Как побороть страх перед экзаменом?

Не секрет, что экзамен  - достаточно стрессовое и напряженное событие для любого человека.

Как побороть страх перед экзаменом



Ведь, как правило, от результата экзамена, будет зависеть, как сложится дальнейшая жизнь экзаменуемого: поступит он в заветное учебное заведение или же получит долгожданные права на автомобиль или останется «с носом».

В общем, тема успешного экзамена всегда актуальна. Но и тема страха перед экзаменом тоже актуальна. Думаю, всем знакомо чувство страха перед экзаменом: неприятное леденящее ощущение в животе, при котором сложно сосредоточиться и буквально все забываешь. Даже то, что упорно учил. Согласны?

Что может предложить современная психологическая (или личностно-ориентированная) психотерапия (Интегральное нейропрограммирование ТМ*) для того, чтобы побороть страх и тем самым повысить шансы на успех? О видах психотерапии, кстати, можете почитать здесь.

Современная психотерапия позволяет вам буквально за 1-2 часа тщательно проработать страх перед экзаменом.

Итак, что нужно для этого?

  1. Четко сформулируйте свою цель в формате: «Я, (имя), способен(на) стать и быть (мужчиной/женщиной), которая успешно сдаст экзамен по (далее конкретизируете). Без цели идти дальше невозможно.
  2. Оцените свою способность сдать экзамен по 10-балльной шкале. Если оценка ниже, чем 5 баллов, приступаем к работе. Если оценка больше 5 баллов, вы себе врете или ничего вам улучшать не нужно.
  3. Выберите место в Пространстве (это может быть ваша комната или лист бумаги), в котором вы находитесь сейчас относительно своей проблемы «Экзамен» - точка Старта.
  4. Зайдите в это место и выберите новое место в Пространстве, в котором вы будете готовы (!) поработать со своей проблемой «Экзамен» - точка Готовности.

Обратите ваше внимание на то, как далеко от точки Старта находится  точка Готовности. Если расстояние до нее более 1 шага, обязательно это зафиксируйте. Это говорит о том, что у вас есть внутреннее сопротивление (вы почему-то еще не готовы для работы с проблемой).  Возможно, причиной является страх чего-либо, неуверенность и т.д.

  • Если это про вас, то работаем с сопротивлением. Для этого, представляем, что между этими точками существует какое-либо препятствие (может это будет овраг или яма или еще что-то). Подходим к Препятствию и устанавливаем с ним контакт.
  • Поздоровайтесь с Препятствием мысленно или вслух «Привет, я тебя вижу!». Узнаем, «Зачем ты здесь?» Получаем ответ в стиле «Чтобы ты боялся и хорошо подготовился!».
  • Поблагодарите Препятствие за такую «странную заботу», попросите Препятствие выбрать другой способ решения проблемы (вместо страха). Аргументируйте, «Зачем вам нужен хороший результат по экзамену» (3-5 аргументов).
  • После получения согласия, преобразуйте Препятствие во что-либо помогающее нам (например, яма превратится в молоток). Это будет свидетельствовать о том, что решать проблему вы будете с помощью, например, решительности, а не с помощью страха. После того, как преобразовали Препятствие в Помощника, заходим в него и ассоциируемся (то есть объединяемся, впуская в тело ощущение решительности). Оцениваем изменения.
  • Зайдите в точку Готовности (если не работали с Препятствием, сразу переходите к этому пункту) и проговорите фразу своей цели: «Я, (имя), способен(на) стать и быть (мужчиной/женщиной), которая успешно сдаст экзамен по (далее конкретизируете)». В момент зачитывания фиксируйте неприятные возмущения в теле (все, что жмет, давит или мешается).
  • Определите эпицентр неприятного ощущения в теле. Положите на это место руку, закройте глаза и представьте, как выглядит это «нечто» (форма, размер, цвет, консистенция и т.д.) Чем больше признаков, тем лучше.
  • Спросите у своего Бессознательного (или внутренней мудрости), где в Пространстве есть «Круг отдачи» «Где я смогу отдать это нечто мешающее?»
  • Найдите «Круг отдачи», представьте как он выглядит (цвет, размер, температура и т.д.).
  • Зайдите в «Круг отдачи» и расслабьтесь полностью. Мысленно отдавая ту самую бяку из вас, которая вам мешает. «Пусть круг полностью выкачает это «нечто» из вас». После отдачи в теле должно стать заметно легче и приятнее.
  • Выйдите из «Круга отдачи», сверните его и утилизируйте в Пространстве («Волшебный бак» например), где считаете нужным.
  • Возвратитесь в точку Готовности и по такому же принципу (пп.9-14) отдайте все мешающее вам.
  • Переключите ваше внимание на какой-нибудь реальный предмет (это перезагрузка для Бессознательного).
  • Замерьте свою способность сдать экзамен по 10-балльной шкале. Если оценка ниже, чем 8 баллов, повторите технику.

 

Желаю вам удачно сдать экзамены и реализовать свою цель!

 

Cиталёв Денис Львович

Психолог-психотерапевт

Sitalev.ru

 

*psy-in.ru (TM)

источник изображения: proza.ru



Просмотров: 398
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Зачем Вам все это, или Почему мы проводим образовательные лекции и курсы для широкой аудитории
  • Отношения - это экзамен или...?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • 6 признаков того, что вы разрушаете свою жизнь и как с это исправить
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Мама, я делаю это для тебя, не смотря на то, что это разрушает мою жизнь.
  • Шопоголизм – что это такое, почему это бывает и как от этого лечиться?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Жизнь или страх? Или что делать, если есть страх жизни
  • Имидж - ни что, если вы по прежнему считаете, что это новое платье!
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Вам нравится зеленый цвет? Что это значит?
  • Как понять, что в жизненном пространстве человека, которого вы считаете близким, для вас нет места.
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • “Беременность – это радость или………что вас ждет?”
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Хвастовство, что это для Вас?
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Месть. часть 1
  • Декрет это отпуск? Или что надо маме для счастья...



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь