Техника "Неотправленное письмо".

Автор статьи: Элина Тарутина

У каждого из нас в жизни бывают моменты, когда приходится прятать в себе те или иные эмоции. В большинстве случаев это что-то негативное: гнев, злость, зависть. Хотя иногда приходится скрывать и положительные эмоции, например, любовь, если ее не с кем разделить. Однако, любая эмоция, которая не нашла должного выхода, может начать давить на вас, вы будете постоянно вспоминать об этом и не сможете отпустить ситуацию. При этом пойти к психологу решаются далеко не все, для решения данной проблемы самостоятельно существует одна проверенная техника, о который вы, возможно, слышали, однако не воспринимали всерьез или же просто не были с ней достаточно знакомы, чтобы использовать – она называется “Неотправленное письмо”.

Выполнение техники.

Сначала вам необходимо выполнить подготовительный этап:

  • Вам необходимо остаться одному, отключить телефон и прочие средства связи, обеспечить полную защиту от внешних раздражителей.
  • Создать для себя условия максимального комфорта и чувства безопасности.
  • Ну и, конечно, взять ручку и бумагу.

После этого вам нужно очень детально вспомнить ситуацию, в которой вы испытали те эмоции, которые вынуждены были спрятать, но при этом они вас гложут до сих пор. Пометьте адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции, писать свое письмо вы будете ему, при этом не забывайте, что это именно психологическая методика, а не деловая переписка, адресат ваше творение не увидит. В письме вы описываете те чувства, которые вызвала у вас данная ситуация, что тогда происходило.  Вы должны максимально вспомнить все то, что тогда было у вас на душе и прочувствовать всю эту гамму эмоций снова.

Основные правила при написании письма:

  1. Описывайте ситуацию максимально красочно, насколько позволит ваш               литературный талант.
  2. Не стесняйтесь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма, в этом и заключается данная техника, если вас начнут терзать эмоции, то вы идете по правильному пути и делаете все верно.
  3. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Отличной помощью будут телесные реакции, позвольте себе разбить кружку, покричать, побить подушку или, наоборот, обнимите ее, в зависимости от тех эмоций, которые у вас появятся.
  4. В тот момент, когда эмоции начнут овладевать вами и активно выплескиваться, пишите все то, о чем будете думать, даже если это не совсем связано с тем, что вы писали до этого. Пишите именно то, о чем думаете в этот момент, причем абсолютно все фразы, которые приходят на ум, будь то что-то ругательное или очень обидное, пишите все, это письмо кроме вас никто не увидит.
  5. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент, когда гнев или иные эмоции начнут резко идти на спад.

Далее вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. Не рекомендуется его куда-либо убирать, даже в самый дальний ящик, лучше все-таки уничтожить безвозвратно.

Что нужно делать после написания письма.

После напишите письмо благодарности, если вы не можете переступить через себя, чтобы поблагодарить этого человека, то значит, вы не выплеснули все эмоции, тогда стоит повторить процедуру еще раз. Если вы испытали очень тяжелые и ранящие вас эмоции, то иногда придется повторить процедуру через несколько дней, когда ваше эмоциональное состояние закончится. Но всегда старайтесь доводить до того, чтобы вы смогли написать письмо благодарности. В нем стоит написать:

  • Опишите эту ситуацию и скажите этому человеку спасибо за то, что она произошла.
  • Расскажите о том, что вы для себя вынесли из этой ситуации, какие уроки получили, насколько важный опыт был приобретен, благодаря этому.
  • Напишите вывод. В нем запишите, как вы должны себя вести, чтобы не попадать в такую ситуацию или быть может, как по-другому себя вести в подобной ситуации, чтобы не получать вред себе.

Письмо благодарности уже можно оставить и отложить куда-нибудь подальше, однако уничтожить его также хороший вариант, ведь все выводы, которые вы там опишите, вы запомните надолго.

Практическая ценность данной техники.

К сожалению, большинство психологических техник нуждаются в наработке, чтобы их использовать, необходимы специальные навыки, хотя бы минимального уровня. Исключений из этого правила немного, в частности, техника “неотправленного письма”. Ведь фактически, данная методика просто позволяет вам достать эмоции, которые вы спрятали вглубь себя и с помощью описания события из прошлого, выплеснуть все эмоции, которые переполняли тогда сейчас, но уже в более комфортной и безопасной обстановке. Главная ценность методики – она поможет любому, при этом, не требуя каких-либо усилий. Стоит отметить важную особенность данного способа  – он может использоваться довольно нечасто. Применять его стоит только к действительно тяжелым ситуациям, которые вы не можете выбросить из головы, “отравляющие” вашу жизнь. В противном случае, вы просто будете вспоминать негативные эмоции, уже благополучно забытые вами, которые как раз-таки лучше не ворошить.



Просмотров: 310
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Люди которые нас окружают. Если эмоции отсутствуют.
  • Письмо № 5. Эмоции.
  • Просто не делай этого, или зря вы подавляете эмоции
  • Письма подростку (5) Познай себя и свои эмоции
  • Письма подростку (7) Познай себя и свои эмоции (2)
  • Когда женщина может и должна позволить себе негативные эмоции
  • “Письмо Вселенной” | 7 ответов, которые изменят жизнь в новом году (техника)
  • Эмоции, которые нас выжигают (Интервью для газеты Абакан)
  • Психосоматика зрения: распространенные болезни глаз и эмоции, которые их вызывают
  • Эмоции – как письма… или как избавиться от «бумеранговых» эмоций?
  • "Хлеба и зрелищ" тогда и сейчас. Эмоции в нашей жизни
  • Эмоции - это просто эмоции
  • Как прийти в себя, когда эмоции зашкаливают?
  • 8 вещей, которые вы не будете помнить, если у вас были токсичные родители
  • Что делать, чтобы ребенка (да и родителей) не переполняли лишние эмоции?
  • Ощущения. Эмоции. Чувства. Часть №3 "Эмоции"
  • Назову статью просто:). Про эмоции и чувства.
  • Эмоции и чувства. Как контролировать эмоции
  • Как отпустить человека? Техника «неотправленное письмо»
  • 3 привычки, которые вы должны развить в себе, чтобы всегда быть «при деньгах»
  • Знакомство. Принципы психологии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое знакомство!
  • Как переживать эмоции. Прием изменения интенсивности эмоции
  • Как принять негативные эмоции, чтобы снизить невыносимые переживания
  • 5 типов родовых травм, которые влияют на нас, даже если мы этого не осознаем
  • Эмоции. Часть 1. Для чего нужны эмоции?
  • Что делать, когда эмоции разрывают человека изнутри?
  • Зачем нам нужны эмоции? +Практика. Начни с себя или помоги себе сам.
  • Работа с МАК. Техники "Эмоции наоборот" и "Эмоции наоборот — 2"
  • Взрослые, которые разыгрывают сами себя. Выросли из детей, которые научились занимать себя сами.
  • Про эмоции и защиту себя при внешнем давлении



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь