к врачу. Все это обсуждается в книге в доступной форме.
Автор — врач-невролог высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук.


Содержание

Введение
Глава 1. Что известно о нормальном сне. Сон и биологические ритмы
Здоровый сон
«Совы», «жаворонки» и «голуби»
Глава 2. Бессонница
Диагностика бессонницы
Правила гигиены сна
Борьба с бессонницей, вызванной тревогой
Стресс и бессонница
Поведение, вызывающее бессонницу
Бессонница при нарушениях суточного ритма
Коррекция нарушений сна при перелетах на большие расстояния
Бессонница у людей, работающих в ночную смену
Особенности нарушений сна у детей
Ночное недержание мочи (энурез) и бессонница
Нарушение дыхания во сне и храп
Периодические движения конечностей во сне
Синдром беспокойных ног
Влияние лекарственных препаратов на сон
Сон у пожилых людей
Глава 3. Нарушения сна, не связанные с бессонницей
Парасомнические нарушения
Глава 4. Принципы лечения бессонницы
Снотворные средства
Целительные силы воды в лечении бессонницы
Фитотерапия нарушений сна
Словарь терминов
Список литературы


Введение

Если вы заинтересовались этой книгой, значит вам известно, какова бессонная ночь, когда вы вертитесь и не можете найти удобное положение в постели, когда жарко и некомфортно лежать. Сон не приходит, сколько бы раз вы не взбивали подушку и не пересчитывали овец. Это такая ночь, когда удается уснуть только перед тем, как зазвенит будильник.
Последствия хотя бы одной бессонной ночи очень тягостны и запоминаются надолго. Особенно часто жалуются на бессонницу женщины. Замечено, что с возрастом частота нарушений сна увеличивается. Больше всего они распространены у социально незащищенных слоев населения. Все эти наблюдения имеют свои объяснения и не случайны.
Так как бессонница довольно распространена, то очень многие люди нуждаются в знаниях, с помощью которых можно понять причины ее возникновения.
Как же самому избавиться от проблем, связанных с нарушением сна, чтобы отдохнуть и высыпаться ночью? Это задача не простая, но выполнимая. Успех гарантирован, в том случае, если бессонница не вызвана такими серьезными причинами, как заболевания нервной системы. Тогда потребуются углубленное обследование и лечение у специалистов. В других ситуациях представленные в книге сведения о борьбе с бессонницей помогут вдумчивым и заинтересованным людям научиться высыпаться, а значит — лучше себя чувствовать.
Вы получите ответы на вопросы о том, почему нарушен ваш сон и советы, которые помогут справиться с бессонницей. Вы можете прочитать всю книгу или только те главы, которые вас заинтересуют. Если текст покажется скучноватым, и при этом вы предпочтете другую книгу для чтения на ночь, то, лежа в уютной спальне в тепле и комфорте, возможно, скоро уснете. Не беда, если вы не выясните при этом научно обоснованные причины своей бессонницы. В любом случае страницы этой книги помогут вам хорошо поспать. Примите нашу помощь, уважаемые читатели.


Глава 1. Что известно о нормальном сне. сон и биологические ритмы

Сон имеет прямое отношение к биологическим ритмам человека. Что же они собой представляют?
Установлено, что в физическом мире, где существуют все живые организмы, и в том числе человек, происходят периодические процессы, обусловленные движениями Земли и Луны относительно Солнца и хода планет. Живые существа на протяжении нескольких миллиардов лет должны были приспосабливаться к суточным, многодневным и годовым колебаниям освещенности, температуры и другим параметрам окружающего мира.
Именно предсказуемость этих факторов дала возможность всему живому запрограммировать особенности своего поведения, и предупредить последствия вредных перемен. Это позволило приспособиться к ним и выжить.
Человеческий организм охватывает очень широкий диапазон периодических процессов от долей секунды до мега-ритмов с периодом 10 и более лет. Примером колебательных процессов организма могут быть ритмы электроэнцефалограммы, дыхания, ритмов сердца и многие другие биоритмы на клеточном, органном, организменном и популяционном уровнях. С помощью биологических ритмов организм умеет измерять время. Этот механизм назван «биологическими часами», и тесно связан со сном и бодрствованием. Человек хочет спать тогда, когда его биологические часы подсказывают время для сна. Если эти часы выходят из строя, появляется бессонница. Что же регулируют биологические часы, отсчитывающие время человеческой жизни?
Датчиками времени являются свет и темнота. В естественных условиях чередования дня и ночи (света и темноты) внутренняя организация человека подчиняется 24-часовому околосуточному ритму. В результате этого ритма фаза активации сменяется фазой релаксации в определенные часы дня и ночи. Например, ночью уменьшается скорость психомоторных реакций, внимание, умственная и физическая работоспособность. Это сопровождается замедленной электрической активностью сердца, уменьшением цифр артериального давления, концентрации в крови глюкозы, общих липидов, белковых фракций и т. д. В ночные часы минимальны уровни гормонов щитовидной железы, кортикостероидов, катехоламинов, инсулина, снижена внутренняя температура тела. К предутренним часам происходит накопление субстратов для биосинтеза основного гормона коры надпочечников — кортизола, увеличивается содержание глюкозы в крови: так организм готовится к рассвету. Вот почему важен здоровый сон. При бессоннице все биоритмы сбиваются и организм не готов к дневной жизни, а ночью, вместо того чтобы спать, проявляет свою активность.



Связаться с администратором



Похожие публикации:

  • Р. Лихи. Как преодолеть бессонницу
  • К чему снятся часы
  • Смирнова Елена Алексеевна. Материал Проект 'Биологические часы'
  • Притча «Удвоил цену»
  • Совы и жаворонки: анализ суточного ритма
  • Ирина Млодик. Если болит душа… Психотерапия как освобождение от иллюзий
  • Лао-Цзюнь. РАССУЖДЕНИЕ О СТА ЗАБОЛЕВАНИЯХ
  • Что делать когда не можешь уснуть?
  • Заговор от храпа, чтобы спать спокойно
  • Х. Рудигер, С. Виттманн. Что значит «уверенность в себе»
  • Тараканова Ольга Андреевна. Занятие в старшей группе по окружающему миру: «Время часикам идти!»
  • К чему снится нож
  • Заговор на сон семь церковных свечей
  • Почему время ускоряется с возрастом?
  • Последствия заговора на месячную кровь
  • Какие последствия приворота мужчины?
  • Коноваленко М. Ю. Анализ причин поведения людей в ситуациях искажения информации
  • Теория стресса Ганса Селье и реакция релаксации по Герберту Бенсону
  • Полюби себя. Настроение и самооценка девушек и женщин.
  • К чему снится кладбище?
  • Притча «Свой свет»
  • Эдит Сницарук. ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЧАСЫ - детские стихи
  • Тест на определение степени усталости
  • Почему чешется? Что означает чесание у людей?
  • Притча «Советы»
  • Марк Крокер. Анатомия человека
  • К чему снится кровать?
  • Девять привычек уверенных в себе людей
  • К чему снится секс?
  • Приворот на женщину
  • Отворот от любовницы - последствия для жены
  • Формы невербального поведения ног и стоп. «Счастливые стопы».
  • Как сделать приворот во время секса?
  • Таро – искусство задавать вопросы
  • Притча «Усталось и отдых»
  • К чему снится война?
  • Редактор. Ознакомление детей с временем суток (занятие в детском саду)
  • К чему снится сестра
  • Последствия приворота
  • Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни
  • Заговоры на любовь и их негативные последствия
  • Данкелл Самюэл. Ночной разговор тела.
  • Теремов А.В., Петросова Р.А. Биология. Биологические системы и процессы. 10 класс. (профильный уровень)
  • Так называемая «очистка ног» как способ успокаивающего поведения
  • К чему снится умерший отец
  • Неприятные переживания, которые указывают на то, что Вы развиваетесь в правильном направлении
  • Заговор младенца на сон крепкий и спокойный
  • Р. Мендиус. Что такое эмпатия и как ее развивать
  • Заговоры белой магии, чтобы муж не пил
  • Какие последствия после приворота на месячную кровь?



  • Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:      
    Код для вставки в форум (BBCode):      
    Прямая ссылка на эту публикацию:      


     (голосов: 0)

    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь