Экстренная помощь, если надо быстро «взять себя в руки»!

Упражнения можно применять в момент, когда вам надо очень быстро собраться с чувствами и эмоциями: перед экзаменом, перед выступлением и в других ситуациях, которые вызывают у вас ощущения стресса, хаос в мыслях и чувствах.

Применять их можно по одному или несколько поочередно. Отмечайте то, что наиболее действенно для вас.

1. Оденьте кольца на пальцы. 

Вкручивающимся движением имитируйте одевание узкого тесного кольца на каждый палец правой и левой руки поочередно. Начинайте с мизинца, от кончика пальцев, постепенно продвигаясь к его основанию. Повторите с каждым пальем.

 2. Оденьте браслеты на руки.

Вкручивающимся движением имитируйте одевание тесного браслета на каждую руку, начиная с запястья, постепенно продвигаясь к локтю.

Эти два упражнения относятся к кинезиологическим, полезны для восстановления душевного равновесия.

 3. Потряситесь руками, ногами и всем телом, имитируя крупную дрожь. Особенно полезно при приступах паники и тревоги, сопровождающимися излишним телесным напряжением или мышечной дрожью.

 4. Встаньте стоя с закрытыми глазами, вытяните руки вперед. Сделав вдох, три раза сожмите и разожмите кулаки на обеих руках одновременно. Сделайте выдох. Повторите. Упражнение тренирует стрессоустойчивость.

 5. Сделайте вдох. Выдыхайте через полуоткрытый рот с усилием с небольшим шипением, прижав язык к небу. Повторите раза 3. Упражнение позволяет снять лишнее эмоциональное и физическое напряжение.

 6. Сделайте глубокий вдох, одновременно потянувшись и подняв руки вверх. Резко выдохните со звуком «ха», наклоняясь к полу и опуская свободно руки. Повторите раза 3. Упражнение позволяет снять стресс и напряжение, помогает расслаблению.

7. Потрите интенсивно стопами пол, сидя или стоя. Упражнение относится к "заземлению", основано на возвращении себе чувства опоры, контакта с реальностью.

8. Сполосните лицо и руки прохладной водой. Полезно при стрессах, в любых "нештатных ситуациях". Снижает уровень стресса, приводит в чувство.

9. Легко прижимая ладони ко лбу, медленно и плавно опускайте их вниз до подбородка, слегка надавливая на кожу лица. Упражнение вызывает чувство расслабления, успокаивает.

10. И еще один метод вы можете увидеть на картинке ниже)