Необходимость отдыха для эффективной работы предпринимателей

Необходимость отдыха для эффективной работы предпринимателей

Предприниматели – такая категория людей, которая в большей части своей активна, занята, находится в постоянном движении, деятельности.

Если у работников бюджетной сферы есть стабильные выходные, отпуск, их рабочий день, как правило, нормирован, то те, кто работает на себя, могут не знать выходных, а также «уходить с работой в ночь», особенно, когда деятельность сезонная и требует максимального, чуть ли не круглосуточного, включения в определенные периоды.

Как же понять, при постоянном внимании к делу, эмоциональной вовлеченности в него, готовности «свернуть горы», что все же организму, психике требуется отдых? Рассмотрите эти пункты и если угадаете себя – пора срочно отдыхать!

  • Вы становитесь рассеянным и путаете элементарные вещи: дни недели, ключи, имена людей; забываете про важные встречи, даты; память притупляется, ухудшается координация движений (Вы можете спотыкаться, ударяться об углы).
  • Вы большую часть времени хотите спать, раздражительны, вспыльчивы или, наоборот, заторможены, пассивны, молчаливы и безразличны к происходящему.
  • Появляются проблемы со здоровьем: головная боль, неприятности с ЖКТ, давлением, сердцем, может появиться резь в глазах.
  • Постоянные стрессы преследуют Вас и нервная система расшатана до предела.
  • Вы ночуете на работе, проводите там выходные, Ваша семья Вас не видит.
  • Вам просто надоели лица, с которыми Вы сталкиваетесь по работе, а также бумаги, встречи, да и весь процесс, казалось бы, любимой деятельности.

Что делать, если в описании Вы узнаете себя?

  • В период напряженной работы расставьте приоритеты: отложите то, что не требует сиюминутных действий, без чего возможно обойтись, и в высвобожденные промежутки времени отдохните, расслабьтесь, погуляйте или просто поспите.
  • В течение дня хоть немного (минут 10-15 минут) подремлите, или просто отключите на это время телефон, если именно он Вас крайне раздражает.
  • Используйте смену деятельности, которая позволит мозгу переключаться и отдыхать от длительной однотипной работы.
  • Включите физическую активность, если ее нет (бассейн, спортзал, утренняя пробежка).
  • Пройдите курс массажа, посетите врача, косметолога, баню.
  • В распорядок дня обязательно включите периоды отдыха и стабильное время отхода ко сну.
  • Позвольте себе наконец длительный отпуск или разделите его на небольшие части (решение принимается индивидуально, с учетом особенностей Вашей деятельности, личных предпочтений, выбора семьи). Кому-то требуется месяц отдыха для полного восстановления, причем, 2 раза в год, а другим достаточно недели, чтобы «перезагрузиться» (на второй неделе отдыха такие люди начинают скучать от бездействия и тосковать по работе).
  • Найдите время на личную жизнь, особенно, когда она еще не устроена. Некоторые люди сублимируют свою энергию, предназначенную для установления и поддержания личных контактов, в деятельность. В таком случае работа становится смыслом жизни и любые промахи, недочеты в ней могут выбить из колеи, привести к депрессии.
  • Делегируйте дела, которые могут выполнять другие. Освобождайте себя для отдыха или семьи.

Какой отдых лучше выбрать: пассивный или активный?

Если Ваша работа в большей части сидячая, Вы много времени проводите за компьютером, то отдыхать дома, лежа на диване – не Ваш вариант. Просмотр телевизора, новостей в интернете или соцсетях не даст нужного эффекта. Телу требуется тонус в виде физической нагрузки, тренировки мышц, а психике – переключение с мыслительной деятельности на физическую.

И, наоборот, когда Вы в постоянном движении, в поездках по городам, посещаете один объект за другим – просто полежите, почитайте книгу, позагорайте на пляже и не перегружайте себя множеством туристических экскурсий, походами по горам, музеям и пещерам.

Стоит ли отдыхать в рабочее время?

Безусловно! И под отдыхом подразумевается не только перерыв на обед! Многими людьми на практике проверено: несколько минут отдыха и небольшие перерывы в течение рабочего дня дарят дополнительную энергию для работы. Как можно организовать себе такие «оазисы» расслабления?

  • Выходите несколько раз на улицу и подышите воздухом (конечно, если он сильно не загазован).
  • Сделайте разминку для глаз после долгого контакта с монитором или бумагами.
  • Умойтесь холодной водой и освежите ей руки до локтей.
  • Причешитесь массажной расческой и помассируйте уши, энергично потрите руки. Это усилит кровоток и взбодрит, появится ощущение ясности.
  • Сделайте небольшую физкульт-разминку с музыкальным сопровождением. Она взбодрит не только тело, но и мозг, на время заменяя бесконечные мысли приятным звучанием любимых мелодий.
  • Несколько минут сна в середине дня заново родят Вас для деятельности.
  • Разбейте свой день на равные интервалы (лучше часовые) и отделите их так, как Вам захочется, например, после часа активной работы сделайте несколько приседаний, поднимитесь по лестнице и спуститесь несколько раз или спойте песню. Если Вы в бесконечном движении – остановите машину на несколько минут или отдохните от утомляющих переговоров по телефону.
  • Научитесь короткой минутной медитации, когда в течение минуты Вы ни о чем, ни о ком не думаете и просто освобождаете голову от мыслительного потока.
  • Прочитайте несколько анектодов, шуток, посмейтесь.
  • Посмотрите мотивирующий или релаксирующий ролик.
  • Устройте себе сеанс ароматерапии (кофе, любимые духи, запах горячего шоколада или нежного крема для рук, просто используйте любые приятные ароматизаторы).
  • Погладьте себя по коже, голове и скажите несколько приятных слов своему отражению в зеркале.
  • Порисуйте: хороши раскраски «антистресс», наброски техникой «нейрографика».
  • Купите книги, журналы с 3D картинками и просматривайте одну или несколько картинок в течение дня.
  • Собирайте пазлы.
  • Позвоните близкому любимому человеку и скажите ему несколько приятных слов.
  • Понемногу разбирайте завал в шкафу, даже если для этих целей есть секретарь, помощник или уборщица. Наведение порядка структурирует мозг.
  • Научитесь коротким дыхательным практикам, напитайте мозг кислородом.
  • Пожуйте лимон. Выделение слюны и яркий кислый вкус взбодрит и на время переключит внимание на вкусовые ощущения.
  • Слушайте классику или звуки природы.
  • Просмотрите фотографии с любимых мест отдыха.
  • Покорчите рожицы перед зеркалом или порычите, если не боитесь испугать окружающих.
  • Когда хочется сбросить негатив после неприятного или напряженного разговора, можно переобуться или переодеться.
  • Походите задом наперед.
  • Носите очки-тренажеры с дырочками.
  • Зажгите свечу и полюбуйтесь пламенем.
  • Порешайте кроссворд или любую другую головоломку.
  • Пускайте мыльные пузыри.

 

Заботьтесь о себе!



Просмотров: 112
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, если ничего не хочется... Несколько слов о мотивации.
  • Если вы хотите заинтересовать или просто расположить к себе мужчину - сделайте эту вещь
  • Психология отдыха. Когда стоит начать отдыхать?
  • Эмоциональный крючок отношений, или что делать, если мужчина возвращается через несколько месяцев?
  • Самопомощь, если вам очень трудно. Два взгляда, несколько работающих техник.
  • Избавиться от любовной зависимости за несколько минут
  • Спасти себя от мамы, или несколько слов об осознанной любви
  • Несколько слов о депрессии: опорой может быть только нечто существующее
  • Постоянная драма как способ почувствовать себя живым: а что если научиться просто жить?
  • Отдых во время "отдыха"
  • Ещё несколько психотерапевтических методов работы
  • Если вы в кризисе - дайте себе время
  • Несколько условий результативной работы с психологом
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Несколько советов, которые помогут вашему ребенку почувствовать себя увереннее
  • Несколько женских случаев из практики работы с привязанностями…
  • «Идите в баню!» или Несколько слов о воспитании
  • Несколько слов про жизнь в период экономического кризиса.
  • «Я искала себя несколько лет, а обрела за 2,5 месяца…»
  • Что делать, если время уходит, а вкус жизни еще не распробован?
  • Несколько способов восстановления после ухода мужа
  • Влияние измены мужа на отношения в паре спустя несколько лет (Из расстановочной работы)
  • Несколько слов об эмоциональной зависимости
  • Удовольствие от общения с другим возможно, только если сам к себе хорошо относишься.
  • Психосоматика: стоит ли лечить или можно просто взять себя в руки?
  • Эффект Сирано де Бержерака.( Несколько слов о мошенничестве в интернете)
  • Если мужчина просто морочит вам голову ...
  • Как найти время, если его катастрофически не хватает? Купите его!
  • "Если сильно напрягаться - можно просто..."
  • Если для вас нет работы, то создайте её себе сами!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь