Лаберж Стивен, Рейнголд Ховард - Исследование мира осознанных сновидений

Название: Исследование мира осознанных сновидений
Автор: Стивен Лаберж, Ховард Рейнголд
Формат: doc
Размер: 1,13 Мб

 

     "Исследование мира осознанных сновидений" - первая книга, в которой на основе современной науки раскрыты секреты древнего искусства сновидений. Книга является лучшим из имеющихся руководств для развития способностей к осознанным сновидениям и творческому их использованию.

 

Содержание
Мир осознанных сновидений ...1
Чудеса осознанных сновидений ...3
Как появилась эта книга? ...5
Наш подход ...5
Структура книги ...6
Жизнь коротка ...7
Опыт осознанных сновидений ...8
Осознанные сновидения и реальная жизнь ...9
Глава 2 ...9
Подготовка к обучению осознанному сновидению ...9
Мозг спит, а ум сновидит ...10
Социальные ценности и осознанные сновидения ...15
Вопросы и ответы об осознанных сновидениях ...15
Первые шаги в познании своих снов ...18
Признаки сна: двери в осознанность ...20
Внутренняя осведомленность ...22
Действие ...22
Форма ...23
Обстоятельства ...23
Упражнение: создание каталога признаков сна ...24
Установка на успех ...25
Упражнение: установка на успех ...25
Как спланировать свои усилия для получения максимальной отдачи ...26
Упражнение: планирование времени для осознанного сновидения ...26
Последние приготовления: навыки глубокой релаксации ...27
Упражнение: нарастающая релаксация ...27
Упражнение: 61-точечная релаксация ...28
Глава 3 пробуждение в мире сна ...29
Осознанное сновидение — это проще, чем вы думаете ...29
Упражнение: тренировка проспективной памяти ...37
Техника мвос ...39
Техники самовнушения и гипноза ...40
Техника самовнушения ...40
Психотехнология: электронная техника для осознанного сновидения ...41
Будущее технологии осознанных сновидений ...46
Глава 4 сознательное вхождение в сон ...47
Осознанные сновидения, индуцируемые из состояния бодрствования (осисб) ...47
Сосредоточение на гипнагогических образах ...48
Техника гипнагогических образов ...49
Сосредоточение на визуализации ...50
Упражнение: расслабленное ("Горшкообразное") дыхание ...50
Отработка визуализации: ...51
Техника белой точки ...51
Отработка визуализации: ...51
Техника черной точки ...51
Техника лотоса и пламени ...52
Техника счета про себя ...53
Сосредоточение на телесных ощущениях или своем "я" ...54
Техника пары тел ...55
Техника одного тела ...56
Бестелесная техника ...57
Куда нам идти дальше? ...58
Структура сновидений ...58
Сны - модель мира ...58
Структура восприятия ...58
Схемы: строительные леса ума ...60
Упражнение: как схемы выводят нас за пределы имеющейся информации ...60
Схемы на все случаи ...61
Активация схемы ...61
Модель сновидения ...62
Сон, вариант 1 ...64
Сон, вариант 2 ...64
Умственные оковы сновидения ...65
Глава 6 принципы и практика осознанных сновидений ...67
Видеть или не видеть сны: как по желанию продлить сон или проснуться ...67
Закручивание сна ...68
Техника вращения ...68
Как сохранить осознанность: используйте внутреннюю речь для управления мышлением ...70
Пробуждение по желанию ...71
Два типа контроля над сновидениями ...72
Расширение спектра ощущений во сне ...74
Упражнение: сновидческое телевидение ...74
Управление осознанным сновидением ...75
Как во сне попасть в нужное место ...76
Упражнение: инкубация осознанного сновидения ...76
Упражнение: раскручивание нового сюжета сна ...78
Упражнение: ...78
Определите настройку и переключите канал ...79
Сделать невозможное ...79
Глава 7 приключения и открытия ...79
Исполнение желаний ...79
Секс в сновидениях ...81
Исследование сновидческой реальности ...83
Приключения: от Уолтера Митти до героических путешествий ...85
Упражнение: напишите сценарий своего собственного приключения ...86
Сон героя ...87
Упражнение: вы — герой ...88
Глава 8 репетиция жизни ...88
Осознанные сновидения и пиковые достижения ...88
Психический тренинг ...89
Совершенствование физических навыков ...91
Упражнение: тренировка в осознанном сновидении ...92
Репетиция жизни ...93
Преодоление волнения во время выступлений ...94
Упражнение: выступление во сне перед публикой ...94
Воспитание веры в себя в сновидениях и в бодрствующей жизни ...95
Строительство счастливого будущего ...96
Глава 9 решение творческих задач ...97
Творческие сны ...97
Процесс творчества ...98
Творчество и состояния сознания ...100
Неявное знание ...101
Мысленное моделирование ...102
Как войти в творческое осознанное сновидение ...103
Решение задач в осознанном сновидении ...104
Семинар в осознанном сновидении ...105
Упражнение: ...105
Как устроить семинар в осознанном сновидении ...106
Глава 10 избавление от ночных кошмаров ...106
Что такое ночные кошмары ...106
Причины кошмаров и средства борьбы с ними ...108
Польза от тревоги ...109
Встреча с кошмаром ...110
Сонный паралич ...112
Практикум преодоления кошмаров ...113
Упражнение: беседа с персонажами сновидения ...115
Рекомендации на случай кошмарных сновидений ...117
Навязчивые кошмары ...118
Упражнение: перепросмотр навязчивого кошмара ...120
Детские кошмары ...121
Глава 11 исцеляющий сон ...122
Целостность и здоровье ...122
Интеграция: слейтесь со своей тенью ...122
Поиск возможностей роста ...125
Упражнение: поиск возможностей для интеграции себя ...127
Завершение неоконченных дел ...128
Взвешенность и гибкость ума ...130
Исцеляя ум, исцеляем тело ...131
Глава 12 жизнь - это сон: откровения большого мира ...134
Средство познания действительности ...137
Самопознание ...139
Капитуляция ...140
Упражнение: поиски всевышнего ...143
Человечество спит ...143
Люди и бабочка ...144