5 самых мощных приемов, для преодоления страха публичного выступления.

5 самых мощных приемов для преодоления страха публичного выступления.

О том, как справиться со страхами и волнением перед выступлением  и их побороть. Что бы во время этого процесса вы могли чувствовать себя спокойно и комфортно. Эти страхи нас очень сильно ограничивают перед действиями и причем перед теми действиями, которые способны иногда изменить нашу жизнь к лучшему. Ведь на самом деле, любые изменения в нашей жизни, рост по карьерной лестнице в своей профессии, развитие отношений с другими людьми, все это происходит через процесс коммуникации. И если мы не будем давать себе возможность проявиться в нужных для нас ситуациях, мы будем упускать в своей жизни новые возможности (простите за тавтологию).

Прямо сейчас я расскажу о нескольких приемах, которые помогли  мне справиться со страхом публичного выступления, когда я читал лекции в университете. В определенный момент жизни этот процесс был для меня проблемой, с которой я справился очень простыми, действенными и эффективными техниками.

Итак, представляю вашему вниманию пять приемов, которые помогут вам снять стресс и страх перед началом выступления – поехали)

Прием №1. Обесценка выступления – что это значит? Вспомните ситуации в вашей жизни, которые вы прошли и успешно справились, которые действительно были сложны, но вы в них оказались сильнее, вы их преодолели и вышли победителем. Сравните их и вы поймете, что по сравнению со своим успешным преодолением той ситуации, ваше выступление не является чем то особо архе-важным. Ваше выступление будет меркнуть по своей сложности, по сравнению с тем, с чем вы уже совладали и справились. Сравните, проведите параллель и вы увидите, что ваше выступление гораздо проще.Прием №2. Концентрация на цели. Ответьте себе на вопрос, что я получу и что мне даст мое выступление, какие будут результаты? Если вы перед выступлением ответите на этот вопрос, то обретете сразу больше сил, уверенности и мощности. Концентрация на цели делает вас подобно локомотиву, который не обращает внимание на мелочи и неудержимо движется к цели и результатам достижения. Ответьте себе на вопрос, какова ваша цель?Прием №3. Самоирония. Самое главное в такой ситуации не бояться быть дураком, выглядеть нелепо или бояться ошибиться. Как это выглядит на практике. Яркий пример, немного брутальный, но что бы все поняли сразу. «Старенький профессор, зам ректора читает лекцию в техническом ВУЗе, полная аудитория в виде амфитеатра, он старательно, что-то пишет на доске и вдруг у него из рук выпадает мел и падает на пол. Профессор, наклоняется, чтобы его поднять и громко «пускает ветры», на что в аудитории появляется гробовая тишина, а профессор в полном самообладании поднимается и оной фразой переворачивает патовую ситуацию, поправляет очки и с улыбкой громко говорит – Есть еще порох в пороховнице. Аудитория аплодирует. Другой пример, я поднимался на сцену на одной из конференций делать доклад перед профессорами и не заметил и споткнулся о шнур микрофона и чуть не растянулся. Я подошел к микрофону, улыбнулся и сказал « Я вас приветствую уважаемые коллеги, нелегко мне было  до вас  добраться, но я справился». Все понимающе улыбнулись, а я как ни в чем небывало отстрелялся с докладом). Вообщем смысл понятен этого прием.Прием №4. Контроль осанки. Как мы знаем, что связь тела и мозга носит двухсторонний характер. Когда мы контролируем свое тело мы контролируем свое психоэмоциональное напряжение и состояние. Контролируйте, что бы ваше тело в процессе выступления было ровным, а осанка прямая, плечи разведены, грудь вперед, подбородок приподнять и держим контакт глазами, (выбираем не всех, а кого-то одного на ком фиксируем взгляд). Уверенный, прямой и добрый взгляд. И тогда вы подадите сигнал вашему мозгу, что все хорошо, я уверен и что нечего беспокоиться.Прием №5. Дыхание. Когда нам страшно, мы начинаем дышать учащённо и поверхностно. Здесь мы делаем все наоборот, дышим ровно и глубоко удлиняя вдох, как будто мы абсолютно спокойны и уверенны в себе и нам ничего не угрожает. Я представлял, что я в горах). Таким образом, мы не даем запуститься гипер и гиповентилции, а длинный вдох способствует медленному проникновению кислорода в кровь и тормозит выброс адреналина, который по сути и является причиной избыточного волнения. Конечно способов преодоления страха достаточно много, но уже использование только этих техник, гарантированно даст вам сильное и успешное выступление.

Спасибо за ваше драгоценное внимание дорогие друзья и до новых встреч). Всем моим читателям, не уходите без подарка), кто еще не скачал мою новую и бесплатную  книгу «Руководство к счастливым отношениям», все секреты  и фишки для здоровых отношений, вот ссылочка

https://vk.com/club152763070 - буду рад вас видеть у себя в гостях, добавляйтесь  ко мне) у меня много интересного.

И там же в группе, моя новая запись по Аутогенной тренировке для  укрепления уверенности в себе.

Ps. Если статья для вас была интересная, не забываем про спасибки)

5 самых мощных приемов для преодоления страха публичного выступления



Просмотров: 417
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что для Вас является важным в жизни?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Подготовка презентации для публичного выступления: при чем здесь психология?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что является для вас действительно важным и ценным? Тест на приоритеты.
  • Все еще ищете свое предназначения? Тогда это упражнение для вас
  • Стереотип - киллер публичного выступления. Что мешает подготовке к публичному выступлению? Часть 2.
  • Расскажите о себе. Что значит семья для Вас?
  • Как жить если на все 100% знаешь, что не добьешься абсолютно ничего в этой жизни
  • Все мужики ко… Все бабы ду…Или статья о том, что все мужики когда-нибудь узнают, что бабы думают.
  • Страх Жизни, или про то, что мне все должны
  • Все, что нас не убивает, - делает сильнее: о трудностях нынешнего периода и как выйти из них победителем
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Как заработать на том, что просто для вас (но сложно для других)
  • О чем болит ваше тело и что оно хочет вам сказать?
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Как справиться со страхом публичного выступления? Советы психолога.
  • "Все, что мне необходимо знать, открывается мне. Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне".
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • А что ваше тело вам «говорит»? (снова про самоизоляцию)
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Где черпать вдохновение для публичного выступления
  • Памятка: как помочь себе, если кажется, что все плохо
  • Как перестать бояться публичного выступления?
  • Когда ты решишь, что все кончено..это будет НАЧАЛОМ.
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Что делать, если кажется, что мама могла вас любить сильнее в детстве
  • О чем молчат подростки...Часть 5: о том, что им нужно ваше внимание, родители!
  • Что можно изменить в своей жизни в 40 лет? Все!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь