Расширение базы Вашей самооценки - Пятый Шаг в Борьбе с Расстройством Пищевого Поведения

Естественно, что если у вас есть расстройство пищевого поведения, то ваша самооценка очень зависит от того, что вы едите (никаких конфеток/печенек/пироженок, ни-ни-ни, иначе - тотальное самобичевание),  от вашего веса и фигуры, а также от того, на сколько успешно вам удаётся всё это контролировать. Например, уважать себя можно только за то, что скинул пару килограмм и мужественно не купил печенек в супермаркете.

Чтобы преодолеть расстройство пищевого поведения, вам будет полезно сформировать такую основу самооценки, которая будет находиться вне категорий еды, веса и фигуры. Тогда вы не будете так сильно привязаны к контролю над ними.

Определить как вы себя оцениваете в данный момент вам поможет следующее упражнение

1. Прочитайте перечень и поставьте крестики возле каждого пункта, который отражает важный аспект вашей самооценки за последние четыре недели
         1.  Оношения с близкими людьми
              Степень уровня близости, которую вы ощущаете в этих отношениях
          2. Фигура и вес
              Ваши вес и фигура в данное время
          3. Компетентность в школе/ университете/ на работе
              Ваши оценки в учебе или успехи на работе
          4. Особенности характера
               Например, отзывчивость, уравновешенность, открытость,          сдержанность
           5. Дружеские отношения
               Что отражается, например, в том, сколько и каких вы имеете друзей
           6. Ваше лицо
               Например, на сколько вы симпатичны
           7. Развитие личности
               Например, ваше понимание морали, этики и духовности
           8. Ваши таланты и хобби в других сферах (вне учебы или работы)
               Например, музыкальные, спортивные и тп
2.  Проанализируйте выбранные вами пункты и расположите их в порядке соответствующем той степени, в которой тот или иной пункт в течение последних четырёх недель влиял на ваши мысли о себе.
Поставьте цифру 1 напротив самого важного для вас пункта, 2 - следующего для вас по важности и так далее. Эти числа должны отобразить не то, на сколько вы довольны собой, а скорее то, на сколько тот или иной пункт был важен для вашей самооценки.
3. Полученные данные оформите в виде круговой диаграммы так, чтобы размер каждого сектора был пропорционален значимости соответствующих пунктов из таблицы вашей самооценки

Пример из практики

Для Оксаны самыми важными оказались фигура и вес (2), потом - компетентность на работе (3) и только потом - её отношения с мамой

Расширение базы Вашей самооценки  Пятый Шаг в Борьбе с Расстройством Пищевого Поведения

В процессе терапии Оксане удалось уменьшить необходимость следить за весом и фигурой, начав соблюдать режим питания. Благодаря этому она смогла перестать опираться в своей самооценке на этот критерий. Постепенно она стала кушать на работе в обеденный перерыв и её отношения с сотрудниками стали более близкими (5). Параллельно Оксане удалось перестать сердиться на маму и наладить с ней ровные отношения (1). Благодаря общению с сотрудниками Оксана увлеклась веб-дизайном (8) и, кроме того, её стали приглашать на совместные вылазки после работы и в выходные дни.

Итак, цель второй диаграммы (назовём её "Планом на ближайшее развитие") - это помочь вам расширить диапазон критериев, которые имеют значение для вашей самооценки, включив в них другие сферы, помимо веса, фигуры и прочих внешних проявлений.

Сосредоточтесь на том, какие сферы вашей жизни приносят (или могли бы приносить) вам удовлетворение. Подумайте и про то, какие у вас есть таланты и наклонности. Подумайте, что бы вам нравилось, если бы волнения о еде, весе и фигуре не занимали всё ваше время и мысли. Например, хотели бы вы больше внимания сосредоточить на способах проведения свободного времени, хобби, спорте, творчестве, на семье и друзьях, на работе, учебе или духовной жизни.

Попробуйте наметить пути развития и достижений в этих сферах жизни, чтобы вытеснить из головы заботу про еду, вес и фигуру.

Если вам сложно это делать, вспомните, что вы цените в других людях такого, что не имеет отношения к еде и фигуре - это может вам помочь.



Просмотров: 449
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. часть 2
  • Если у вас есть лишний вес, значит он вам для чего-то нужен. Месть. часть 1
  • Как сделать правильный выбор? Например - выбрать лучшего для вас мужчину.
  • Шесть безнадежных способов изменить ваши отношения или отношение других людей к вам
  • У каждого свой путь или о том, что другие знают, как Вам жить
  • Уберите стресс из вашей жизни и будет вам счастье
  • Что делать, когда вам за 40 и в жизни есть всё... кроме мужчины?
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Как сделать так, чтобы Ваши статьи приводили к Вам клиентов в течение многих лет?
  • Что мешает вам приблизиться к вашей цели?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Что делать с обидой. 7 способов, которые помогут вам распрощаться с вашей обидой
  • 6 признаков того, что отношения наносят Вам вред
  • Тревожные сигналы в отношениях или 12 признаков того, что ваши отношения под угрозой.
  • Что такое психология и как она может помочь Вам в жизни
  • 10 признаков того, что вам с этим мужчиной не по пути. Для девушек и женщин, которые в поиске.
  • Если вам кажется, что в жизни нужно что-то менять, то вам не кажется.
  • Когда вам кажется, что всё идёт не так, вам не кажется!
  • И по Вере вашей дано будет вам
  • По вере вашей да будет вам дано...
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Если вам кажется, что вы вкладываете в отношения гораздо больше, чем ваш мужчина…
  • Что такое самооценка на самом деле или от чего зависит качество Вашей жизни
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Сколько времени вам нужно, чтобы вымыть окна?
  • Если он говорит вам эти фразы - он совсем не жалеет о своей измене и, скорее всего, изменит вам снова
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Думали ли вы когда-нибудь о том, что чувствуют ваши дети по поводу вашей смерти?
  • Как понять, что в вашей жизни слишком мало ВАС?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь