Необходимость отдыха для эффективной работы предпринимателей

Предприниматели – такая категория людей, которая в большей части своей активна, занята, находится в постоянном движении, деятельности.

Если у работников бюджетной сферы есть стабильные выходные, отпуск, их рабочий день, как правило, нормирован, то те, кто работает на себя, могут не знать выходных, а также «уходить с работой в ночь», особенно, когда деятельность сезонная и требует максимального, чуть ли не круглосуточного, включения в определенные периоды.

Как же понять, при постоянном внимании к делу, эмоциональной вовлеченности в него, готовности «свернуть горы», что все же организму, психике требуется отдых? Рассмотрите эти пункты и если угадаете себя – пора срочно отдыхать!

• Вы становитесь рассеянным и путаете элементарные вещи: дни недели, ключи, имена людей; забываете про важные встречи, даты; память притупляется, ухудшается координация движений (Вы можете спотыкаться, ударяться об углы).
• Вы большую часть времени хотите спать, раздражительны, вспыльчивы или, наоборот, заторможены, пассивны, молчаливы и безразличны к происходящему.
• Появляются проблемы со здоровьем: головная боль, неприятности с ЖКТ, давлением, сердцем, может появиться резь в глазах.
• Постоянные стрессы преследуют Вас и нервная система расшатана до предела.
• Вы ночуете на работе, проводите там выходные, Ваша семья Вас не видит.
• Вам просто надоели лица, с которыми Вы сталкиваетесь по работе, а также бумаги, встречи, да и весь процесс, казалось бы, любимой деятельности.

Что делать, если в описании Вы узнаете себя?

• В период напряженной работы расставьте приоритеты: отложите то, что не требует сиюминутных действий, без чего возможно обойтись, и в высвобожденные промежутки времени отдохните, расслабьтесь, погуляйте или просто поспите.
• В течение дня хоть немного (минут 10-15 минут) подремлите, или просто отключите на это время телефон, если именно он Вас крайне раздражает.
• Используйте смену деятельности, которая позволит мозгу переключаться и отдыхать от длительной однотипной работы.
• Включите физическую активность, если ее нет (бассейн, спортзал, утренняя пробежка).
• Пройдите курс массажа, посетите врача, косметолога, баню.
• В распорядок дня обязательно включите периоды отдыха и стабильное время отхода ко сну.
• Позвольте себе наконец длительный отпуск или разделите его на небольшие части (решение принимается индивидуально, с учетом особенностей Вашей деятельности, личных предпочтений, выбора семьи). Кому-то требуется месяц отдыха для полного восстановления, причем, 2 раза в год, а другим достаточно недели, чтобы «перезагрузиться» (на второй неделе отдыха такие люди начинают скучать от бездействия и тосковать по работе).
• Найдите время на личную жизнь, особенно, когда она еще не устроена. Некоторые люди сублимируют свою энергию, предназначенную для установления и поддержания личных контактов, в деятельность. В таком случае работа становится смыслом жизни и любые промахи, недочеты в ней могут выбить из колеи, привести к депрессии.
• Делегируйте дела, которые могут выполнять другие. Освобождайте себя для отдыха или семьи.

Какой отдых лучше выбрать: пассивный или активный?

Если Ваша работа в большей части сидячая, Вы много времени проводите за компьютером, то отдыхать дома, лежа на диване – не Ваш вариант. Просмотр телевизора, новостей в интернете или соцсетях не даст нужного эффекта. Телу требуется тонус в виде физической нагрузки, тренировки мышц, а психике – переключение с мыслительной деятельности на физическую.

И, наоборот, когда Вы в постоянном движении, в поездках по городам, посещаете один объект за другим – просто полежите, почитайте книгу, позагорайте на пляже и не перегружайте себя множеством туристических экскурсий, походами по горам, музеям и пещерам.

Стоит ли отдыхать в рабочее время?

Безусловно! И под отдыхом подразумевается не только перерыв на обед! Многими людьми на практике проверено: несколько минут отдыха и небольшие перерывы в течение рабочего дня дарят дополнительную энергию для работы. Как можно организовать себе такие «оазисы» расслабления?

• Выходите несколько раз на улицу и подышите воздухом (конечно, если он сильно не загазован).
• Сделайте разминку для глаз после долгого контакта с монитором или бумагами.
• Умойтесь холодной водой и освежите ей руки до локтей.
• Причешитесь массажной расческой и помассируйте уши, энергично потрите руки. Это усилит кровоток и взбодрит, появится ощущение ясности.
• Сделайте небольшую физкульт-разминку с музыкальным сопровождением. Она взбодрит не только тело, но и мозг, на время заменяя бесконечные мысли приятным звучанием любимых мелодий.
• Несколько минут сна в середине дня заново родят Вас для деятельности.
• Разбейте свой день на равные интервалы (лучше часовые) и отделите их так, как Вам захочется, например, после часа активной работы сделайте несколько приседаний, поднимитесь по лестнице и спуститесь несколько раз или спойте песню. Если Вы в бесконечном движении – остановите машину на несколько минут или отдохните от утомляющих переговоров по телефону.
• Научитесь короткой минутной медитации, когда в течение минуты Вы ни о чем, ни о ком не думаете и просто освобождаете голову от мыслительного потока.
• Прочитайте несколько анектодов, шуток, посмейтесь.
• Посмотрите мотивирующий или релаксирующий ролик.
• Устройте себе сеанс ароматерапии (кофе, любимые духи, запах горячего шоколада или нежного крема для рук, просто используйте любые приятные ароматизаторы).
• Погладьте себя по коже, голове и скажите несколько приятных слов своему отражению в зеркале.
• Порисуйте: хороши раскраски «антистресс», наброски техникой «нейрографика».
• Купите книги, журналы с 3D картинками и просматривайте одну или несколько картинок в течение дня.
• Собирайте пазлы.
• Позвоните близкому любимому человеку и скажите ему несколько приятных слов.
• Понемногу разбирайте завал в шкафу, даже если для этих целей есть секретарь, помощник или уборщица. Наведение порядка структурирует мозг.
• Научитесь коротким дыхательным практикам, напитайте мозг кислородом.
• Пожуйте лимон. Выделение слюны и яркий кислый вкус взбодрит и на время переключит внимание на вкусовые ощущения.
• Слушайте классику или звуки природы.
• Просмотрите фотографии с любимых мест отдыха.
• Покорчите рожицы перед зеркалом или порычите, если не боитесь испугать окружающих.
• Когда хочется сбросить негатив после неприятного или напряженного разговора, можно переобуться или переодеться.
• Походите задом наперед.
• Носите очки-тренажеры с дырочками.
• Зажгите свечу и полюбуйтесь пламенем.
• Порешайте кроссворд или любую другую головоломку.
• Пускайте мыльные пузыри.

Заботьтесь о себе!